什么叫做拉伸

拉伸虽然叫拉伸，但拉的不是我们俗称“筋”的韧带，而是肌肉本身，以及肌肉周围的筋膜和肌腱。

什么叫做拉伸1

　　01、为什么要拉伸

拉伸可以加大人体关节的活动范围，使身体更加灵活，可以增加身体的柔韧性，同时锻炼关节周围的相关组织，从而加强关节的稳定性。

运动前进行有效的拉伸可以帮助我们在生理以及心理上做到准备，进而更快地进入至运动状态，降低运动损伤的风险。

运动过程中进行有针对性的拉伸，可以缓解在运动过程中局部的不适感，从而让运动更好的持续下去

运动后拉伸可以缓解身体的紧张、肌肉的僵硬，从而帮助身体快速恢复

　　02、什么是现代舞

现代舞绝不是韩舞和劲舞，那只能算流行舞，也不是华尔兹、牛仔舞、恰恰恰、桑巴等，那是国标或者叫体育舞蹈。

现代舞简而言之是“反芭蕾”，是20世纪初美国一个女舞蹈家创造的，当时世界流行的古典芭蕾，主要是以腿部训练为主，强调优雅、旋转、跳跃，强调克服地心引力，但往往上肢比较僵硬，而中国的传统舞蹈如民族舞、民间舞、古典舞这里概称“中国舞”。

至于现代舞，近代发展比较迅速，它反地心引力，强调地面动作，强调呼吸，更重要的是强调舞者自己内心的感受与想法，有些则近乎于行为艺术，所以现代舞作品很多很难理解。

每个人都可以跳现代舞，但不一定会出很好的作品，它还是非常强调舞者自身的专业水准和素质

国外如美国，加拿大，澳大利亚都有很好的现代舞团，洛桑贝嘉现代芭蕾舞团就很棒，它是现代舞大师莫里斯贝嘉创办的超一流团体。

至于国内最棒的应是香港城市现代舞团，它是香港人曹诚渊79年创办的'，该人80面代后期至今在大陆发展，现任95年成立的北京现代舞团艺术总监。

　　

现代舞动作特性

1、动作的性质：是属前卫性质的艺术，对任何事都可尝试的舞蹈

没有繁琐的剧情、布景、音乐可用不规则或舞者自创的音乐或声音

2、动作的特征：赤足，没有民族色彩，但具有美国自由、开放、冒险、求新的特征

动作的抽象意识，来自舞者的特定安排，也就是各人依其原理为动作的发展，随着动作的发展而变化、创新

3、动作的表现方式：以全身为表现的基础，由内而外，随着心意与情感发展，是一种自身的表现、身体姿态与线条任意发展，无任何限制，有时也使用多样媒体的搭配(如幻灯片、电影、朗颂…)，伴随着舞蹈里，由观众自己去感觉、去诠释。

4、动作的技巧：让舞者多运用躯体的动作，追求“自我”与“自由”，不强调技术，只强调动作的表达意义

5、动作重心的运用：充分利用地心引力及地面反作用力，使力量的运用产生新的支点，如运用坠落或回复姿势的舞步，躯干的紧张与放松以及呼吸之间的收缩与伸展。

　　03、拉伸是在什么时候

很高兴尚形君来解答这道问题

拉伸时健身运动最重要的组成之一，拉伸能够扩大肌肉收缩范围，防止运动损伤，促进运动水平提高以及力量增长，还能够缓解酸痛，防止疲劳，缓解压力的效果。

拉伸一般在运动前后都能够进行，比如运动前进行动态拉伸，而运动后进行静态拉伸，那么该如何进行拉伸呢，下面就推荐几个常见的拉伸方法。

1、胸部拉伸，找一个直立杆，或者墙角，右手放在杆上，使手肘抵住，然后身体向左前方轻微旋转，使右手向后移动，感觉胸部有明显的拉伸感，保持姿势10-20秒，然后交换左侧进行。

2、背部拉伸，采用站姿，双手抓住一只横杆，保持手臂伸直，握距比肩稍宽，保持背部的平直，双腿向后，使上半身俯身向下，直到背部有明显的拉伸感，维持姿势10-20再重复进行即可。

3、肩部拉伸，将左手伸直，放于身体前侧，再使用右手小臂，控制稳定住手臂肘部，使其向胸部按压，直到肩膀有明显的拉伸感，然后换另一侧交替进行，每次维持10-20秒即可。

4、手臂拉伸，将右手抓住一根直立杆，大拇指朝向下放抓住，手臂伸直，然后身体稍微向下，使手臂与地面呈30度左右的角度，然后向左侧旋转身体，直到肱二头肌有明显的拉伸感，保持10-20秒，换另一侧进行，这个是肱二头肌拉伸方。

采用站姿，将右手手臂向上伸直，然后小臂弯曲向下，左手从头顶上方抓住右手肘部，向下按压，使肱三头肌有明显拉伸感，保持10-20秒再换另一边交替进行。

5、腿部拉伸，采用站姿，保持身体的挺直，弯曲右腿，向后勾，使小腿触碰到屁股，然后将右手放在右脚的脚背上，向上方拉动腿部，直到大腿前侧有明显的拉伸感，保持10-20秒，然后换另一只脚交替进行，这是股四头拉伸方法。

采用坐姿，将右腿伸直，左腿弯曲，保持上身挺直，双手向右腿脚踝处抓紧，保持腿部伸直，然后上半身向腿部考拢，直到右腿后侧有明显的拉伸感，保持10-20秒，再换另一侧进行即可。

以上就是各个部位的拉伸方法，在每次运动完之后来一套，就能够减轻酸痛感，使身体得到放松，防止肌肉僵硬，所以在运动后拉伸是必须要进行的。

什么叫做拉伸2

下背痛拉伸有用吗?

