减压揭秘4种方法

运动减压、放松训练、音乐、阅读和休闲。

减压揭秘4种方法1

第一种方法：运动减压

运动是一种常用的减压方式，可以通过运动释放紧张的情绪和压力，让身体得到放松。长时间久坐不仅对身体不好，还会增加身体压力。适当的运动可以促进血液循环，增强免疫力，缓解身体压力。常见的运动方式包括有氧运动、瑜伽、跑步等。每天只需要20到30分钟的运动时间，就能达到减压的效果。

第二种方法：放松训练

通过身体放松技巧和深呼吸、冥想等技巧，减少工作和生活压力的影响。这种方法要求将注意力集中在当下，消除心理上紧张的压力。众所周知，人们的.心情是会影响身体健康，所以保持平静的心态非常重要。这类训练适合用于夜晚睡前，让人在睡眠前获得身心放松的状态，更容易进入睡眠状态。

　　

第三种方法：音乐

音乐是放松和消除紧张情绪的有效方式，因为它是直接刺激大脑皮质的一种方式。一些文件显示，在听到某种音乐时，会释放多巴胺和内啡肽等激素，在短时间内改变人们的心情，进而减轻压力。对于许多人来说，听音乐可以提高工作效率，减轻紧张情绪。在工作中，可以播放轻松舒缓的音乐，以帮助自己放松身心。

第四种方法：阅读和休闲

为了抵御工作和生活中的压力，人们需要一定的休息时间和娱乐方式。阅读和休闲活动是非常适合的选择，因为它们可以让人们走出生活和工作的压力。阅读书籍可以帮助人们放松大脑，避免汲取压力产生的负面影响。同时，休闲活动也可以大大减轻身体的压力。例如，跟朋友去逛街、看电影、旅游等活动都可以缓解身体压力，让自己得到身心放松。

总之，减轻压力是重要的。通过减压，人们可以减少生活和工作的负担，提高身心健康水平。通过前述四种方法，可以帮助人们在日常生活中有效的降低工作和生活压力，让身心健康保持平衡和稳定。

减压揭秘4种方法2

职场“减压”需对症下药

零点调查公司的一项调查显示：41.1%的白领正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳。《中国企业家》杂志进行的一项调查显示：90.6%的企业家处于“过劳”状态。

职业心理咨询师陈萍女士、奚丽英女士、咨询师洪向阳先生和企管专家scott等专业人士在接受记者采访时表示：现在的职场已经有点“病态”了，可以用“高处不胜寒”来概括白领、经理人和企业家的状态和境遇。

工作在为他们带来生活富足的同时，伴随而来的却是身心疲惫。长期的、超负荷的工作运转，使为数众多的白领、企业高管和企业家们出现了身心不适、情感封闭和亚健康状态。疲惫不堪、烦躁易怒、心情沮丧、疑虑重重、挫折感强及悲观失望等等症状，使他们时常感叹遭遇到了生活中的“灰色地带”。

几位专业人士建议，不妨采取以下“心法”来破解“心结”：

心法1 行为疗法放松心情

有一位在外资企业工作的女士，近来情绪特别差，还经常在家中以泪洗面。在接受心理咨询时，她吐露了内心的苦闷：在企业中负责采购，工作勤勤恳恳，上个月却遭到一位高层的指责：“由于采购价格过高，使企业蒙受了至少一百万元的损失！”而一向了解和支持她的顶头上司不但没有替她澄清事实，反而把所有的责任都推到了她的`头上。之后她因情绪波动而不慎摔伤，病愈后被调离原来岗位。由于几位企业高层的权利斗争，使她成了牺牲品，她实在想不通，这是为什么？

奚丽英女士帮她进行了分析，使她认识到，是几位企业高层为了自己的利益而损害了她的利益，归根结底这不是她的错。一旦打开了这个“心结”，她的情绪也就逐步缓解了。

奚丽英女士认为，外资企业工作压力大，由于各种原因造成心理问题的情况相当普遍。她建议可尝试使用心理学中的行为疗法进行自我减压。一种是肌肉放松法，即从头部开始，直到身体的每个部位，体验肌肉紧张、保持紧张和逐渐放松3种过程，每次约需30分钟，第一次最好有人指点，以后可在家中进行。另一种方法是联想法，即平躺在床上，闭上眼睛想象各种自然景色，还可配上舒缓的音乐。比方可以想象自己躺在沙滩上，配上海浪声，尽情地让自己的思绪信马由缰。

　　

心法2 培养兴趣转移压力

有一位大企业的高层，事业有成后，却遭遇一大堆问题：妻子有外遇，在贵族学校学习的孩子学习成绩一团糟，本人的身体状况不容乐观，嘴唇发黑，肝和肾都有病。平时工作中，情绪急躁，动辄骂人，影响了员工的工作情绪。

