毕业学生心理压力大应该怎么处理

毕业学生心理压力大应该怎么处理，现阶段，毕业班的学生既要面对不能松懈的疫情防控，又要直面即将到来的升学考试，因而多有心理状态起伏变化，有的学生还由于压力而产生焦虑情绪。那么毕业学生心理压力大应该怎么处理？

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毕业班学生心理问题多

在那学校里面灯管下面有一群毕业生，他们背书又做题，他们复习到天明，他们没有休息战斗在那昏暗的教室里，饿了就啃一口快速面。Oh，可爱的毕业生，Oh，无奈的毕业生，他们努力学习参加摸底斗败了大堆题，他们泪流满面好想去休息。在这首由毕业班学生自创的蓝精灵体毕业生版自我调侃的调子里，沪上有十几万年轻学生升入了毕业班，备战9个月后的会考或大学联考。

每年毕业班总有个别学生由于考试压力过大导致心理问题。曾一个心理问题比较严重的学生，由于毕业班作业比较多，他担心作业完不成被老师指责逃学2天。一开始家长还帮孩子瞒着老师，说是因为生病请假。但缺课天数多了之后，我们多方了解下才知道‘病根’就在作业没完成。还有一些同学自我暗示‘生病了’，到医务室一量体温果然有低烧。这些都是精神压力过大的表现。

升学压力依旧突出

刚进入毕业班的学生，对自己的优势、劣势和统考的要求都非常不了解，不了解就容易焦虑。除此之外，开学第一个月，有些学生没能从闲散的暑假中缓过神来，还没意识到自己已经是毕业班的学生，没能进入状态。开学后的一个月是毕业班学生的不应期，也是备考生心理事故高发期。

升学是毕业生压力过大的主要原因，社会的舆论和家庭的期望，是毕业生压力的.来源。虽然现在考入一所高中或大学已不是难事，但是那些示范性实验高中和重点高校依旧不容易。

仅仅升学已经满足不了家长对唯一孩子的期望，进入重点高中、重点大学对每个毕业班学生都提出了更高的要求。过早定了太高的目标，给孩子的心理造成很大的负担，复习总是无法进入状态。提早确定目标有积极意义，但要从自身的实际情况出发。

家长要做好旁观者

与老师沟通还不算什么难事，让90后的孩子跟家长沟通就不那么简单了。曾经做过的一个关于90后学生常用沟通途径的调查，调查结果显示，绝大部分90后学生与老师的沟通远远多于与家长沟通。甚至于，中学生们在心理咨询教室门口排队等候心理咨询，而在饭桌上不跟家长说一句话。

就上网这个问题来说吧，有些家长态度强硬，一进毕业班，甚至还在暑假中，就没拔了网线，没收孩子的电脑和手机。而有的家长则以平等的态度与孩子制定协议，规定一周可以上网多少时间。后者的家长由于对孩子非常信任，他们的做法被孩子理解。而前一种家长的做法容易导致孩子的逆反心理，他们可以不在家里玩电脑，但他们可能就去网吧了。绝大部分的孩子都意识得到会考大学联考的重要性，家长过度的管制反而容易让他们叛逆。

专家支招：复习刚刚起步，新课不能放松

大部分毕业班学生都知道复习是九年级、高三最重要的事。也有不少毕业生早早就在培训机构报名了总复习课程。小编提醒，高三的前半部分学校教授新课为主。由于老师希望有更多时间来复习，会把新课的时间压缩，跳过考纲外的知识点。因此新课部分很有可能是考试重点，学生不能因为心急复习而放松对新知识点的学习。

专家建议，刚开学第一个月，与其着急着手复习，还不如做一个详细的计划。首先要充分了解自己，刚开学的摸底考试就是一个比较准确的标准。仔细分析失分原因，找到自己的薄弱环节。

许多学生选学科是为了扬长避短。比如选文科的，往往是数、理、化有点欠缺;选理科的，英语、语文某一门或全部是弱项。因而，对自己不太擅长的学科不妨定时、定量、定目标去整理和练习。将每天分成若干部分，每个部分整理一门或者做练习。如此循环往复，自觉将时间、学科、数量都用文字规定下来，坚持下去。另一部分发展良好的学生则可以列出四门，按秩序整理教材、拾遗补缺，多余时间阅读美文、写写心得。