下背痛一直是困扰着很多健身人士的梦魇!大多数人在下背痛时，第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛，但不幸的是这种舒缓疼痛的感觉并不会持续太久。多年来大家都认为哪边酸痛就要去伸展哪边，但近年来研究早已发现事实并非如此，

下背痛去伸展放松下背，其实下背才是受害者，这只是在加剧问题的根源，事实上这可能会使你下背痛的问题更严重。

拉伸对下背痛有用吗

大多数人可能都长时间生活在屈曲的状态下，坐在电脑前长时间工作、坐车上下班、低头滑手机等等。很有可能你现在就正处在这样的姿势下。伸展下背对于这些并没有帮助，事实上他会偷走你的一些能力。像前面所说的，当你一整天生活在这个脊椎弯曲的姿势下，某些肌肉(竖脊肌、多裂肌、背阔肌、臀肌等)处在持续拉长的状态下很长的时间。当这些肌肉处在拉长的位置时，就代表了他们不太能够产生力量，并且帮助脊椎抗屈曲和抗扭转。

　　

下背痛该怎么缓解呢

首先要做的就是停止再去伸展你的下背，停止再去弯曲你的腰椎，再来就是要专注在稳定你的'腰椎，增加胸椎和髋关节的活动度，并且教导正确的动作控制。

下背痛拉伸的缓解方法

1、背部拉伸

身体前倾，紧抓一件物体的边缘——它可以是沙发、办公桌、工作台面或靠近你的任何东西。同时，臀部向外推送，直至感到下背部绷紧。保持这种拉伸姿势15秒，重复3次。

2、脊柱拉伸

摆好如图所示的姿势，保持伸展右膝20秒，换左膝，重复20秒。两到三个回合后，稍事休息，然后再来一组。

3、腿筋拉伸

仰卧，两手放在大腿下，抬腿，慢慢将双手向脚移动，直至感到腿筋绷紧。而后先抬右腿，保持20~30秒，再换左腿。腿筋与下背部相连，所以，放松腿筋对缓解背痛有积极意义。

4、膝部拉伸

平躺，屈膝收腿，双手托在胫骨部位，将膝盖往胸部拉伸，直到绷紧。从右腿开始做，保持绷紧的状态20~30秒，再换腿。重复两三遍，初练者不必刻意追求完成度。

什么叫做拉伸3

练完胸肌怎么拉伸

很多人以为只有跑步之后需要拉伸放松肌肉，其实在进行高强度的肌肉训练之后都需要拉伸，胸肌也不例外，不分男生女生，在练完胸肌之后一定要记住拉伸胸部肌肉。

1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。

备注：保持颈部挺直，两肘张开。此外，如有必要，可以让同伴固定你的两脚。

2、坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气，上体后倾，两臂向后拉。

3、面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉，弯曲向前，靠在把杆或椅子上，头部低至平面以下。呼气，头部和胸部下沉。

4、面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气，整个身体前倾。

5、面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度，屈肘使前臂向上，两掌放在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌的胸骨部分。呼气，整个身体前倾。

6、坐于地上，下背靠在一个大的瑞士球上，两手在头后交叉，两肘向前。吸气，伸大腿，使臀部抬离地面，滚动球，找到一个平衡的位置。球应该 在你的两肩胛骨下，腰椎平，膝关节弯 曲90度，两肘张开。

胸肌拉伸有什么好处

很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事，不做拉伸动作，也有人认为：”我增肌就是为了长肌肉块，不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积，让肌肉块更大吗?“，其实这是一个健身的误区，胸肌锻炼以后对胸部的肌肉进行拉伸好处多多，主要有以下几点：

1、可以拉伸胸肌肌肉，让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。

2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。

3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速胸肌肌肉的恢复。

4、能够有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基础能量来源糖酵解代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。

　　

在家怎么锻炼胸肌

弹力带俯卧撑：

弹力带的优点不仅仅是增加负荷!弹力带给你提供的是一共变动阻力!变动阻力训练的好处请参考：《变动阻力训练》

把拉力带穿在双手和搭在背部要点技巧，因为既要稳固也不能太紧以致动不了，千万不要看少拉力带的阻力，他会给你带来惊喜!

负重俯卧撑：

在家如何负重呢?你可以在你的背上背上一个双肩背包，然后在背包里加上其他物品作为负重!

你也可以选择购买一件负重背心!在你的背上加载厚重的书本!或其他能够平稳的放在背部的物体!

总之：如果你的目的是提升力量和肌肉，试着用这些方法去让你的 重复次数降到10RM以下(也就是只能做10次的'强度)!然后不断调整!

练胸肌注意事项

01 / 充分活动开肩关节

胸肌练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了，然后使身体慢慢进入角色，做好举大重量的准备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这样会伤到身体的。

02 / 卧推是主心骨

卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，觉得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实，卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。

03 / 要加大动作幅度

做“半程”卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且还增加了受伤的危险。让肌肉得到充分的伸展，再缩到最短。这就是最完美的!

04 / 自由器械才是王道

无论器械设计得如何先进，效果也难与传统的自由重物相比。原因是机器事先被平衡好了，而且动作始于低点，这样就降低整个上举过程的难度。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式，平衡，控制，协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。