在被聘为他的私人心理顾问后，陈萍女士用各种方法和他沟通交流，使他最终打开了心扉，这个外表刚强的成功人士竟然当着陈萍的面号啕大哭起来……

对于他的情况，陈萍的建议是遵循时间管理原则，合理调整生活习惯，有规律、有效率地安排生活、工作，经常进行体质锻炼、注意生活情趣培养等。要控制情绪，不能把工作压力带回家庭，影响家庭和睦。一段时间后，这位成功人士各方面的情况果然有了好转。

专业人士比较推荐的是兴趣转移法，将工作中的压力通过业务爱好予以转移。企管专家scott建议企业家和企业高层要多培养一些兴趣爱好，多一些休闲娱乐，用企业的高业绩换取自己身体的“三高”(高血压、高血脂和高胆固醇)是很不值得的。

心法3 认清自我享受快乐

人们通常希望通过不断工作来排解心理上的沮丧、忧虑和不安，然而加倍的工作反而会产生新的压力与烦躁，使工作与情绪处于不断的恶性循环之中。事业心过重，缺乏支持，得不到快乐感，工作倍感倦怠，生活也缺乏生机。

洪向阳先生认为，很多人拼命工作却不知道自己的需求是什么，自己的未来在哪里，压力往往就来自职业方向的盲目性。所以，有必要掌握以下方法，争取做一个快乐的职业人。

第一，做好职业生涯规划。全面透彻地了解自己，自己的价值取向是什么，需要什么样的生活，能够承受多大的压力等等。

第二，接纳自己。应该承认人的正常心理情绪反应，学会宽容自己、善待自己。当出现自己不能理解接受的现象时，应及时沟通，进行合理的分析。

第三，了解自己最迫切的需求。自己还需要什么，自己的需要是否合理，合理的需求如何通过自己的努力得到等等。

心法4 寻求帮助抚慰心灵

接受采访的专业人士认为，健全的社会心理保健体系，是解决心理问题的有效补偿手段。目前，这方面还存在一定程度的欠缺，观念也没有得到普及。

企业家中只有10%的人能直面存在的心理健康问题，90%的企业家不愿意去看心理医生。心理问题已经影响到企业家的日常工作和企业的持续发展。长期存在心理问题的白领也较少去寻求专业人士指导。建议企业家和企业高管可尝试聘用私人心理顾问，一般白领员工可寻求专业人士的咨询和帮助。

减压揭秘4种方法3

怎样来减压

1．打瞌睡 打小瞌睡是恢复精力的加油站，如果能够充分利用一天工作当中的小空隙来打个盹儿，对身体和工作大有裨益。

2．肢体运动 有规律地按一定的方向旋转头部，并按摩前额和后脖颈处，心随意走。这种方法对长时间在电脑旁工作的人大有好处，可促进全身血液循环，以预防职业病，防止肩周疾病的发生，又可调剂一下紧张的神经，起到放松心情的效果。伸伸懒腰，甩甩手，踢踢脚，做些伸展运动有助于肌肉放松。

3．转移思维 时刻想着工作和前途问题，只会使大脑皮层更加紧张不安，对身体和心理产生的负面影响极大。此时不防集中思维，想象你所喜欢的事情，换换脑子。事实证明，转移注意力，放飞想象的翅膀，能够激发大脑神经其他区域的活力，对身心有着不可忽视的调节作用。

4．培养兴趣 兴趣是生命不断运转的原动力。长年累月的生活压力会让人身心疲惫，使人的创造力不断下降，生活变得呆板僵硬起来，兴趣有可能逐渐变得单一。此时，可以与好友去打打桌球，讨论一下音乐，有条件的话去参加自己感兴趣的论坛、演讲、辩论赛等等。

　　

5．摆脱常规 去做一些平常很少做的事情和动作，比如清晨起床，可用平时不习惯用的左手刷牙，有空的时候双手倒立行走，跳跳绳、踢踢毽子。有时，上班回家后，和爱人、孩子一起玩一场小孩过家家的.游戏，能够增加家庭中生活情趣，有可能一天的工作疲惫就这样慢慢消解了。

6．洗澡并唱歌 热水浴最能舒缓心灵上的疲劳和紧绷的神经，而水分又可以让肌肤恢复润泽和放松，使人由内至外都处于平和状态，这时不妨高歌一曲，一方面可以练练气，将腹内的浊气排出体外，另一方面又可以让音乐的旋律释放工作或生活中的不良情绪，两全其美。

7．做呼吸运动 慢慢吸气，屏气十秒钟，然后呼气。重复数次；或仰面平躺闭目，呼气，腹部鼓气，然后吸气，腹部收缩，最后放松，恢复原状。稍休息几秒钟后再做，重复数次。此运动源自中医，减压效果很好。

生活是一杯越品越有味的茶，只要你有心去品味，你总会发现有许多法子可减去工作和生活中的压力。愿你的生活在你自己的呵护下节节升高，越来越丰富多彩。