利用游泳減肥健身的必讀攻略

利用游泳減肥健身的必讀攻略，游泳是消暑的好方法，也是強身健體的最佳選擇。所以炎熱的夏日，很多人都會選擇游泳這個健身項目，尤其是需要減肥的人士，下面分享利用游泳減肥健身的必讀攻略。

利用游泳減肥健身的必讀攻略1

一、游泳真的有助於減肥嗎?

關鍵詞一：水的密度和傳熱性

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當於在同等温度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪，而促使肌肉發達起來。

關鍵詞二：水的阻力

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的`鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

關鍵詞三：新陳代謝

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以説游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

二、游泳減肥 要講究方法——不是游泳就能百分百減肥

為什麼有人游泳減肥效果不佳呢?

談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

原因一、運動量不足

游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。

在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

原因二、游泳後飲食不節制

游泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

三、游泳減肥要正確掌握要領和方法

游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據美國《健康》雜誌最新報道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克。舒伯特推薦的祕訣吧。

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

2、快速短距離遊

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

3、分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

利用游泳減肥健身的必讀攻略2

游泳減肥效果好嗎？

關鍵是攝入的熱量小於運動的熱量，這樣才能減肥。在游泳的時候，要保證心率處於120-140之間（視年齡、體質而定），持續時間大於20分鐘就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時間，效果也沒有。

另外，遊的時間別太長，長時間在水裏泡，對於皮膚的傷害很大，而且在水裏不動的話，很容易讓關節受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利於健身；你總是花個把小時游泳，過不了幾個月甚至幾天，你就會對游泳產生反感、乏味的心理，也就不過堅持下去了。給你個建議，既保持運動情緒，又能健身

1.游泳館選擇

對於初學者不要去水庫或者野外沒有安全措施或者禁止游泳標誌的地方游泳，那些地方的水到底多深你不知道，對於初學者是非常不安全的，很容易溺水，所以最好是找專業的游泳館，請教練一對一教學，並且要離家裏相對較近，因為游泳不是一蹴而就的，需要長期的練習和鞏固，要達到健身的效果是一個長期的過程，所以要找一個就近方便的地方比較有利於堅持。

2.游泳前準備

對於初學者學習游泳，喝水是肯定的，所以要做好心理準備，儘量早上去，因為早上人較少，水也相對比較乾淨，在家的時候可以拿一盆水練習憋氣，對於學習游泳是非常有必要的，入水前要先温水沐浴，然後拉伸一下肌肉，以免入水後抽筋，十分危險。另外酒後不可游泳，飯後1小時才能游泳，月經期、皮膚病、中耳炎和高血壓最好不要游泳。

3.游泳時注意

游泳技術還沒有成熟的情況下，不要一個人獨自游泳，最好找個同伴或者教練陪同在身邊，一旦發生嗆水或者溺水等意外情況可以及時救援，人溺水後5分鐘即可死亡，所以千萬不可莽撞大意。安全第一。

游泳時間多長為宜？

游泳是一項健康的全身運動，但是每次游泳的時間不宜過長，否則對人體還是有害的，具體原因，我們下面一起來看看吧。

1、鍛鍊效果

正常的游泳鍛鍊，進行40分鐘就會有明顯的鍛鍊效果，繼續鍛鍊效果並不會繼續增大。因此，如果是進行鍛鍊身體，進行40分鐘左右的游泳鍛鍊即可；如果是進行遊泳訓練，也不宜超過兩個小時。

2、水的危害

游泳池中一般都含有豐富的'消毒劑，這種物質雖然對皮膚不會直接造成傷害，但是與汗液等反應後，很容易形成三氧化碳這種物質，會嚴重的刺激如眼睛、嗓子等脆弱部位，從而對身體造成傷害。

3、熱量流失

水的導熱性非常好，而且水的温度一般都比體温要低，會導致人體熱量大量的流失，如果在水中待的時間太長，就會導致體温過低，出現嘴脣發青、皮膚泛白、打冷戰等反應，嚴重者甚至會出現抽筋現象。

4、健康貼士

游泳下水前，需要做適量的熱身運動，並讓身體提前適應水温，下水後不宜連續在水中超過一個小時，否則就會對健康造成傷害。

利用游泳減肥健身的必讀攻略3

游泳時嗆水了怎麼辦？

在游泳的過程中，嗆水是一件非常常見的事情，其實主要還是對游泳不夠熟練，當你掌握呼吸技巧後，就很不容易嗆水了，這裏將教你游泳時正確的呼吸方法，以及嗆水後的處理方法。

1、解決方法

在游泳的時候嗆水了，千萬不要慌張，儘量的控制動作，使自己一直浮在水面，儘量的減小換氣的動作，同時保持游泳速度均勻，儘快上岸，如果情況危急，可想周圍人機械能呼救。

2、呼吸技巧

在岸上，我們呼吸都是在無意識的`情況下進行的，而在水中進行換氣時，需要先將肺裏的空氣吐出，然後使用嘴來進行呼吸，可用舌頭頂住上顎，可以避免水直接吸入肺中，引發嗆水，呼吸的節奏儘量與動作保持一致，在吸氣時，是浮出水面的狀態。

3、危險提醒

一般嗆水後都會引起身體不自主的咳嗽，輕微的情況，咳嗽幾下就好了，但是嚴重的情況下，很難將肺中的水咳出，而且一旦嘴沉入水下，就很容易導致嗆水更加嚴重，很容易發生溺水。

4、健康貼士

如果發現咳嗽幾次後沒有恢復正常，需要儘快上岸，不宜在水中繼續游泳，以免情況惡化，如果情況較為嚴重，需要第一時間向附近的人呼救，上岸後，彎腰，頭向下進行咳嗽，很容易將水咳出。