婚前健身計劃 讓你婚前變身型男
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想在婚前變成型男、猛男?先定一個能達到的小目標,比如養成這些減肥增肌的好習慣。
新郎婚前健身計劃日常習慣篇
早餐之後去運動
想要快速擁有好身材,最好是告別懶床。每天清晨早起洗漱之後,可以先去進行30分鐘的跑步,有氧運動不僅能夠幫你消滅脂肪還能提高身體的心肺功能。如果時間不夠進行跑步的話,可以做幾組深蹲或者是拉伸訓練,喚醒你的身體。早餐最好是高蛋白低脂肪,再配上一定的碳水。上班之後,可以再補充一些富含蛋白質的食物。
不要喝高熱量的飲料
比如餐桌上汽水、果汁或者紅酒,都會讓你增加體重,不如用白開水或者青瓜汁、檸檬水代替。
新郎婚前健身計劃
早睡早起贅肉少
有個謠言說,減少睡眠就能夠減肥,事實卻是相反,減少睡眠會使血液中葡萄糖和胰島素的含量,也就影響了新陳代謝的水平,剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。所以,減肥的人要保證睡眠時間和睡眠質量。最好的方法是,下午4點之後不再飲用含咖啡因的飲料,包括茶。睡前2個小時,停止進食,躺在床上醞釀睡意的時候最好能遠離電子螢幕光源,它們會影響睡眠質量。
晚餐早點吃,少吃點
晚餐應該是一天熱量攝入量的25%,而且至少睡前3小時吃。吃得太晚太多會導致消化不順暢以及睡眠質量不好。
型男肌肉
選擇高蛋白高纖維的零食
當你吃零食時,選擇低熱量、高蛋白、高纖維的食物,不但味道更好更健康,還可以更快有飽腹感。你吃得更少但是更滿足。
節食減肥效果差
很多人覺得減肥期間自然是吃得越少越好。事實上,為了提高代謝,一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足,身體會節省熱量的消耗導致代謝變差,反倒可能會讓脂肪堆積。減肥期間的飲食,應該以少油少鹽,低熱量高蛋白的食物,配合水果蔬菜這些健康的碳水化合物。另外,要特別注意的是運動後的進食,低熱量不要把消耗的熱量吃回來。
新郎婚前健身計劃
保證充足水分
不管是減肥還是增肌,水應該常伴你身邊,想要擁有並且保持迷人的肌肉,就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化,新陳代謝的正常進行都離不開水。在高溫天氣下,喝水還能夠幫助人體進行降溫。
多睡覺
睡眠太少會讓你吃更多,所以,每天至少保持7-9個小時的睡眠。睡眠多也會減少因為睡眠不足而產生的情緒性飲食。
新郎
有氧運動很重要
想要一身好鮮肉,光做力量訓練還是不夠的。適當的做一些有氧運動,即使你不需要減脂。有氧運動不僅能夠消耗掉多餘的脂肪,還能提高身體的心肺功能,能夠舉鐵舉得更多,更重。不過要合理的安排有氧運動的時間、次數和強度。對於不減脂的人來說,過量的有氧運動會消耗掉你好不容易練出來的肌肉。
合理安排訓練時間
通常認為早上的訓練效果比較好,早上運動一下一天都能精神充沛。但就訓練效果而言下午3~5點是最佳的訓練時間,因為這時候的人體正處在最興奮的狀態,不過上班族們可能沒法利用這個時間。還有一個不錯的訓練時間是晚上8點,不過要特別注意訓練後的飲食,因為在睡前不宜吃太多的東西。
運動
器械燃脂訓練
除了有氧訓練之外,有效的力量訓練也可以幫助你消滅贅肉,下面這些動作不僅能夠塑造你的身型,讓你的力量和耐力接受考驗,同時還能燃燒大量脂肪。
訓練前後要拉伸
在健身房中常見的受傷狀況是過勞性損傷,致使肌肉過勞性損傷的主要原因是過度疲勞和休息不夠恢復不足,除了安排好訓練前後的休息之外。拉伸也是必不可少的,訓練前後的拉伸能夠有效的防止意外受傷,還能讓肌肉長得又快又好。
新郎婚前健身計劃擼鐵篇
一、平臥推舉
平臥推舉
這是練胸肌最管用的招數,切記量力而行。推槓鈴的時候注意關節穩定,向下放時要達到槓身距離胸口釐米左右,推的動作要連貫,別停。
二、上斜飛鳥
上斜飛鳥
把凳子調成40度角左右,肩膀和胳膊向內收緊,雙臂向上伸直,啞鈴的尾部貼在一起,維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎,直到啞鈴和胸口在一個水平線上,再提起啞鈴,注意左右臂保持平衡。
三、窄握下拉
窄握下拉
拉這個器械時雙手握緊些,上身可以略微後傾,向下拉手柄時注意胸部前壓。
四、彎身划船
彎身划船
這可不是練划船機,還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上,面朝前,背要直,另一隻手握好啞鈴,慢慢拉到腰旁,維持2秒,再慢慢放下。
五、負重收腹
健身男
躺在墊子上,雙腿彎曲,雙手持啞鈴並放在胸前,頭要離地。然後自然地提起頭和肩,讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過於緊張,可以用舌頭頂著上顎,用鼻子呼吸。
終極目標,這樣就很完美!
男生都想擁有一個好身材
肌肉男
可是太大了吧,很多人都接受不了
男士健身
平平庸庸,那也不叫好身材
猛男
其實,有這種身材就夠了
健身
沒有很誇張的肌肉塊頭
粗壯手臂
也不感覺到很弱雞,你的新娘一定會愛!
婚禮即將到來,你可別在家中無聊的度過。參照這個新郎婚前健身計劃,讓自己變得更加強壯一點,這些簡單的增肌方法,只需要每天做幾個步驟,再配合一些增肌飲食,相信你在婚禮當天一定是羨煞旁人的最帥新郎哦!
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