飲食恢復活力五大密招
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適時適量的補充維他命B與C、多食用含有鐵質的食品等。
飲食恢復活力五大密招1
活力障礙原凶之一
喪失活力因素B與C不足。
恢復活力方法B與C,將可改善你失眠與疲勞的狀況,而且也有穩定情緒的作用。可多食用谷麥類、豆類食品,以及酸奶、水果、蔬菜等食物來獲得大量的補充。
活力障礙原凶之二
喪失活力因素E攝取不足。
恢復活力方法E,可多食用。
活力障礙原凶之三、
臉色蒼白、憂鬱、無力感
喪失活力因素,可能會讓你有上述的.症狀發生。
恢復活力方法、魚、蛋類食品。
活力障礙原凶之四
恢復活力方法、芹菜與桑椹,它們早在希臘羅馬時代就被視為安眠的聖品之一了。
活力障礙原凶之五
喪失活力因素、電腦輻射傷害、身體機能減退。
恢復活力方法,即將枸杞、菊花與綠茶混合,用開水悶泡5分鐘後飲用。因枸杞能滋養肝腎,菊花能提神明目,綠茶則可減輕輻射的傷害,非常適合需經常面對電腦的上班族飲用。
飲食恢復活力五大密招2
夏季飲食3個要訣快速恢復活力
生活重點1 水
水份和血液健康有著絕對關係,但每次喝水身體最大吸收量為250ml,應分成多次補充。
冰水會造成血管收縮,吸收率下降,含糖飲料則會提升血糖,奪走水份,故建議飲用常溫或溫熱開水。
●外出前後
.外出時身體會因為流汗而喪失更多水分,因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
●長時間保持坐姿
身處於乾燥的辦公室裡,長時間維持一樣的姿態,血液容易滯留,造成血循不佳,所以就算不渴,還是要適時的補充水分。
●洗澡前後
泡入40℃的水中10分鐘,身體相當於流失3杯水的份量,所以泡澡前後一定要喝水。
●喝酒的時候
.酒精具有利尿作用,所以補充水分是很重要的,酒和水的量基本上以1:1為原則。
●睡眠前後
睡覺時,人體因流汗等原因,失去約350ml的水,且起床時血壓較高,正是心肌梗塞、腦中風的高潮期,所以起床後要記得喝水;睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
生活重點2 油
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖? 很多人因此而對油脂敬而遠之,其實只要適量攝取對的油脂,對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助!所以就以1天攝取油量1~2大匙的植物油為目標吧!
●一天攝取1~2大匙的'植物油
每天所需的熱量中,油脂攝取應控制在20~25%內,如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量,每天食用油量以1~2大匙為佳,且選擇植物油較佳,烹煮法也以蒸煮較健康。
●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦
在家自制料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。外食族攝取肉類的機會比魚類高,但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂,建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想,另外肉類中以白肉較無負擔,肥肉和皮都不建議攝取。
●注意油脂的氧化問題
氧化油不由體內吸收,而是直接送到肝臟,但過多攝取會對肝臟造成負擔,故存放油時,要將蓋子關緊,放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化,故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素,另外攝取含維他命C、E的蔬菜,也是抗氧化重點!
生活重點3 茶
香郁、甘醇、無新增物的茶,其成份更能保護血液及血管健康,香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果,記得選半發酵或未發酵的茶種。
●綠茶
兒茶素~減少血中脂肪,預防動脈硬化。高分子多醣體~抑制血糖急速上升。維他命C~抑制血中脂肪氧化。
苦澀味的來源
兒茶素具有極佳的抗氧化效果,能保護血管壁及紅血球,且降低膽固醇和中性脂肪,高分子多醣體則能抑制血糖快速上升,維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
●烏龍茶
烏龍茶多酚~減少血中脂肪,預防動脈硬化,保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶,在發酵過程中,產生烏龍茶多酚,可幫助脂肪分解酵素活性化,促進血液中脂肪分解,抑制膽固醇上升,其抗氧化作用也可保護血管壁。
●麥茶
Pyrazine類~預防血拴形成,抑制血壓上升。檞皮素~消除活性氧,預防動脈硬化。以大麥烘培煎煮而成的麥茶,在製作過程中,產生的Pyrazine類,能預防血小板凝集,有幫助血流的功效,另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
飲食恢復活力五大密招3
10個小祕訣助您健康活力每一天
多運動
40歲左右的女性常進行體育鍛煉話,比不鍛鍊的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天運動30分鐘。如散步,騎自行車,爬樓梯等,那麼你的身體會更健康。
好睡眠
想要好記憶,需要好睡眠。美國布萊根女子醫院的研究者進行的一項研究發現:7個小時是最佳的睡眠時間。如果睡眠時間處於極端狀態(過多或過少),會導致在今後的`生活中出現記憶力減退的現象。
忌亂性
性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談,變換性夥伴會造成心理壓力,失去生活節奏。
淡名利
不惜一切代價不顧建康地去追求名利財富,最終只會讓自己後悔莫及。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。
勿自擾
負面情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)會使人生病。不要總是想生活中那些悲哀和苦惱的事,尤其是死亡、事故和疾病。
測體重
要注意體重,過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得正常指數是20-25,如超過25即為超重。
不抽菸
現在許多女性都抽菸,抽菸實際上減少了10年的平均壽命。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸,你仍可恢復健康。
少喝酒
對某些女性來說,酒有著特殊的危險。如抽菸的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。
常吃魚
吃魚能延年益壽。魚的脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強機體免疫功能,提高防病抗病的能力。
多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應該吃400克水果和蔬菜(不包括土豆),這樣才能讓你的面板更細膩和白淨。
多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。膳食纖維有助於消化,保護你避免胃腸道疾病,使身材更苗條。
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