![毛弟邱宇辰健身100天 狂暴增肌狠甩瘦猴身材]( "毛弟邱宇辰健身100天 狂暴增肌狠甩瘦猴身材")
- 藝人毛弟（邱宇辰）最近開設了自己的Youtube頻道，並且發佈了第一支影片，跟大家分享他近來積極健身的狀態，在首部影片中，他也曝光了自己的真實體重竟只有55.6公斤，讓健身教練看了都直呼，颱風天真的不能出門！沒想到，在經過健身50天之後，他的體態明顯改變，而且體重也起了非常大的變化，讓大...
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![男人健身的金字塔訓練法則 增肌必看]( "男人健身的金字塔訓練法則 增肌必看")
- 為什麼有些人堅持每天跑兩小時，就是不見肌肉增長呢?這讓有健身意識的小新手們十分着急。你聽説過金字塔訓練法則？今天小編就發一篇關於肌肉增長的推文，在增肌之前，必須先了解增肌金字塔訓練法則，一起來看看吧。增肌金字塔金字塔訓練第一層訓練增肌需要從健身訓練開始，增肌金字...
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![增肌每天訓練多少時間合適]( "增肌每天訓練多少時間合適")
- 增肌每天訓練時間可以在45分鐘到90分鐘之間。增肌每天訓練多少時間合適1增肌訓練需要刺激肌肉，讓肌肉適應負重，從而增加肌肉量一般來説，每組練習應該保持在8-12個重複次數，每個練習之間需要適當的休息時間，以充分恢復肌肉根據訓練目標和個體差異，增肌訓練時間可以在45分鐘到90...
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![李沛旭參加健美賽 狠練7周增肌對比照曝光]( "李沛旭參加健美賽 狠練7周增肌對比照曝光")
- 藝人李沛旭近幾年積極健身，從瘦弱青年練成健美猛男，最近更是認真配合高蛋白質、低碳水飲食，全心投入鍛練。他16日終於揭曉這麼努力原因，原來是悄悄的報名了亞洲IFBB職業卡資格賽，跟許多專業好手同台較量，雖然自認不完美，卻十分滿足：20幾歲的夢想，在40歲時達標了！據《中時》報導，李沛...
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![增肌粉的正確食用方法]( "增肌粉的正確食用方法")
- 增肌粉的正確食用方法，增肌粉是一種可以幫助我們更容易練出肌肉的產品，在使用的時候一般是需要搭配大量的運動的，讓運動的效果事半功倍，下面分享增肌粉的正確食用方法。增肌粉的正確食用方法1增肌粉是一種可以快速補充蛋白質的物品，增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進蛋...
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![增肌必備常識 男士健身增肌技巧]( "增肌必備常識 男士健身增肌技巧")
- 健身的男生書越來越多了，男生還是有點肌肉比較帥，主要是更有魅力能撩到妹子的。很多時候如果沒有教練，常識是不怎麼知道的，今天小編來告訴你一些增肌的小方法，看看能不能幫到你。為大家整理的是10大增肌必備常識，希望能解決你在增肌之路上的一些困惑。健身常識肌肉外形的發展是...
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![健身時先減脂還是先增肌]( "健身時先減脂還是先增肌")
- 先減脂再增肌。健身時先減脂還是先增肌1減脂和增肌是兩種相互矛盾的訓練目標如果同時進行減脂和增肌訓練，會讓身體處於相對矛盾的狀態，效果不好先減脂可以減少身體脂肪含量，減輕身體負擔，為後續增肌訓練提供更好的條件，增肌時也會產生較少的脂肪堆積。減脂和增肌的訓練週期可...
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![腿部增肌怎麼鍛鍊 練出完美腿部線條]( "腿部增肌怎麼鍛鍊 練出完美腿部線條")
- 相較於其他部位的增肌與塑形，腿部增肌可以説是最難的。腿部的大白肉如何變成肌肉呢？這需要你長期的訓練才能得到。首先你得進行全身範圍的訓練，這樣可以讓腿部的肌肉在一定程度上得到強化，關於腿部線條的小知識，我一起來看看。目標怎樣的身材會讓你和他人更為滿意?上下作為一...
