健身吃什麼水果最好

健身吃什麼水果最好，隨着人們保健的意識越來越強，健身也成為了男男女女們的休閒選擇，通過運動來保持身體的健康，下面分享健身吃什麼水果最好。

健身吃什麼水果最好1

1、蘋果飽腹熱量低

蘋果是一種相對比較飽腹的食物，而且蘋果的熱量也是比較低的，所以健身期間是可以吃蘋果的。就比如説，如果健身之前有吃東西，但是由於健身過程中有很大的消耗，所以健身之後會有飢餓感，特別是晚上，健身之後又不能再吃一些其他的主食，不然會很容易發胖，這個時候就可以吃一些蘋果。

2、沙梨熱量也不高

包括沙梨在內的一些梨子也都是熱量相對比較低的水果，而且梨的水分含量比較高，可以幫助補水。一般我們最好不要晚上吃梨，因為梨是一種涼性比較大的水果，晚上吃了可能會造成腹瀉之類的症狀。所以我們最好是在健身前兩小時吃些梨，幫助補水，也可以補充一些糖分和能量。

3、葡萄可以減肥吃

葡萄一直都是我們比較推崇的一種水果，首先是葡萄本身含有多種微量元素，再就是葡萄以及葡萄籽有促進血液循環，促進代謝的作用，所以吃葡萄是有助於健身塑形的。我們一般最好是在兩餐之間吃葡萄，或者飯後一小時吃葡萄，因為這個時候吃水果的吸收也是最好的。

　　

健身吃什麼蔬菜

蔬菜一直被很多女生作為減肥的一種必要食物，現在也有很多人會吃蔬菜餐之類的，當然這種吃法也是比較健康的。現在也有很多女生會去健身，健身期間也有飲食的一些要求，比如健身的時候該吃什麼蔬菜之類的。那麼，健身的時候適合吃什麼蔬菜呢？

1、各種青菜

一般健身的時候其實是可以吃很多種蔬菜的，因為蔬菜的熱量基本上都是比較低的，比如各種青菜，就是綠葉菜。像白菜，我們一般最好是清炒吃；還有包菜，本身的.熱量也是比較低的；還有夏季可以多吃一些竹葉菜和莧菜，熱量比較低，還有解暑之功，最重要的是還有一些中藥的功效。

2、各種菜瓜

健身的時候還可以吃一些菜瓜之類的，比如黃瓜番茄。很多人平時會不吃晚飯，用黃瓜代替，這種方法有時候是有可行性的，但是如果健身期間，建議還是吃一些晚飯，因為健身期間其實整個人體的消耗是比較大的，需要攝入一定的熱量。我們可以在晚上健身之後，生吃一些黃瓜，補充水分。

3、烹飪少油

一般不論是什麼蔬菜，不論是健身的時候，還是平時，建議大家在烹飪的時候可以少放一些油，雖然脂肪是我們必須攝入的一種營養的，但是成年人的代謝率相對比較低，是不適合攝入過多的脂肪的。特別是健身期間，更加不能攝入太多的脂肪，所以我們健身期間吃蔬菜之類的，建議少放油。

健身吃什麼水果最好2

健身吃什麼水果

健身時要吃水果來補充葡萄糖、蛋白質、維生素，補充營養，提供能量。香蕉含有的葡萄糖和礦物質元素，可以補充健身過程中流失的糖分和鉀鈉等礦物質，牛油果富含高蛋白有利於健身增肌。

1、香蕉

香蕉含有豐富的葡萄糖，積極的被人體吸收後能夠迅速恢復體力，減少肌肉的損耗，同時香蕉含有豐富的鉀元素，能夠補充健身過程中因為出汗流失的鉀、鈉礦物質，緩解運動後的疲勞。

2、牛油果

牛油果富含高蛋白，對於健身增肌的人來説是必不可少的一種水果了。牛油果豐富的.脂肪中不飽和脂肪達到80%，是高熱量低糖水果，有保護心血管和肝臟系統的功能。

　　

3、蘋果

蘋果富含維生素C，而無論是休息還是運動狀態，體內的維生素C都會影響脂肪的燃燒速度，運動時維生素C大量流失，因此要多吃蘋果補充體內的維生素C。

總之，健身減肥同樣需要統籌飲食，並且對不同類別食物的選擇格外關鍵。在長期的健身減肥規劃中，我們需要適當增加富含蛋白質的食物攝入，增加纖維素的攝入量，合理地控制脂肪的攝入，控制碳水化合物的攝入比例。

在這樣的整體食譜設計之下，健身減肥者才能獲得更好的減肥效果。本篇文章的介紹並不能窮盡食物的選擇和搭配細節，我們需要結合個人的身體狀態和興趣愛好制定更為實際的飲食計劃，以確保健身減肥的效果和安全。

健身吃什麼水果最好3

健身減肥吃什麼好

首先，我們需要了解減肥的核心原理是什麼。簡單地説，減肥就是要消耗更多的熱量，達到消耗熱量大於攝入熱量的狀態，從而實現減肥。因此，為了減肥，我們需要控制每天的攝入熱量，並且增加每天的身體熱量消耗。

那麼，健身減肥應該吃什麼呢？首先，我們需要攝入一定量的蛋白質。蛋白質是構成肌肉和細胞的基本原料，它可以提高肌肉質量，為減肥者提供更多的`能量和耐力。因此，在健身減肥時，我們應該適量的攝入富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚、蛋、豆類等。對於身體的新陳代謝和消耗熱量來説，蛋白質具有很高的熱效應，其能量消耗量約為30%，因此在減肥期間，適當增加蛋白質的攝入，能夠減少身體對熱量的吸收以及促進身體的燃脂。

此外，我們也需要多攝入一些富含纖維素的食物。纖維素是指那些可以消化和吸收到人體內的植物性食物中不被人體消化酶所消化的多糖類物質。因為纖維素在人體腸道的吸收很慢，因此在人體消化過程中會產生較強的飽腹感，同時也會增加人體代謝時對熱量的消耗，幫助人們控制體重。富含纖維素的食物有很多，如燕麥、糙米、全麥麪包、蕎麥麪、各類水果、蔬菜等，在健身減肥期間，適量增加纖維素的攝入可以幫助減肥者更好地控制體重。

　　

此外，脂肪是我們減肥所要控制的一個關鍵因素。雖然人體需要脂肪來維持生理機能，但是過量的脂肪會導致肥胖等問題。因此，我們應該儘量避免過多攝入脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入。飽和脂肪酸主要來自動物性食物，如紅肉、黃油、奶酪等，這些食物攝入過多會增加血脂水平，加重減肥的難度。

相比之下，不飽和脂肪酸被認為是一種非常健康的脂肪，它們主要來自植物油、堅果、魚類等食物。在健身減肥期間，我們應該將不飽和脂肪酸考慮進食物選擇中，適量地攝入這些脂肪酸有助於維持人體的正常功能，同時也不會加重肥胖的愈排。

最後，我們也需要控制每天攝入的碳水化合物。勞動人民需要補充足夠的碳水化合物才能保證我們每天的正常生活和工作。但是，碳水化合物的過多攝入會在人體內轉化為糖並存儲為脂肪，因而導致肥胖。在健身減肥期間，我們需要減少對容易吸收的碳水化合物的攝入，如白米飯、白麪包、蛋糕以及含糖飲料等。相比之下，富含膳食纖維的食物，如全麥麪包、燕麥、細紋米等則被認為是更健康也更適合健身減肥的碳水化合物來源。