成年男子饮食有哪些讲究

成年男子饮食有哪些讲究，男性的健康很大程度上决定于饮食的，健康的因素对于男性的健康的保证是极为的重要的，现在科学的发展，人们对饮食的重要性的认识也越来越深了，下面来了解成年男子饮食有哪些讲究。

成年男子饮食有哪些讲究1

首先应严格控制自己的饮酒量，切不可自持酒量而尽兴狂饮。过量的饮酒会影响性生活的质量，而多量的酒精人体更会对精子造成损害，有可能使下一代成为非优生儿。

成年男子诸事繁杂，家庭中大多事情要由男士亲自参与或决定。情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。

宜补充营养。当劳累与紧张时，很可能出现头昏气短、精力涣散的现象，素体较弱者尤是如此。所以在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。

　　

男性饮食注意事项你知道吗

1、食用一定量的铬。较女士而言，男士肌肉更为发达，这就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢，增强肌体的耐力。成年男子最好每天摄入50微克的铬，若您的活动量较大，则需要100至200微克的铬，所以男士不妨多饮些啤酒。

2、不可忽视补充微量元素锌。锌是机体内含量不多的'微量元素，然而却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。因此，锌的补充不可忽视。据美国政府最新的调查表明，不缺乏锌的男士竟然不足1/3，这种情况在全世界很普遍。体内对锌的需要量并不很多，只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

3、多摄入些含镁的食物。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，还益于调节心脏、降低血压，提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。

4、注意补充维生素B6和叶酸。高半胱氧酸是近年来被认识的心脏病和卒中的危险因素之一，有助于分解高半胱氧酸使之化险为夷的维生素，就是维生素B6和叶酸。前者多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。

5、正确对待蛋白质。许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。

6、提高抗氧化剂摄入。抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮、坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

7、对铁可放松。缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

成年男子饮食有哪些讲究2

男性的健康饮食

男性需要注意矿物质的补充。硼能保护前列腺。凡摄入足量硼元素的男性，其患前列腺癌的'可能性与摄入量较低者相比减少了65%。所以，平时要多吃富含硼元素的大豆、杏仁、花生、大枣等同样也是粗粮的这一类食材。、

铬不仅能防治糖尿病，还能促进肌肉生长，所以，也可以多吃谷类、豆类、坚果等食物。

锌有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用，类似含锌丰富的食物有牡砺、鱼、瘦肉、苹果等，都是适合食用的。

中年后，体内造骨细胞和破骨细胞的作用逐步达到平衡，而体内储存的钙，也在达到顶峰后开始缓慢下降。所以，及时补钙对中年男性很重要，多吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、海米、蔬菜、海带等。为预防心脑血管疾病，中年人在日常膳食中应多吃一些含镁丰富的食物，如绿叶蔬菜、鱼类、贝类、豆类、坚果类、麦芽、糙米、香蕉、红辣椒、紫菜、海带等。

　　

低盐饮食原则不能丢。平均俞用盐量达13克左右，就容易发生高血压。因此建议每天食盐量不宜超过6克，如果是高血压患者应控制在5克以下。

切记需要适当限制糖类。吃糖过多，不仅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能减退，如食含糖食物过多，会增加胰腺的负担，易引起糖尿病。因而除日常三餐，供应的碳水化合物(米、面)外，不宜额外多吃甜食。如果自感食量不足时，可增加含糖量少、含纤维素多的水果和蔬菜，这些物质还可

促进肠道蠕动和胆固醇的清除。患消化系统疾病时食用甜食，会促进胃酸的分泌，从而让症状加重。病情出现反复。

成年男子饮食有哪些讲究3

成年男性的合理饮食方式主要包括均衡营养、清淡饮食、合理烹调、少食多餐等。保证身体摄入充足的营养，能够维持正常的身体机能，有助于身体健康。

1、均衡营养：成年男性应保证充足的营养，摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、肉类等。当机体缺乏维生素时，也会使机体产生相应的.代谢障碍，日常应多食用新鲜的蔬菜、水果，如胡萝卜、橘子等，补充机体需要的维生素;

2、清淡饮食：由于成年男性平时喜欢吃油腻、辛辣、刺激的食物，如肥肉、辣椒、生姜等，可能会刺激胃肠道，导致胃肠道功能紊乱，日常应清淡饮食，摄入易消化的食物，如小米粥、南瓜粥等。此外，日常还应多喝水，促进新陈代谢;

　　

3、合理烹调：日常烹调时要注意少油、少盐，同时还要注意少用煎、炸等方式烹饪食物，如油炸食物可能会生成大量的脂肪酸，从而增加高血脂、高血压的发病几率;

4、少食多餐：成年男性每天的饮食应保持均衡，但应尽量以定时定量为主，如一日三餐定时定量，从而满足机体的营养摄入需求。建议少食多餐，一方面可以减轻胃肠道负担，另一方面可以及时补充身体所需的能量。

此外，在日常生活中还要多锻炼身体，有助于加速身体的新陈代谢。同时还要保持轻松、愉悦的心情，对身体健康有一定好处。