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（一）及时调整情绪，接纳变化

突如其来的变化，尤其是疫情防控工作容易打乱学习生活上的节奏。在我们无法改变环境、改变他人的情况下，唯有让自己接受和适应。作为一名学生，我们可以做的是正确看待面临学业毕业大考冲刺阶段出现的正常焦虑情绪，发挥适度焦虑对自身学习潜能的激发作用。对于严重干扰我们正常学习和注意集中的过度焦虑，要学会及时让自己停一停。

有一个著名的心理学定律叫“耶克斯——多德森定律”，该理论表示，动机强度与工作效率之间的关系并不是一种线性关系，而是倒U型曲线关系。即焦虑过低，学习动力不强，效率不高；焦虑程度过高，压力过大，情绪低落，学习效率也不高；适度的焦虑会保持积极向上的学习状态，提升学习效率，提大学联考试成绩。

当出现紧张、焦虑等负面情绪时，

我们可以试一试

“STOP调节法”

（即“红绿灯控制法”）

来调整心态：

“停一停”：喘口气，再前行

当你觉察到自己有负面情绪的时候，要做的第一步就是在脑袋里及时亮起“停一停”的红灯，给思维一个追上情绪的时间。这时，我们可以通过深呼吸调节、数数或自我暗示等方法，给我们的情绪和行为反应按下暂停键，慢慢恢复理性后再继续做当前的事情。

“想一想”：回忆自己的“高光时刻”

第二步，亮起“等待”的黄灯。情绪总是来得快，去得也快，当我们暂停它后，理智慢慢开启，这时候的你不妨想想自己人生中的“高光时刻”。闭上眼睛，让这美好的一幕幕重现……比如，曾经一次满意的考试中，自己是如何准备的、考试中遇到难题是什么克服的，增强自信，积极应对挑战。

同样，不如意的过往也有回忆的价值。比如，在那一次不愉快的经历中你是怎么做到让事情没有变得更糟糕？在那段低落的时光里，你如何让自己坚持下来的？现在你怎样做可以让自己避免犯同样的错误？

最重要的'是：相信自己！我们可以细致地想象自己复习的过程和考试成功的画面，比如拿到卷子，看到的都是你会做的题目，你奋笔疾书的动作和自信答题的心理状态，以及你取得理想成绩时的欢呼和雀跃。

“写一写”：分解每日任务

第三步，亮起“行动”的绿灯。面对变化，要更多关注能够控制的部分。不妨通过对时间和目标的掌控，增加内心的确定感。毕业班的学生可以根据实际学习情况，调整复习计划，通过思维导图等形式梳理知识、查缺补漏，并列出每日任务清单，提高当日学习效率。

（二）科学安排节奏，合理计划

疫情加学业毕业考试的双重压力下，我们的心情会自然地起起伏。想要减少波动，保持平稳，直接去控制心情这可不容易，那么我们就需要通过身体稳定来调节心情。

通过保持身体稳定来调节心情，最容易掌控的方法就是将睡眠和运动的时间和节奏尽可能稳定下来，按时上床睡觉，按时起床，在一天中定时定量地安排运动。因为睡眠和运动都是激活我们生物钟的一部分，我们人类的身体和大脑从来都是在日出日落这样的自然节律中进化而来的。每一晚的睡眠构成我们第二天学习思考活动的起点，而白天的运动又会帮助我们形成身体肌肉记忆，形成稳定的生物节律。

（三）多方寻求支持，提升内心

一个人要想拥有健康的心理，在内部需要合理的观念、足够的能力和心理韧性，而在外部，需要从人际支持系统中获得足够的关爱、肯定和支持。这样，才容易克服生活中的困难和挫折，才容易长期保持健康、愉快的心境。自我调整无效应时，主动寻求帮助，与父母聊聊天、与老师谈谈心、与同学共成长，共同提升内心能量。

一分耕耘一分收获，在面对毕业最后的冲刺阶段，需要每位同学的全力以赴。我们要坚定信心、科学安排、合理调适，用自己最好的状态迎接挑战。