职场两分钟呼吸法缓解压力

屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳，从而使血管放松 、血压降低。

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在你生命中的某一刻，可能听过放轻松，深呼吸这样的建议，也许你觉得很无稽，但科学显示这种方法真的可以让人放松。

首先，我们需了解一些呼吸的基础知识：吸气时，交感神经系统被触发，心率加快血压升高。而呼气时，副交感神经系统兴奋，心率变慢血压降低。

因此，当你有压力或紧张时，放慢呼吸，专注在呼气上，使身体保持在副交感神经作用阶段可以帮助你放松。

深呼吸可以让人平静，这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上，美国马萨诸塞州总医院肺科医生Christina Vestergaard博士如是说道。

　　

478呼吸法 缓解压力

如果你感到有些压力或精神紧张，可以试试478呼吸法：

1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍;

2、屏住呼吸，默数7拍;

3、然后呼气的同时默数8拍。

如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。

作用原理：副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的`二氧化碳，从而使血管放松 、血压降低。

实际上，有时你可能发现自己不自觉地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看电视的时候，这是大脑为放松而发出的指令。因此，试试478放松法吧，这可是最天然的镇静药。

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1、面对现实

很多人在工作上或生活上遇到不开心的事，而得不到适当的处理往往会钻牛角尖，导致自己给自己带来很大的压力，其实，在失意中，积极面对现实，客观地看待每一件事，对待成功与失败都应以一颗平常心去面对，这样能使自己的心情变得舒畅，这样就能消除压力。

2、亲近自然

当大家感觉到压力压得透不过气时，可以尝试放下工作亲近大自然，呼吸大自然的清新空气，看着美丽的风景，在大自然的拥抱下，你会觉得很放松，完全陶醉在大自然的洗涤中，全身的疲惫和压力全一去无踪，回到家后，会让自己得到很好的睡眠。

3、情感宣泄

将不开心的事自我压抑，会引起心理很大的压力，宣泄是一种很好的减压方式，可以将内心的郁闷、烦燥等不良情绪宣泄出去，这样可以减轻和消除心理的压力，可以避免身心受到打击或精神免受到崩溃，感到烦恼时，可以找个好朋友将你内心的烦恼或痛苦倾诉出来，或大哭一场都可以使你的心情感到舒畅很多。

4、良好睡眠

睡眠不足而引起的精神疲惫，也使很多人出现亚健康，所以，良心睡眠对减压有很大的好处，当然，良好的.睡眠环境也很重要，在睡前不看任何电视，用温水泡脚后，喝一杯热牛奶，放些令人放松的音乐，这样可以帮助进入深度睡眠，令自己获得良好的睡眠质量。

5、洗澡

不论是泡澡还是温泉浴，或者桑拿浴还是冷水澡，通过对皮肤与血管的刺激，可达到舒缓压力的作用，白领们下班回到家不妨泡泡澡，可让身心得到放松。

6、做有意义的事

心理健康的保持，可以通过给自己做一份人生规划，把自己想做的事情、期望的事情、想挑战的事情等等都规划进去，包括近期以及远期的，然后再有目标地前规划的道路前进，通过做这些有意义的事情，来保持心理上的健康。

　　

7、推移时间遗忘法

很多人都说：时间是解决问题的最好办法。在生活中，我们总会因为各种各样的事情而感到不愉快。我们要积极遗忘不愉快的事情，及时修正自己的认知观念，不要让痛苦来牵绊着你的心情。

8、听音乐减压

轻松的音乐可以缓解压力，让你的心情得到放松。在感到压力山大的时候，不妨听一些舒缓的音乐，让身体进入一种放松的状态。

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听舒缓的音乐

研究表明，听着轻缓舒服音乐能够减少心率、缓解压力焦虑。贝格宁提议，“建立一个自然声音(海面拍岸、溪流叮咚声、小鸟鸣叫声等)的音乐列表，给你的大脑集中化于不一样的节奏。”还能够边听歌边伴随着歌曲摆动起來，撇开一切忧虑私心杂念。

深吸气

工作中忙时还可以运用五分钟的休息日，致力于你的吸气。有工作压力，学会人体挺直、眼睛闭紧。根据你的鼻部渐渐地呼吸，觉得吸气刚开始从你的'腹腔渐渐地衔接到头顶部　　笑出响声

笑能够减少醛固酮和人体的应激反应生长激素，并提高人的大脑化合物内啡呔，这有利于让你构建开心心态。根据收看您最钟爱的喜剧片或阅读漫画，与他人闲聊共享愉悦等，高声笑出去会给你感觉十分轻轻松松，活力四射。

　　

冥想训练

在缓解压力的方法中，每日十多分钟的冥想训练能够协助缓解焦虑。“研究表明，冥想训练能够更改人的大脑的神经系统通道”纽约的身心健康教练员、心态学专家罗比·哈特曼博士研究生那样说。

冥想训练的作法非常简单，人体挺直，两脚放到木地板上。闭上你的眼睛注意力不集中记诵(高声念出去或心里念叨)，如“我认为很平静”或“我爱我自己。”另外，一只手放到你的腹腔体会其随吸气波动，让一切私心杂念如过往云烟随风飘荡飘浮。