如何应对大学联考紧张情绪

深呼吸有助于调节紧张情绪、考生家长应担任顾问角色等等。

如何应对大学联考紧张情绪1

面对考试压力保持平常心是重点

由于现在大学联考已经不仅仅是一场普通的考试，而是决定了考生们人生关键的时刻，所以很多考生都感觉到了前所未有的压力，贾艳滨主任告诉家庭医生在线编辑，其实考生感到考前压力大，主要是因为两方面的原因，第一个是源于考试结果的未知性，考生无法预知自己能否考上自己心仪的大学。第二是来自考试题目的不确定性。

这些压力的最主要原因还是因为考生的不自信，但是其实考试80%考的都是课本的内容，题目万变不离其宗，偏题难题都只是少数，只要把基本知识和理念理顺了，就不会对考试题目和结果的不确定性产生担忧。面对大学联考，当成平常考试，保持平常心才是重点。

另外，对于一些考生考前开夜车通宵复习的'行为，贾艳滨主任并不赞成，面对大学联考最好是平常怎么学，考前就怎么学。很多人在考前的一个星期容易出现两种极端，一种是考前通宵恶补，但是由于人的脑部对于学习有兴奋抑制，这种疲劳战术容易致使考生太过疲劳而无法把知识理顺。另一种这是消极面对复习，觉得自己不需要再复习，等着考试就可以了。考前的复习计划应尽量与原来的学习状态保持一致，把自己的知识回归课本，重新整理一遍，才能更好地冲刺。

　　

深呼吸有助于调节紧张情绪

考前失眠也是许多考生共同的问题，贾艳滨主任告诉家庭医生在线编辑，这类产生失眠的考生往往对考试的期望值太高，让自己处于一个紧张的状态当中，调节这种紧张的情绪可以每天晚上进行深呼吸训练，让自己保持平常心。

深呼吸训练是最简单的放松训练，在深呼吸训练中可以吸入更多的氧气，提高血液当中的氧分浓度，从而身体供应更多的氧分给大脑，能达到提高学习质量、集中注意力的效果， 深呼吸训练只需要每天晚上十分钟，每天100次，每分10次即可。

对于失眠严重实在无法入睡的考生，贾艳滨主任建议可以用一点安定类药物，因为无法入睡会使考生更加紧张，这种药物都是安定药物，半衰期只有3-5小时，平时我们倒时差也会用。但是一定要记住，药物类都需要咨询医生才能服用，勿不可自行购买服用。

考生家长应担任顾问角色

大学联考紧张的不仅仅是考生，家长对孩子也都会有一定的紧张情绪，贾艳滨主任提醒各位家长，在考前家长应该尽量担任一个顾问的角色，家长适当的紧张情绪对孩子的学习有促进效果，但是经常不停的询问孩子是否紧张，就会干扰他正常的学习。

对于住校的孩子，在复习期间，家长可以中途过去看一下，如周一到周六在学校的话，家长可以周三去送水果，然后用十几分钟慰问一下情况，也无需过度地给考生进补，吃过多补品加上考生的紧张情绪，容易导致肝火盛的情况，总的来说考生家长无需太操心，不要过度干涉学校安排的作息和生活。

大学联考是很多考生都必须面对的一个情况，如果你保持良好的心情的话，那么成绩一定会非常理想，但是如果你比较紧张的话，这就会影响到孩子的发挥，这么好的机会希望大家都要保持住，好机会你怎么会错过这么好的方法呢？心动那就不要犹豫了。

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怎样安慰大学联考失利的孩子？

第一、父母要与孩子一起承担。

很多孩子会认为大学联考失败是他一个人的责任，因为毕竟是他在考试而不是父母在考试。但终极否定的痛苦实在太大，孩子确实无力承担。

这个时候，如果父母能对孩子和孩子一起面对，告诉孩子说：“我不该用那些错误的方式给你制造压力，我要为这一切向你表达深深的歉意。”

当然，你还可以对孩子表达“你是我的孩子，我爱你，无论你怎么样，我都会无条件地爱你。”那么，孩子就会感觉到，他不是独自在承担这个压力，他也就不会那么痛苦，从而就有了直面大学联考失败这个事实的勇气。

第二、接受孩子的指责，不要辩解。

道歉只是开始，做父母的很可能会遭遇孩子的指责。我希望这个时候父母不要做任何自我辩解，而只是倾听，让孩子倾诉，并且告诉孩子：“我很难过，我很抱歉，我不知道你有这样的想法，我过去一直忽视你的感受，一直不理解你。”

也有可能孩子的.指责会有失公允，把所有责任都推给父母。这个时候，我们也不要着急，不要辩解，你会发现，这只是一时的，孩子到了最后经常会号啕大哭一场，然后谅解父母。

当然，这是一个艰难的过程，真诚地承担错误教育方式的责任，并不是一件令人愉快的事情。但如果想把孩子从大学联考失败中拯救出来，我们一定要走出这一步，毕竟，我们的高压教育方式的确给孩子制造了太多的痛苦，要有勇气承认这一点。

