運動健身的原則包括

運動健身的原則包括，現今生活中，人們為了身體更加健康，會通過健身來保持健康。那麼運動健身的原則包括哪些，趕緊來看看。

運動健身的原則包括1

1、Frenuency（訓練頻率）：一般以“周”為單位確定訓練頻率，也就是每週訓練幾次，比如每週訓練3~4次。頻率取決於很多因素，包括訓練類型，訓練強度，當前訓練水平以及訓練目標等等。

2、Intensity（訓練強度）：一般來説，所有練習都可以採用心率這種簡單普適性的指標作為衡量訓練強度的標準，建議採用高、中、低強度的有氧運動結合的訓練方式，這樣可以刺激不同的能量系統，避免訓練過度。而像抗阻/增強式練習，也可以採用負荷量，組數，次數，組間歇作為衡量訓練強度的標準。基本原則是採用足夠的符合，如果你是要減脂或增加耐力，可以選擇輕一點的負荷做多次數。

3、Type（訓練類型）：廣義上可以區分為心肺練習，抗阻練習，增強式練習，伸展練習，專項技術練習等等，狹義上可以更細緻的區分到某種運動，比如舉重，跑步，單車，游泳，橢圓機等等。變換不同的訓練方式可以避免無聊還增強訓練積極性。

4、Time（訓練時間）：即訓練量，一次訓練課所持續的訓練時間。這個沒有統一的標準，是根據你當前的'訓練水平和訓練類型來定的。新手剛開始做有氧運動，15-20分鐘為宜。如果已經持續訓練一段時間，可以選擇30-60分鐘。如果是高強度間歇訓練，保持在20-30分鐘即可。對於力量訓練，如果要全身肌肉都練習到至少需要一個小時，對於分化訓練可能需要的時間就相對少一些。

1、適合自己原則

個人的身體健康狀況和健身需要，往往和別人有所區別，所以健身運動一定要切合自身的身體狀況和需要；

健身運動的項目、運動量（運動時間、動作次數等）、運動強度等，都要根據自己的身體狀況和運動需要確定，不可盲目效仿別人。

2、有氧運動原則

有氧運動和無氧、混氧運動相比，更有利於提高心肺功能，相對比較均勻的消耗能量，並能儘量規避運動所帶來的傷害。

3、時機合理原則

飯前運動最好能在飯前1小時結束，飯後運動至少在飯後1個半小時後進行，運動減肥的最適宜運動時間是感到飢餓時開始，最佳減肥運動時間是早晨空腹時。

4、持之以恆原則

健身貴在堅持長期持續運動，日積月累所形成的對人體的有效刺激才能顯示出積少成多的`運動健身功效。但遇到身體有病無法堅持時，也不能強撐，以免傷害身體加重病情。

5、科學飲食原則

雖然飲食和運動是人體健康的兩大基石，但對於明顯不把運動作為求生本能的現代人來説，飲食對人的健康影響遠遠超過運動的作用，所以健康飲食是人健康的最重要最基本的條件，而健身運動只是促進健康的輔助條件。

運動健身的原則包括2

運動健身的七大原則

1、專心至上

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。

2、吃的紀律

健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。

剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的'時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

年紀越大，越發現身體代謝的機能變弱，

脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過，男人嘛，對於計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，其實最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。不管以前吃什麼，現在也不用特別不吃什麼，只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現在就吃半個三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟着減半就好了。

例如愛吃油炸的東西，因為人總是有嘴饞的時候，所以推薦一套應對法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補吃屬性冷的“火龍果”，讓體內大掃除一番。

3、恆心毅力

健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

4、要冷靜

很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

5、呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環，通常會聽到兩派説法，一派是説做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是説運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。

6、不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象着魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。還是那句老話，健身量不在多，而在於持之以恆。

7、設假想敵

這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室裏那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裏線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。