五招擺脱下半身臃腫

規律運動、合理飲食、按摩腹部等。

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1：規律運動

想減掉下半身的贅肉，運動是必不可少的。生活中，運動可以選擇有氧運動，如跑步、游泳以及橢圓機等等。此外，瑜伽、普拉提也是可以幫助下半身瘦身的好幫手，可以根據自己的興趣和時間選擇適合自己的運動方式。

需要注意的是，做運動的時候要注意正確的姿勢和方法，避免運動傷害。而且要長時間堅持，才能看到效果。

2：合理飲食

除了運動，飲食也是瘦下半身的重要因素之一。建議多吃蔬菜水果，少**酪、蛋糕、糖果等高熱量食品。此外，每天攝入足夠的水分也是幫助瘦身的好方法。

瘦身飲食需要注意的`是，不要減少食物攝入量，而是要注意食物的質量和種類。不能完全不吃碳水化合物，而應該選擇優質的碳水化合物，比如燕麥片，全麥麪包，糙米等等。

3：按摩腹部

具有瘦身效果的按摩也是很受歡迎的一種減肥方式。按摩可促進身體的血液循環，有助於加速脂肪的分解和代謝，從而達到瘦身效果。

按摩時可選擇按摩器、草本精油或使用手掌進行按摩。但是，需要注意力度要輕，同時按摩應該均勻，不要相信一部分的按摩可以達到全面的瘦身。

4：養成良好習慣

除了飲食和運動，養成一些良好的生活習慣也是瘦下半身的關鍵。首先，保證充足的睡眠時間，避免熬夜，讓身體得到足夠的休息。其次，每天按時排便，避免長時間久坐不動，可以選擇多做站立的工作。

良好的生活習慣有助於調整身體內部的代謝方式，進而促進身體的瘦身效果。

5：形體調理

最後一項技巧是形體調理。可以選擇健身房或瑜伽館裏的專業形體塑造課程，在專業的教練的幫助下進行調理、塑形。

形體調理可以針對下半身的肥胖部位進行有針對性的塑形效果，能夠在短時間內達到良好的效果。

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三招教你對付下半身肥胖

1、運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

2、專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來説，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

3、游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的'震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。