　　

第三、请父母帮助孩子们重建自己的价值感。

它会帮助孩子们理解，大学联考只是人生长河中的一个环节，它虽然很重要，但这一个环节的失败并不意味着整个人生的失败。相反，如果你坦然地接受了大学联考失败这个事实，就可以真正理性地选择新的道路，而不是在懊丧和痛苦中度过未来的日子。

第四、帮助孩子规划下一步打算。

孩子落榜了，相信整个家庭的心情都不会特别好，但难过归难过，作为父母还是要主动帮助孩子重新建立信心，这个远比失败一次更重要。既然要面临落榜的失败，那么，接下来怎么办？将成为很快就要面对的问题。如何帮助孩子规划下一步打算，作为父母是需要掌握一点小小技巧。

一是先让孩子花点时间自己想想。作为父母，对于下一步的打算，不必操之过急，特别是孩子还没有完全从失败的阴影走出来，父母过早地过问下一步的想法，会让孩子产生反感。时间是疗伤的最好的办法，所以从考试结束，是需要给孩子一点时间个人冷静一下。

二是要让孩子主动找家长来沟通。在孩子落榜后一段时间，可以提醒孩子，有时间的时候，自己可以想想，未来的路怎么走，想好了再来跟父母沟通，父母不会逼你，给孩子足够的时间，父母也要有耐心。等孩子想好后，让孩子主动来找父母沟通，这时候的孩子应该有一个初步的想法，如果孩子已经下定决心，父母最好是支持孩子的想法。

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自习环境太吵，灯光太强，同桌的脚太臭，他人的走动……如此等等，在紧张焦虑的心理环境下，周围的一点点小动静都能对九年级、高三的学生造成巨大的干扰。如一些高三学生在考试时连监考老师的来回走动都影响答题。在紧张而关键的中大学联考备考复习阶段，有效克服外界形形色色的干扰，专心致志高效学习确实是个很现实的问题。

增强抗干扰能力

要学习和掌握几种简单的抗干扰的方法，如可以通过意志来控制自己，也可以通过对要完成的任务进行时间限定来自我控制，从而提高我们的注意力。

增强抗干扰能力，既要靠平时培养意志力，还要掌握一些心理暗示的方法和沟通技巧。比如说，在噪音大干扰多的环境里做作业时，同学们可以反复在心里说：“让他们吵吧，我照样能专心学习……”直到自己坚信不移。

人的说话声、走动声带来的干扰是学习最大的影响因素。有时同学们也可佩带随身听听一些抒情的乐曲来掩盖周围的噪声。有旋律的优美的动听的音乐也能促使人投入较高效率的学习中。

集中注意力，养成良好学习习惯

我们感受到干扰对学习产生的危害，同时我们要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的`锻炼。要努力使思维被书上的知识吸引，一旦你努力思考问题，就会淡化周围干扰你的声音。我们都有这种体会，极力想听到一个不大的声音，注意力就十分集中，这时即使有人大声叫，你也听不见。可见，注意力集中才最重要。

　　

备考复习时要努力做到“五到”

五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，脑袋不断思考，耳在听，口在说，眼在看，手在动。

心理学研究表明，大脑神经与身体的各个部位的神经紧密相连的。全身各部位都协调地运动，大脑不容易疲劳，正如一个单位的人各司其责，都在活跃地工作，任务当然完成得好，效率还很高;若只有一个人干，干的人很累，但大家还不满意。

一般来讲，复习时要做到“五到”。我们做过这样的调查，发现只听效率为13%，只看效率18%，只动口效率为32%，如果耳、眼、口并用，效率为52%，如果加上双手不断地自然地做动作(口中还要说或喊叫学到的知识，并内心里相信自己理解和掌握了知识)效率可高达72%，而且不会感到累。

减轻焦虑，科学调节

在面临重大事件时，一般人都会出现心理紧张等本能、自然的反应，只是每个人的紧张程度会有所不同。对外界干扰过度敏感就是过于紧张的反应之一。

高三学生焦虑、紧张等心理压力很大程度上源于对自己的不自信。不少高三学生认为大学联考复习时间越来越少了，担心复习得不够充分，还有些学生模拟考试不理想，信心不足。这种不自信会产生许多的消极的想法与暗示，势必会加剧紧张，放大外界干扰的影响。

对此，同学们要学会多看到自己的进步，积极看待失败与挫折，经常给自己积极的自我暗示，否定消极的自我暗示;多与父母、同学、好友沟通，通过交流、沟通，将紧张的情绪宣泄出去。大学联考期间同学们会比较敏感，所以一旦有不良情绪一定要注意表达，而不要闷在心里，影响学习;注意学习、生活的规律性，生活的规律性有助于稳定情绪，同时每天花一定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下，可以提高学习效率。最重要的是给自己定一个合理的复习目标，做到心中有数。

你不怕干扰，干扰就干扰不了你。