準媽媽的睡眠還好嗎？

3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒的身體發育。醫生建議準媽媽要養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起牀。但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的準媽媽來説，只能是一個美好的願望。一項調查顯示，臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外，睡眠少於6小時的孕婦剖腹產機率更大。

一切都為了睡個好覺

採用正確的睡姿

一般來講，睡覺採用右側卧可以減少對心臟的壓力，然而，對孕婦來説，情況正相反，應採取左卧的姿勢。這樣，不但有利於孕婦將來的分娩，而且有利於胎兒的生長髮育。通常，孕婦多少會有些下肢浮腫現象，這是由於下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓，導致體液滲出血管壁，進入組織間隙所造成的。孕婦左卧，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現象。

還有研究表明，孕婦如從仰卧改為側卧，心臟的排血量可增加百分之二十二。於是，又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。總之，孕婦宜用側卧的姿勢，尤其提倡左卧，一般在懷孕二十八週之後，就應養成左卧的習慣。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側卧位交替。

舒適的卧具

對於準媽媽們來説，過於柔軟的牀墊，比如席夢思牀並不合適。棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的卧具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。

良好的室內環境

適宜的室內温度為17℃~23℃，適宜的室內濕度為40%~60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。