如何增強踢球射門爆發力

可以通過做全身力量訓練、進行爆發力訓練、助跑、腳弓推射、甩頭攻門等等。

如何增強踢球射門爆發力1

1、助跑

觸球前，減小步幅，以前腳掌着地的方式助跑，重心微微下沉，身體略前傾，一般來説小角度斜線助跑。射門前快速縮小步幅，能夠降低腿部擺動的幅度，為觸球動作蓄能和增加精準度。

　　

通過加快助跑的速度，來提升射門的力量。注意射門動作完成的完整度，練習時逐漸提速。

助跑的步伐要有力，同時注意雙手的擺臂動作。助跑開始小步加速，最後一步支撐腳跨到球旁，步伐要又快又大。

2、射門

射門前，我們應該觀察好球門和對方球員，尤其是對方門將的站位；當射門時，我們應該注意正確運用觸球技巧，而不是忙於發力，向下看球能讓你的身體一直保持在球上方，僅在擺腿時輕微後仰，避免將球踢飛。

（1）支撐腳

身體在球的上方，支撐腳需要立在球的旁邊，不要放在球的後面，此時身體要稍稍越過球。你如果放到球的後方，就很容易將球踢高而失去準度，或者導致只有腳尖能夠觸到球。

　　

讓支撐腳朝向你要射門的方向。朝向不對時，就很容易射偏，同時也會影響發力。腳尖朝向你的.射門目標，射門更容易吃準方向。

（2）擺腿

踢球腿向後擺動時，支撐腿膝蓋輕微彎曲。後襬腿的角度不要太大，以免在快速出腳時失去精準度。腿部大幅度的擺動能夠有更大的力量。

踢球腿前擺，腳尖朝下，完成抽射。擊球前繃直腳面利於釋放腿部勢能。

當腳擊中足球時不要停下，腳要跟着足球一起送出去。這樣才可以把你腿部的力量全部傳輸給足球。射門動作完成後，你的腳應該是在半空中的狀態。

大力出奇跡，夠準才有戲。除了準度、力量，射門動作完成要快，出其不意，角度刁鑽。從短距離練習開始，逐漸提升射門距離，堅持練習，慢慢積累。

如何增強踢球射門爆發力2

1、做全身力量訓練：

增加腰腹部、臀部、大腿、小腿等關鍵部位的力量，提高踢球時腰部的旋轉力量，使踢球射門更具爆發力。

2、運動前做熱身：

熱身有助於提高身體的温度和心率，增加肌肉的柔韌性和彈性，從而減少運動損傷和提高爆發力。

3、提高靈敏度：

加強平衡、協調和敏捷性的訓練，提高運動員的敏捷性，這對於足球比賽中的搶球和射門等動作非常重要。

4、進行爆發力訓練：

如做深蹲、半蹲等訓練，提高肌肉的爆發力，從而增強踢球射門的力量。

5、技巧訓練：

掌握正確的射門技巧，如腳背踢、內腳背踢等，能夠讓球員更快地調整姿勢，使射門更加準確有力。

　　

注意事項

1、運動前做好準備：運動前做好充足的準備活動，防止運動損傷。

2、控制訓練強度：訓練時要根據自己的體力和身體狀況，逐漸提高訓練強度。

3、合理飲食：注意飲食均衡，增加蛋白質和碳水化合物攝入，以便身體更好地吸收和利用營養成分，促進肌肉生長和恢復。

足球射門的技巧

1、腳弓推射

我們經常見到的射門方式，準確度非常高的方式。射門時，踢球隊員採用腳弓推球，對準足球中下部射出。

射門部位為腳弓，容易控制方向，一般力量不大，但是角度一般比較刁鑽，亦或者打時間差。

腳弓推射的優點是連你自己都不知道球會飛去哪，守門員更不會知道。缺點是不適合發力，常用於點球單刀球。

2、正腳背抽射地滾球

射門時，踢球隊員用正腳面抽射球的中部，射出的球力量較大，對守門員造成很大壓力，不過有時容易踢疵。

具體方式：支撐腳站好，正腳背發力射門。這是一種非常適合發力的射門方式，最著名的應該是戰神巴蒂，非常喜歡大力抽射。

其他經典之作很多，菲戈00歐洲盃對英格蘭就有一腳禁區外原地突然起腳抽射破門。

3、腳內側弧線球

踢任意球常用的腳法。一種技巧性較強的射門方式，腳法運用上是用腳內側把球兜起，踢出弧線球射門，巔峯時期的卡卡經常運用這種方式射門。因球在空中畫出一道弧線，酷似香蕉的形狀，故又稱香蕉球。

4、正腳背抽高球

和正腳背抽射地滾球非常類似，只不過踢球的部位是球的中下部，有時射出的球帶有強烈的下墜，力量同樣非常大，球員在遠射時通常使用這種射門方式。

5、外腳背抽射

射門時，球員用腳的外側用力踢球的側底部，射出的球會帶有很強的弧線，守門員對這種球很難判斷，但這種射門有個致命弱點，就是球員很難準確控制球的方向，因此射門成功率不是很高。

