職場白領如何減壓放鬆

運用言語和想象放鬆、一讀解千愁、運動消氣等等。

職場白領如何減壓放鬆1

1、運用言語和想象放鬆。

通過想象，訓練思維遊逛，如藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上，我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、支解法。

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你個個擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭。

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都説他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答説從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。

　　

4、一讀解千愁。

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、擁抱大樹。

在澳大利亞的一些公園裏，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6、運動消氣。

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的減壓消氣操。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7、看恐怖片。

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影

8、嗅嗅香油。

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的'神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

9、吃零食。

吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。

10、穿上稱心的舊衣服。

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

11、養寵物益身心。

一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。

職場白領如何減壓放鬆2

做公主夢

對每天都處於生活和工作雙重高壓下的日本民眾來説，能夠在有限的空閒時間裏逃離現實已經成為打工族夢寐以求的事。東京的一些餐廳乘勢推出一系列夢想成真服務，有的可以讓女性顧客享受公主般的待遇。

打點滴

日本就出現了一個叫做點滴10的服務場所，專門為生活節奏快、精神壓力大的健康人解決這類問題。點滴10的意思就是，人們在工作間隙，只需要抽出10分鐘的時間打點滴，就可以隨時補充維生素、緩解疲勞。

顧客來到這裏後，首先要接受醫師的診療，根據醫囑接受點滴服務。點滴的費用也不貴，初診費1000日元（人民幣69元），最便宜的點滴只需要200日元（人民幣13.8元），套餐費用在2000日元～3000日元不等。

戴男士胸罩

據調查，購買男士胸罩的男性並不盡是喜歡穿異性服裝，其中有相當一部分男性因嫌自己胸肌不夠發達而選購胸罩，以增大胸部並使其飽滿壯實，更顯得男性威猛虎氣，有使用者聲稱戴男士胸罩會見客户時會讓自己覺得與客户之間有個保護層，使自己更覺得有安全感。

男性做美甲

在歐美因為彼此見面都要握手，所以男性也十分在意自己的指甲，很早就有專用的指甲護理工具。現在這種理念正在被日本男性所接受，普通的男性也希望自己能有漂亮的指甲。

特別是一些推銷員，為給客人留下好感開始注意保護自己的.指甲了。經濟危機之後，美甲已經成為在競爭中取勝的一種祕密武器。目前男性美甲沙龍的顧客多為20歲到40歲之間的人。除了推銷員，還有賓館門童，音樂界人士等。有人説美甲之後，女性同事對自己的態度也變好了。

　　

瘋狂Party

據披露，這些白天斯文大方的白領麗人會集體相約在午夜，在夜總會或者出租的別墅內舉行私人派對。這些派對的花樣很多，有角色扮演，有集體比堅尼派對，有勁歌舞會，目的就是要讓白領麗人們HIGH起來，忘掉工作生活中的壓力。

買笑減壓消遣男藝妓

東京一間男藝伎專門店的負責人竹山優子才30歲出頭，就打理着這家生意興隆的男藝伎專門店。這家店採取永久指名制，選定一名男藝伎作陪後，沒有特殊原因中間不得更換。而男藝伎的當紅指數就由指名數來排定。24歲的男藝伎優之介年收入20多萬美元，他的當紅程度卻只在這家店排名第9位。

竹山優子表示，日本女人工作拼搏，收入愈來愈高，買笑是她們釋放壓力的一種方式。竹山優子分析她的女顧客的心理，認為光顧男藝伎的女人喜歡受寵愛的感覺，同時又不需要承受拍拖帶來的負擔與壓力。

捏毛豆

無限毛豆仿真了一個正常毛豆的外形和觸感一擠豆莢，毛豆就會探出頭，手放開，毛豆又會縮回去，於是乎，你就可以一擠再擠。

當忍者

有些餐廳專門找來日本僅存的忍者大師向顧客傳授忍術，圓了許多人心中的忍者夢。這些餐廳幫助人們減壓，大受歡迎，已成為一種潮流。

抱頭痛哭

很多日本人的生活工作壓力很大，而很多想真正放鬆一下的日本人，都會選擇放聲大哭一場。在日本這個微笑是時尚的國家，痛哭已經成為一種緩解壓力的療法。

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1、音樂保健法

你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

2、推移時間遺忘法

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的'不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　

3、順其自然自我解脱法

學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想説便説;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

4、注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處着想，但向最好處努力。

5、更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。