良好睡眠習慣給你強健體魄
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好的睡眠習慣
1、有規律的睡眠時間,每天在同一時間睡覺,同一時間起牀。
2、避免白天躺在牀上超過一個小時,以及不要在下午3點後小睡一會兒以補充睡眠。
3、週末不要睡懶覺,規律作息來穩定生物鐘。
4、睡覺前給自己安排足夠的時間放鬆,不要擔心無法入睡。
5、避免做與睡覺無關的事情(例如,不要看電視、看官方文件、閲讀)。
對睡眠有積極作用的生活習慣
1、養成經常鍛鍊的習慣。
2、睡前6至8小時內避免飲用含咖啡因的飲料(如咖啡、茶、可樂和提神飲料)。
3、睡覺前三到四小時避免劇烈運動。
4、為了避免晚上尿頻,起夜上廁所,睡前不要喝太多液體。
5、睡前避免吸煙或使用其他尼古丁產品,因為尼古丁是一種興奮劑,會讓人興奮,難以入睡。
6、不要飲酒,儘管酒精讓人想在短時間內入睡,但入睡後的睡眠質量很差,並且會損害睡眠結構。
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