6、正腳背凌空抽射

球員不等空中的足球落地，直接射門。根據足球的位置不同，通常球員需要側身射門。

此動作難度難度係數大，對球員的技術要求較高，極容易因踢不準部位而踢飛，一定要掌握好時間差，否則很容易踢空。

射門時球員的感覺很爽，球迷看着也過癮，在高水平的比賽中，我們經常能見到凌空抽射。最著名的應該是齊達內的“天外飛仙”。

　　

7、甩頭攻門

頭球是足球在空中時最常用的射門方式。球員在接隊友傳中/角球時，因為足球初速較快，球員只需要蹭一下足球就能改變足球的飛行方向完成射門，當然如果有足夠的起跳高度和衝刺空間，也可用額頭將球“砸”進球門。

甩頭攻門是較普通的頭球射門，球員看準來球用力甩頭把球頂向球門，這種射門比較普遍，我們在比賽中經常可以見到。

8、高空轟炸

高空轟炸一般為強力中鋒的看家本領，射門隊員要有一定的身高優勢和強壯的身體，這是一種霸道的.進球方式，但在高水平的頂級賽事中並不常見。

9、魚躍衝頂

球員身體向前俯衝用頭將球頂進球門，形如魚躍，因而得名。是一種漂亮的頭球攻門方式，球員在接隊友傳來的高空球時，掌握好時機，飛身魚躍將球頂入球門，射門隊員在頭接觸球的一剎那，大多身體秉直，動作舒展。

10、外腳背凌空抽射

球員在面對處於半空中的球時，用外腳背將球抽進，這種射門和凌空抽射有些相似，但還是有一定區別，畢竟出腳方式和用力部位都不一樣。

11、大腳吊射

吊射是指球員利用守門員佔位靠前的機會，將足球吊過守門員頭頂進球。這種射門方式需要良好的腳法和出色的時機把握能力。

例子：貝克漢姆英超處子賽季的中場吊射破門。大腳吊射有點像長傳的腳法，對踢球隊員的大腿力量和對皮球落點的控制要求很高，球員需要經過長期練習才能達到這一效果，但有時也有蒙的成分，需要守門員的配合。

12、凌空墊射

指球員在接隊友傳來的半高球時，用腳背將球墊入球網。射門時不用太用力，只要看準來球，輕輕一墊即可。這種射門方式有一個條件：球在空中（一般不超過球員腰部，不然就不能用腳“墊”了）。

球員墊射時觸球部位在足球下方，形同將腳墊在足球下面，因而得名。通常用於禁區內的搶點射門。

13、小腿彈射

這種射門隱蔽性強，射門時腿部擺動非常小，守門員很難判斷，對射門隊員的小腿力量和靈活性要求非常高，會這種射門的球員不多，羅馬裏奧是其中的佼佼者。

14、腳尖捅射

捅射是指在足球離身體較遠或沒有時間/空間發力射門的時候，用腳尖去“夠”足球，即我們通常説的大腳尖，球員在射門時用腳尖踢球的中部。

將足球捅進球門。這種射門極其隱蔽，出其不意，守門員很難判斷，但在正式比賽中不太常見。缺點為不能發力導致球速較慢，被守門員捕捉到球路容易被撲住。

15、挑射

當守門員站位靠前時，而你控制的足球又在半空中時，可以用腳輕輕挑球的底部，球會就會聽話的越過守門員的頭頂進入網中。

16、勺子射門

又是一項需要天賦的射門，球員在看到守門員站位靠前時，用腳輕蹉球的底部，球畫過一道弧線越過守門員的頭頂進入網中，這種射門難度較大，如果掌握不好，很容易踢到地。

　　

17、腳後跟射門

就是用腳後跟射門……具有極強的隱蔽性，不過準頭就很難把握了。伊布在巴黎聖日爾曼和C羅在葡萄牙國家隊都有類似的進球。

魔術般的射門，靈感與想象力的完美結合。範德法特的蠍子擺尾，羅伯特的怪異射門，還有伊布的終場絕殺都算做此類射門，顛峯時的皮耶羅和克雷斯波也是這類射門的高手。

18、跳躍剪刀腿射門

這種射門難度頗高，但觀賞性極強，酷似中國功夫，有些即興表演的味道，在比賽中很難見到，可遇而不可求，只見過麥克馬拿曼和迪卡尼奧兩人在比賽中使用過這種射門方式。

19、倒勾射門

讓人激動的射門，一般指球員在接隊友傳來的高空球，足球高於球員頭頂時，球員背對球門做出一個類似後空翻的動作，令腳在空中，騰空起跳將球勾入球門，從而踢中足球完成射門。

也可自己將球挑到空中再倒勾射門，只要打正力量，守門員一般對倒勾射門很難防範。

此動作難度係數極大，準確度低，最著名應該是在瑞典對英格蘭的一場友誼賽中，瑞典前鋒伊布拉希莫維奇在大禁區外的一記倒勾射門進球。

20、凌空側勾

和倒勾有些相似，但凌空側勾的難度顯然要更大，而且對身體的要求也比倒勾高，還要有充足的膽量和想象力，因而在正式比賽中實屬罕見。

　　

21、外腳背撥射

打個比方，如果一個右腳球員在球門左側面對空門或者説射門把握比較大時，不用左腳，又不想轉身用右腳腳弓射門；

這時只要用右腳外腳背輕輕一撥，腳背外側沿足球邊緣擦過，使足球帶有強烈的旋轉，形成弧線球射門。球就會輕鬆入網。