白領如何鍛鍊

叩頭、擊掌、搓面等等，

白領如何鍛鍊1

一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。

全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

二、梳頭。首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破面板。

接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

三、擊掌。兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　

四、浴手。浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

七、搓頸。先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的`風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

八、縮脣。呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

白領如何鍛鍊2

一位白領女士是一家外資企業的祕書，需要伏案工作，近期她發覺自己的手指關節出現了疼痛、發麻、僵硬等不靈活的情況，嚴重的話，就連晚上的良好睡眠都受到了影響，經過檢查，被確診為患上了腕管綜合症。

導致腕管綜合症主要原因1、很多年輕人都喜歡玩電子產品，並也隨著科技的進步，各種功能的手機電子產品不斷上市，吸引了很多年輕人，於是經常發簡訊、玩遊戲、發微博就導致了手指、手腕疼痛的情況，長時間不休息就會誘發肌肉勞損。

導致腕管綜合症主要原因2、長時間使用鍵盤和滑鼠，尤其是上班族們，一天中會不斷使用鍵盤和滑鼠，在休息的`時候也只是趴在桌子上，過度地使用雙手和不良的姿勢導致了手腕周圍神經損傷，或受到不同程度的壓迫，導致神經傳導被阻斷，造成了手部運動障礙。

導致腕管綜合症主要原因3、在開車時長時間用不正確的姿勢來握方向盤，也是導致手腕受傷的重要原因。

改善方法1、白領朋友在進行伏案工作或使用電子產品1個小時後，就要休息10分鐘。

改善方法2、在使用電腦和手機的時候，儘量不要讓手臂懸空，鍵盤和滑鼠擺放位置應離自己近一些。

改善方法3、經常進行像握拳、捏手指的小動作，可以起到緩解休息的作用。

　　

改善方法4、如果已經患上了腕管綜合症，那麼需要注意休息和積極地進行治療。

鍵盤腕：

鍵盤腕的主要症狀是拇指、食指、中指和手腕出現了麻木和疼痛的情況，感覺拇指無力等。

改善方法：把手腕墊起來，儘量避免手腕懸空，並經常活動手腕。

滑鼠手：

在使用滑鼠的時候，腕關節彎曲約為45°～55°，所以會牽拉到腕管內的肌腱，再加上手掌根部支撐在桌面上，會壓迫到腕管，從而造成了手部不靈活或無力的情況。

改善方法：每使用滑鼠一小時就休息一會兒，做一些像所握拳或捏手指的運動，來放鬆手部。

防止鍵盤腕和滑鼠手也是女性保養中的一項，尤其是白領女性們要注意休息，防止腕管綜合症。

腕管綜合症是近年來最為關注的職業病之一，通常人們的手腕處都有勞損的問題，這主要是因為手部運動過量，跟以手部動作為主的職業有關係。會導致手部逐漸發麻、腕關節腫脹不靈活、無力等症狀，晚上時疼痛最為嚴重，甚至影響睡眠。大約在100人中就會有5～10人有不同程度的腕管綜合症，包括文案、記者、教師及辦公室一族，並且女性的發病率要比男性高出3倍。如果不特別重視，則易引發肌肉萎縮。

白領如何鍛鍊3

女性白領如何緩解疲勞

合理的飲食

女性日常應適當多吃些富含補血成分的食物，不僅說鐵，維生素，蛋白質類的食物都是比較適合女性白領們食用的。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

良好的作息

保證有充足睡眠及體力，然後要做到正確的飲食起居，勞逸結合。只有這樣的科學保養的方法才能讓自己更加的.健康。而且一定不要熬夜，不偏食，不吃零食，戒菸限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

　　

積極的心理狀態

心情愉快，性格開朗，這樣的狀態不僅可以增強人體的免疫力，而且還有助於身心的健康，人精神了，身體也就健康了，還可以促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得面板紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

經常鍛鍊

要經常參加體育鍛煉，生命在於堅持運動，特別是女性朋友們，要懂得從運動中找到健康的有利幫助，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

白領女性都有月經不調或者是貧血的情況，應該就是和長期的勞累和營養缺乏有很大的關係，所以平時的時候應該多吃一些補血的食物，這樣才能讓身體更加健康，緩解疲勞帶來的不適感。常吃一些紅棗啊，黑木耳等這些食物可以起到補血的效果。