老人冬天如何养生

合理安排起居作息、保持平和安稳心态、顺应自然规律奉养等等。

老人冬天如何养生1

1、合理安排起居作息

老年之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

2、保持平和安稳心态

保持“谦和辞让,敬人持己”、“知足不辱,知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。

3、顺应自然规律奉养

要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮，益寿延年。

　　

4、劳逸结合适当锻炼

需要根据自身的'健康情况进行调节生活规律，建立良好的生活秩序。平时也需要经常锻炼身体，特别是在进入到冬至之后，天气变得更加严寒，经常锻炼身体可以提高人体的抵抗力,减少患上疾病。

5、注意饮食方面调理

老年人的器官功能开始出现下滑现象，而且血气也发生懈惰，更需要对脏腑气血等进行调理，可以减少对脏腑的衰弱。对脏腑调理现在主要是提倡饮食进行调理。

冬季老年推荐药膳

当归炖子鸡

原料：当归30克，子母鸡1只。

制作：将子母鸡宰杀去毛、去肚肠。将当归填入鸡腹，放入砂锅中，加水适量，先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至烂熟。

功效：补血益气、和胃止痛。

二柑汁

原料：广柑500克，橘柑500克，白糖50克。

制作：将广柑、橘柑去皮，去核，用白布绞取汁液，装入杯中。将杯中加入白糖，拌匀即成。

功效：生津止渴、清心安神。

禁忌：脾胃虚寒者忌食用。

银耳莲子羹

原料：莲子50克，银耳30克，冰糖100克。

制作：将莲子、银耳分别用清水泡发，捞起。把莲子、银耳、冰糖同放入碗中，加清水适量，入蒸笼用武火蒸1小时即可。

功效：防癌抗癌、降血压、强心安神、滋养补虚。

老人冬天如何养生2

老人冬季如何养生？保证热能的合理供给

保证热能的合理供给。可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。

保证维生素的足量摄入。可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。

　　

保证蔬菜的合理调配。除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。

保证营养素的.补充合理。冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

适当活动注意营养不过剩仿长胖

老人冬天如何养生3

冬季寒冷，老人易发生呼吸系统疾病

老年人本身抵抗力较弱，容易发生上呼吸道病毒或细菌感染，继发肺部感染而诱发哮喘、慢性肺病的急性发作，甚至使心脑血管病、肾病、糖尿病等基础疾病加重。

应对措施：根据气温及时添减衣服；室内空气保持一定的湿度，在中午外界温度较高时，开窗通风；合理饮食、休息及运动；疫苗接种是预防流感和肺炎的重要手段之一。

科室推荐：呼吸内科、感染科。

小贴士：60岁以上有慢性基础疾病者，咨询医生后在没有禁忌的情况下建议每年冬季来临前注射流感疫苗。另外，60岁及以上老年人咨询老年科医生后还可酌情接种23价肺炎链球菌疫苗。

摔倒容易骨折，一定小心

以前，您怕我跌倒，现在，我怕您跌倒。原来年龄大了摔倒更容易“骨折”。

　　

老人钙质易流失，要提前预防骨质疏松

骨质疏松是老人常见病，会造成患者骨量低下、骨微结构损坏，导致骨头变脆，易发生骨折。

但疾病前期通常没有明显的症状，所以很少有人主动做骨密度检测，直到出现了疼痛、脊柱变形甚至骨折后才察觉自己患病，错过了最佳的预防治疗时机。

应对措施：65岁以下的女性和70岁以上的.男性，咨询医生可以进行一次骨密度检测；平时特别要注意避免跌倒，雪天路滑时尽量避免外出；多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，养成晒太阳的好习惯；在穿衣方面，除了注意全身保暖，还要注意膝盖、脚趾等关节处的保暖。

科室推荐：骨科、骨质疏松和骨病专科、内分泌科。

冬季，要护好心脑血管

小时候挑食总被您唠叨，如今您倒成了儿时的我了。今天，我列好了食谱，以后我陪您健康饮食。

冬天寒冷，注意心脑血管疾病高发

老年人的血管大多都有粥样硬化，容易发生心脑血管意外，应在医生指导下坚持预防动脉硬化的治疗。

应对措施：生活上，多吃蔬菜水果，多饮水，避免排便用力过猛造成脑血管破裂出血的危险；起床时、入厕时起身都要注意动作要慢，否则容易诱发短暂性脑缺血。最好能在卫生间安置扶手，穿防滑拖鞋；室内过道不要堆杂物、上厕所时门不要关严，以防发生意外不能被及时发现和救治。