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![啞鈴增肌訓練計劃 啞鈴增肌讓身材更好]( "啞鈴增肌訓練計劃 啞鈴增肌讓身材更好")
- 男士對自己的身材有一些執念，覺得有肌肉是帥哥的標配，其實大多數女生還是喜歡有一些肌肉的男生，這樣好像就多了一些安全感。不管是為了自己的身材還是為了撩妹的時候加分，對自己狠一點，讓自己身材更好。增肌教程新手增肌需要力量訓練，力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉...
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![增肌是先有氧還是先力量]( "增肌是先有氧還是先力量")
- 一般是先無氧後有氧。增肌是先有氧還是先力量1一般情況下，熱身完畢後，先做器械(無氧、力量訓練)，後跑步(有氧訓練)。不僅如此，訓練的分配也很有講究。(具體訓練動作去微信訂閲裏回覆關鍵字，比如胸部、臀部……不放上來了。)1、先做基礎動作(多關節、自由重量、中高負荷的動作，...
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![怎麼健身增肌 健身房增肌方法和訓練動作]( "怎麼健身增肌 健身房增肌方法和訓練動作")
- 健身這件事情，你一定要選對動作，這樣才能事半功倍。如果你不增肌，那健身還有什麼意義？今天小編給你推薦幾大炒雞有用的增肌方法，針對各個部位你需要做的，選擇對了你就能在最短的時間內練成了。男士健身肩膀最佳動作：站姿槓鈴肩上推舉主要訓練的肌肉：三角肌中束、前束，斜方肌，肱三頭...
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![吃牛肉可增強肌肉的十大好處]( "吃牛肉可增強肌肉的十大好處")
- 吃牛肉可增強肌肉的十大好處，牛肉是增肌飲食的重要一種，很多教練和健身達人都將牛肉列為日常健身的食譜，下面就來看看吃牛肉可增強肌肉的十大好處。吃牛肉可增強肌肉的十大好處1早在20世紀70年代，阿諾德·施瓦辛格和弗蘭克·哥倫布就已經開始將牛排作為主餐了。遠遠早於科學...
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![快速增肌訓練技巧 增肌飲食和注意]( "快速增肌訓練技巧 增肌飲食和注意")
- 男人的肌肉是可以速成的，但是你需要知道方法啊!不然你會走很多錯誤的路，肌肉無法成型。今天，小編就帶你來學學這快速增肌的技巧，讓你少走一點彎路，早日獲得清晰美感的肌肉。想要增肌的朋友請記住：增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增...
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![怎樣運動瘦人增肌健美]( "怎樣運動瘦人增肌健美")
- 合理安排運動量、打好基礎、有重點和針對性地訓練等等。怎樣運動瘦人增肌健美1合理安排運動量運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的.50～80%)為佳。時間安排可每週...
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![男人減脂肪增肌計劃 男人減脂肪增肌食譜詳細]( "男人減脂肪增肌計劃 男人減脂肪增肌食譜詳細")
- 毋庸置疑，每一位正在減肥或想減肥的人，都會想，到底我該吃什麼，才能達到減脂的效果呢？應該吃什麼、不應該吃什麼呢?吃多少呢?何時進食呢?這些都是值得思考的問題。下面我就來一一解決這些問題。肌肉男煮飯可怕的是，這些問題基本上是沒有固定答案的，你可以從不同的報章雜誌、不同...
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![胖男人去健身該減脂還是增肌 怎麼鍛鍊]( "胖男人去健身該減脂還是增肌 怎麼鍛鍊")
- 對現在都市裏的人而言，辦健身卡去健身房的目的無非就兩種：減脂&增肌。不過減肥和增肌哪個更重要呢?不管哪個更重要，都是要不斷完善自身完美的軀體的!但是，這樣的一個問題往往困擾的不是一個人，大多數任都在這個選擇中久久不能選擇，那麼今天就給大家好好分析一番，是該增肌還...
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![男人瘦了沒有型 給你一些增肌的方法]( "男人瘦了沒有型 給你一些增肌的方法")
- 大家經常談論的都是減肥額話題，卻忽略了也有一部分人是怎麼都長不胖，就跟先天營養不良的一樣。尤其是男生太瘦了就會讓女生受不了，太沒有安全感，一種柔弱書生的感覺。今天就給萬年瘦子一些增肌的方法。法則1：循序漸進的訓練為什麼要説是循序漸進的訓練呢?相信有一些瘦子也瞭解...
