快速增肌的營養搭配

使用醋酸基肉毒鹼補劑、訓練中攝入支鏈氨基酸等等。

快速增肌的營養搭配1

一、使用醋酸基肉毒鹼補劑

醋酸基肉毒鹼1986年由意大利人制成，當時是用來治療疾病的。與支鏈氨基酸一樣，ALC能防止與大訓練負荷相聯繫的血漿睾丸激素水平下降，對體內的睾丸激素水平有積極影響。

實踐表明，訓練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。

二、訓練中攝入支鏈氨基酸

支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。

1亮氨酸能調節蛋白質合成，有助於減少肌肉損壞。作為能源，亮氨酸還能非常有效地節省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓練結束後仍然充足，有助於減少訓練的恢復時間。

2支鏈氨基酸能促進蛋白質合成，有助於增大肌肉塊。

3訓練期間攝入支鏈氨基酸能同時提高生長激素和胰島素水平，亦即創造了合萬代謝環境和抗分解代謝環境，有助於增大肌肉塊。

4與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細胞當作能源使用。

5研究表明，訓練前攝入支鏈氨基酸不僅有助於防止訓練後睾丸激素水平下降，而且能提高訓練後睾丸激素水平。

6訓練期間使用支鏈氨基酸能顯著減少訓練後肌肉疼痛。

建議每天每公斤體重攝入0.44克支鏈氨基酸。例如，一個體重90公斤的人，每天應攝入40克支鏈氨基酸。如果條件不允許，至少也應攝入20克。{page}

　　

三、採用恰當的訓練後飲料

1982年以來我一直推薦訓練後用飲料來從給營養素並取得了巨大成功。近幾年我改進了這一方法。下面是我的最新建議。

1蛋白質：研究表明，訓練後攝入蛋白質能使蛋白質合成和肌肉增長成倍增加。建議你選用乳清蛋白質補劑，因為與其它蛋白質相比它的生物價最高，幾乎是雞蛋的兩倍，而且它能被身體快速吸收。蛋白質的劑量為每公斤瘦體重0.6克。例如，一個體脂10%的'90公斤的運動員，訓練後飲食應含有50克蛋白質。

2碳水化合物：多年前，我曾建議每天每公斤體重攝入2克碳水化合物。這些年來，隨着科學研究和實踐經驗的增多，我發現訓練後碳水化合物的攝入量應取決於訓練的量。也就是説，訓練的量越大，碳水化合物的攝入量應越多。例如，一次深蹲或硬拉比一次彎舉要消耗更多的能量。因此，使用較多肌羣的複合練習與孤立練習相比，則需補充更多的碳水化合物。

下面是基於訓練量的訓練後碳水化合物的大概需要量。

每次訓練做12-72次，每公斤體重0.6克。每次訓練做73-200次，每公斤體重0.8克。每次訓練做360-450次，每公斤體重1.2克。

3.L谷氨酰氨：最近的研究表明，訓練後攝入L谷攝酰氨能促進肌糖元再合成，並提高肌肉中L谷氨酰氨水平，有助於防止過度訓練並能創造合成代謝環境。

四、每天訓練兩次

如果時間允許，又想盡快增大肌肉塊，建議你每天訓練兩次。我認為這是增大肌肉塊和力量的最快方法。(建議想快速增肌肉塊的朋友讀一讀蘭德斯托森的名著《超級健美訓練法如何在6周內長30磅肌肉》，該書對不使用藥物的奇效增肌訓練有詳細論述0如能遵循下面5個原則，每天練兩次將是非常有效的。

1保證訓練時間較短

不算熱身時間，你的訓練時間不要超過40分鐘，訓練更長時間反崦對肌肉增長有害。

2採用恰當的訓練順序。

以我的觀點，同一部位應在同一天練兩次。有兩種方案可供選擇：方案A：上午，大重量;晚上，輕重量。經驗説明，對大多數人來説，上午用大重量訓練，晚上做較高的次數十分有效。例如，上午每組做4-6次，晚上每組做12-15次。方案B：上午，低次數、快速進行;晚上，低次數、慢速進行。

3選擇恰當的訓練動作。

在為兩次訓練選擇動作時，如果你最關心的是某個能使用最大重量的動作，那你可以做同樣的動作：如果你最關心的是增大肌肉塊，那你就採用不同的動作。

4兩次訓練之間必須休息4-6小時。這一點很重要，如果間隔時間短，你會太疲勞。但休息時間太長又會使上午訓練帶來的神經系統的活躍性下降。

5兩週每天訓練兩次後，用一週時間每天練一次。

能確保你不過度訓練。有研究表明，短期內每天練兩次可能會暫時降低睾丸激素水平，但在返回到每天練一次後，睾丸激素會很快升高。

快速增肌的營養搭配2

1.過量飲食

過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什麼樣的感寬呢?

顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重。請注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結構，結果體重是減輕了些，但肌肉所佔的比例沒有變。

要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養，要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，並學習一些營養知識。

要了解食物所含的營養素，掌握營養標準。為了增加肌肉，你需要蛋白質(蛋白質食品);為了保持精力和運動能力，你需要碳水化合物;為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數量的營養，但不可超量，應瞭解足量和超量的區別。每個人都不一樣，要自己嘗試。

　　

2.缺量飲食

飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養，就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質、碳水化合物、脂肪是肌肉訓練所必需的。

你需要高質量的食物來增長肌肉，需要大量地攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓練者，因為有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的.營養補充。

3.攝入蛋白質不足

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源。問題在於攝取純蛋白質，而蛋白質與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白質食物都含有大量脂肪。

健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脱脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質。每天每磅體重應攝人1一1.5克蛋白質，可將食物分成4一8份，有間隔地進食。

4.不為自己準備膳食

準備膳食是一問非常重要的技術。要練好健美，必須自己準備膳食。而大多數健美運動員，包括一部分女運動員都不親自做飯，這就大鍺特錯了。

要知道依賴別人，或飯堂，或快餐店，是無法滿足健美運動員少吃、多餐、營養豐富的進食需求的。你不僅要嚴格控制飲食，而且要創造性地做出多種飯菜，不然你的飲食就會格外單調。

去皮去內臟的食物是健美運動員訓練日和休息日的食物，但你要有想象力，有創造性，這樣魚和雞蛋清才不會變得單調。要想變單調無味為豐富多彩，就得看書、找食譜然後自己進行精心調配。

快速增肌的營養搭配3

增肌粉可以天天喝嗎

對於健身的人們來説，在增肌期間是可以天天喝的。

對於增肌者來説，一天通常需要吃4到5餐，在這個快節奏的社會顯然是不太現實的，而增肌粉裏的碳水化合物在60%~80%之間不等，增肌粉屬於液體，幾乎不怎麼佔肚子，對胃的負擔也小，能夠輕輕鬆鬆攝入較高的熱量，幫助瘦弱體質迅速增肌。

增肌粉可以代餐嗎

可以偶爾代餐，但經常代餐的話容易營養不良。

現在市面上有很多可以代餐的產品，什麼代餐奶昔之類的。其實並不建議這種做法，畢竟代餐產品無法達到食物帶來的一些維生素及微量元素。如果非要代餐，那不如選擇增肌粉，營養相對代餐產品來説全面，而且飽腹感也較強。如果選擇增肌粉代餐，平時還是要多吃蔬菜，畢竟增肌粉中的膳食纖維還是較少的`。

　　

增肌粉怎麼吃

增肌粉是一種粉末狀的保健品，服用的方法非常的簡單，只需要直接用開水沖泡就可以了，但是值得注意的是，因為增肌粉是蛋白質的補充劑，如果水的温度過高，會使得蛋白質的活性遭到破壞，所以最好是用温水沖泡，服用的時間在起牀後和訓練後30分鐘左右食用。

增肌粉是什麼原理

增肌粉是增肌補充中的良藥。碳水化合物與蛋白質的比例是二比一，能給日常所需的能量給予補充，而且營養成分全面，脂肪含量很低，可以充分補充肌肉必需的蛋白質與碳水化合物，可以再短期內增加自身體重與肌肉圍度有比較好的效果。

增肌粉也是一種高熱量運動營養補劑，含量都是科學的，幫助瘦小者快速增肌的目的。增肌粉中含有蛋白質、碳、脂肪等重要的能增加肌肉積量的有關營養素。增肌粉能夠幫助肌肉迅速生長，讓肌肉能迅速滿足機體對能量的需求。

增肌粉是增肌配方中的極品。碳水化合物與蛋白質的比例是2:1，提供日常飲食無法滿足的能量，營養成分全面，脂肪含量極低，能充分補充肌肉所需的蛋白質與碳水化合物，對在短期內增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。