如何保持心理健康

保持心理健康的方法主要有调整认知、情绪管理、维持良好人际关系、自我奖励、积极运动、保证睡眠等

如何保持心理健康1

1、调整认知：

应对自身抱有正确、客观的认知，对于非理性、不合理的观念，应予以纠正；

2、情绪管理：

应保持情绪稳定，养成积极、乐观的人生态度，心情愉快对健康有一定好处。同时应及时消除负面情绪，如焦虑、抑郁，避免不良情绪对自身造成长期影响；

3、维持良好人际关系：

社交需求属于人的心理需求之一，应积极参加集体活动，主动与人交往，可以经常吃饭、外出旅游。与同事、同学间保持良好的人际关系，可获得安全感，并消除孤独感；

4、自我奖励：

平时应养成自我称赞、自我奖励的习惯，可以在成功完成一件小事后，给予自己正面反馈。可以奖励自己买一件衣服，有助于自信心的建立，以及心理健康的维护；

5、积极运动：

运动时交感神经处于兴奋状态，对体内多巴胺的分泌可以起到促进作用，多巴胺对情绪调控有一定的作用，促进其分泌会使人产生开心的情绪，如可以在早上进行慢跑或打羽毛球；

　　

6、保证睡眠：

睡眠对心理健康较为重要，睡眠障碍患者可能会伴随精神、情绪症状，如焦虑、强迫，所以保证科学、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保证8小时的睡眠；

7、其它方面：

应维护大脑健康，降低欲望，同时善于独处，平时可培养广泛的兴趣爱好，均对心理健康的维护有所帮助。

每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。

首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。

第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。

第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱，根据自己的性格和当时心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些心烦的事情，第四，要善于宣泄内心的感情，寻找知心朋友，倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解和开导，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来宣泄，适当的'哭可以解除郁闷，但常哭则不好。

1、人际交往

与周围能支持和丰富你人生的人建立并保持良好的人际交往。个人关系的质量对幸福感有很大影响。拿出时间并付出努力建立强大的人际关系能带给你许多好处。

2、拿出时间享受生活

给活动，兴趣爱好和喜欢的事情留出时间。玩填字游戏，到附近的公园散步，读一本书，缝一床被子，给孩子画一幅画，与宠物玩耍，这些都能给你带来想象力和创造力。

3、参与并分享兴趣

参加一个能与你一起分享兴趣的俱乐部或社团。与有共同爱好的人在一起对你的心理健康有好处。如乐队，晚间步行，跳舞班，以及读书会等。

4、为社区做贡献

拿出时间做志愿者。帮助邻居，为朋友做点好事等。有许多贡献方式能带给你良好感觉。在改善其他人的生活同时也能促进你的生活品质。

5、照顾好自己

适当运动并吃好，这能帮助你保持身体健康。生理和心理健康紧密相关，身体好也会让心理感觉好。不一定去健身房锻炼，做园艺，打扫房间，跳舞和徒步都是很好的健身运动。身体锻炼结合均衡饮食能滋养身心，让你从里到外都保持良好感觉。

6、挑战自我

学习新技能或挑战一个目标。如制定健身目标或学习烹饪等。在实现目标，掌握新技能，获得自信和成就感的同时，学会如何改善心理健康。

7、应对压力

了解诱发压力的原因并掌握应对方法。可以避免一些诱发源，并学会控制其它因素。压力是生活的组成部分，并会以不同方式影响我们。只有在它让你感觉不舒服或痛苦时才会成为问题。平衡的生活方式能帮助你更好的应对压力。如果感觉难以平静，尝试深呼吸，瑜伽或冥想，这些活动或许对你有帮助。

8、休息与调整

确保充足睡眠。定时上床睡觉，并养成睡眠的好习惯。睡眠能修复心理和身体。然而，如果在醒来后总是匆匆忙忙，仍然会让你有疲惫感。因此，在白天拿出一些时间放松和调整很重要。

9、注意此时此地

每天拿出时间留意自己的感觉。感觉脸上的阳光和微风，并注意呼吸的空气。我们很容易陷入对过去或未来的思考，而不是体验现在。专注于当下是做到这一点的好方法。有意识的内外联合对身心健康很重要。

10、寻求帮助

无忧无虑的生活不存在，每个人都会遇到这样或那样的烦心事。与可信的朋友或家人沟通，并在需要时寻求专业人士帮助，也对保持你的心理健康很重要。

如何保持心理健康2

1、接受自己：

在生活中一定要学会接受自己，并且爱自己。若总是排斥自己，容易导致愧疚、羞耻感以及抑郁问题的产生；

2、学会放手：

应积极面对生活中遇到的困难，对于没有办法控制的情形，也应该选择积极、乐观应对；

3、和他人联系：

和朋友或家人之间保持联系有利于心理健康，在此过程中，不管是烦恼还是快乐，都可以和他人分享，从而体会生活中的酸甜苦辣；

4、避免负面情绪：

生活中应该尽量避免负面情绪，可以把一些比较难的事情当成一种挑战，同时也应该保持自我，学会释放压力；

5、养成良好习惯：

平时要做到早睡早起，注意饮食的合理搭配，并保持身体健康，与身体不健康的人群相比，身体健康者的心理大多更加快乐与积极；

6、经常笑：

笑声本身如一味良药，经常笑可以表达人们的快乐和乐观，也可以缓解一些压力以及负面情绪；

7、寻找希望：

内心可以拥有一份属于自己的信仰，在遇到黑暗时期时，信仰可以让人们保持内心的希望和阳光；

　　

8、投入生活：

可结合自身情况，每天制定一份计划，让自身生活变得忙碌起来，在适当的忙碌过程中，有利于精力的集中，可避免去思考一些消极因素；

9、学会适应：

当自身过于呆板，不能适应周围环境时，可产生较多的焦虑感，学会适应可让心理变得更加健康；

10、寻求帮助：

若生活中真的遇到无法跨越的难题，可寻求专业的心理医师，帮助自己渡过难关，恢复心理健康。

保持心理健康的方法多样，不止10种方法，但真正的解药是自己的内心和思想。生活本来就有好有坏，遇到难题积极面对，一般不会影响心理健康。

(1)情绪稳定、性格开朗、目标明确。要保持愉快的`心情，生活上要有意义、有目标、这样会使人情绪高昂、执着追求，在有限的时间内做更多有意义的事情。

(2)适应和改善现实环境。做自己命运的主人，积极参加并合理处理生活中的冲突；采取开放式的学习方法，不断增长生活经验；把变化看成是学习的机会，学会应付变化的外界环境，并锻炼情绪的可塑性。

(3)保持人格的完整和健康。遇事莫慌，致力于问题解决，不要被消极失败的念头缠绕；做生活的主动参与者；对自己的命运、思想、情感和行为有正确的评价，努力矫正消极行为与情绪。

(4)要掌握应对压力的技巧。生活中的压力是不可避免的，压力会引起人身体中应激水平的增加，影响身体健康。因此有相应的策略解决问题会减轻压力对人的影响。

(5)适当宣泄是保持心理健康的途径。

总之，要保持身心健康，除了要保持情绪稳定，适应环境，积极认知，宣泄和应对压力外，还要重视体育锻炼、张弛有度、合理安排时间和资源。