如何遠離孕期失眠

1、每天鍛鍊身體。據相關研究表明，孕媽媽每天鍛鍊30分鐘能幫助改善睡眠，可以選擇散步、瑜伽等輕度運動。

2、多與親朋交流。準媽媽對寶寶和未來均有很多猜想，這些會讓她們焦慮難眠，每天和伴侶、朋友、親人談心，有助於改善睡眠。

3、注意健康飲食。懷孕期間，要避免辛辣和油炸食品，這可能引發胃灼熱和其他胃腸不適，讓人夜不成寐。

4、晚七點後少喝水。晚上要儘量少喝水或是吃富含水分的東西，以免夜間一次次地上廁所。

5、睡前加點小吃。睡前試着吃一點營養豐富的零食，以抵禦噁心和防止血糖下降。

6、變換睡覺姿勢。正確的睡覺姿勢是為寶寶的健康與安全，可是整晚固定的姿勢會極度不舒服。

7、多準備幾個枕頭。諸如將枕頭放在兩腿間、墊在背後、放在肚子上，可以幫助減輕壓力和疼痛。

8、保證大腦休息。睡前一小時別接觸電視和電腦，至少在睡前一小時將它們關掉，保證大腦充分休息。

9、睡前放鬆自己。孕婦可以通過看書、寫字或聽音樂來放鬆自己，如果另一半願幫你按摩會達到更好的效果。