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![女生減脂增肌怎麼做]( "女生減脂增肌怎麼做")
- 女生想要減脂增肌，要停止節食，保證蛋白質的攝取，隨時補充水分，不宜濃粧豔抹等。女生減脂增肌怎麼做11、停止節食節食會影響運動所需的營養物質的攝入,造成運動的有心無力。要知道你的身體需要燃料來維持新陳代謝和運動。營養攝入不夠,容易對身體和健康造成一定的損害,健康都...
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![如何健康地減脂增肌]( "如何健康地減脂增肌")
- 多食果蔬多喝水，補全營養少油鹽等等。如何健康地減脂增肌1你為什麼容易胖造成肥胖的關鍵是攝入過多、消耗減少；過分控制卡路里攝入不可取，學會與卡路里和解，不僅要控制卡路里的攝入，也要注重卡路里的消耗。我天生就是易胖體質，喝涼水都長肉。我每天吃得也不多，為什麼就是瘦不下...
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![韓韶禧《以吾之名》增肌10kg 什麼時候播出]( "韓韶禧《以吾之名》增肌10kg 什麼時候播出")
- NETFLIX即將推出的19禁新劇《以吾之名》，由最美小三韓韶禧與男星安普賢主演！韓韶禧在劇中的飾演一名卧底警察，為更符合劇中形象，她不但為戲一週連續5天到武術學校練習打鬥，更自爆為角色增胖10kg，不僅一點都看不出來增加的體重痕跡，曲線反而更美。以下韓韶禧增肌減脂祕訣大公開，趕...
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![快速增肌的營養搭配]( "快速增肌的營養搭配")
- 使用醋酸基肉毒鹼補劑、訓練中攝入支鏈氨基酸等等。快速增肌的營養搭配1一、使用醋酸基肉毒鹼補劑醋酸基肉毒鹼1986年由意大利人制成，當時是用來治療疾病的。與支鏈氨基酸一樣，ALC能防止與大訓練負荷相聯繫的血漿睾丸激素水平下降，對體內的睾丸激素水平有積極影響。實踐表明...
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![增肌的健身動作 學練出肌肉]( "增肌的健身動作 學練出肌肉")
- 肌肉男有些男士穿衣服總覺得撐不起來，總覺得沒有適合自己的衣服。人太胖還是太瘦穿衣服都不會好看，今天跟着小編來看看這些健身動作，你想要增肌還是減肥都可以試試看。每次練肩可從中選取4個動作每個動作12~15下做四組單手高位繩索外展單手高位繩索外展單手低位繩索外展單手...
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![慢走2小時增肌嗎]( "慢走2小時增肌嗎")
- 慢走2小時不會增肌。慢走2小時增肌嗎1走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛鍊的作用。而絕大多數研究表明，從容不迫的散步是很難奏效的。據美國哈佛大學對7萬餘名40-65歲的婦女進行為期8年的運動與心臟有關的研究表明，從容隨意的散步對降...
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![如何科學增肌]( "如何科學增肌")
- 如何科學增肌，減肥瘦身、保持體形，不僅僅是愛好，對於很多的人來説，健康意識的提升，還有對時尚的追求，讓更多人變得越來越注重自己的體形保持，下面分享如何科學增肌。如何科學增肌101、應該先減脂還是先增肌先減脂再增肌減脂是指將身體內的脂肪減去，讓身體處於瘦體狀態通過減脂可...
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![戰繩適合增肌嗎]( "戰繩適合增肌嗎")
- 戰繩適合增肌。戰繩適合增肌嗎1戰繩是個特別耗費力氣的運動，在健身房可以看到很多男生在用，當然這項運動是男女都可以用的，那麼戰繩適合增肌嗎，戰繩可以每天練嗎。戰繩適合增肌嗎?戰繩訓練對於身體的`手臂、肩部、胸部、背部、腰腹核心都有着顯著的鍛鍊效果，對於增加這個部位...
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秀麗館
