孕媽看過來！身體疼痛可這麼緩解

1.背部疼痛

妊娠期間背部疼痛是最常見的不適。此時子宮容量會比懷孕前脹大1000倍，加上攜帶多餘的體重，為了防止身體失去平衡，身體的姿勢和重心就會改變，從而增加了背部勞損。肌肉為了支持背部而受到額外的重量。另外，懷孕期間一些妊娠激素使身體韌帶更鬆弛，可能會引起背部過分凹陷。

緩解方法：

用熱毛巾敷背，來舒緩背部肌肉。

儘量保持體重在推薦範圍內。

2.腫脹

腫脹（也稱水腫）通常發生在懷孕第三個月左右。在懷孕期間，有多餘的液體在體內積累，輕度浮腫很常見。但是，如果你的手和臉腫脹或突然腫脹，請儘快看醫生排除嚴重的疾病，如先兆子癇，這可能有危險的併發症。

緩解方法：

抬高雙腿。因為重力往往使液體流向腿部。

不要吃過鹹的食物，平時適當補充水分。

穿舒適透氣性好的鞋子。

3.腕管綜合徵（CTS）

遺傳因素是導致腕管綜合徵最重要的因素之一。體重增加和腫脹會對神經產生壓力，重複的動作——例如，不長時間抱孩子或打字也可能導致CTS。

緩解方法：

手握拳，向手掌彎曲手腕。然後伸直手指，向另一個方向伸展手腕。每天至少做10次。

如果你需要長時間使用電腦，應注意適時休息，經常做伸展運動。同時可以調整鍵盤或用軟墊等小道具為腕部提供承託力。

4.坐骨神經痛

這種疼痛可以從下背部到臀部，再到臀部和腿部，還會引起麻木。懷孕後姿勢和子宮大小的改變會壓迫坐骨神經。

緩解方法：

在專業人員指導下練習產前瑜伽，可以預防坐骨神經痛或減輕疼痛。

嘗試熱敷，可以緩解不適。

5.腿部抽筋

這種疼痛的肌肉收縮通常只持續幾分鐘，經常在孕中晚期晚上出現。懷孕期間靜脈血管裏有多餘的血液和水，荷爾蒙孕酮使血管變得鬆弛，這意味着靜脈充滿液體，可能會導致抽筋。

緩解方法：

睡覺前伸展腳和腿可以使肌肉更靈活，減少抽筋。

步行和腿部按摩都能緩解抽筋。

採用熱敷可以放鬆肌肉，改善循環。