慢走2小时增肌吗

慢走2小时不会增肌。

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走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。而绝大多数研究表明，从容不迫的散步是很难奏效的。据美国哈佛大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明，从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事，只有快走才能降低发病危险35%-40%。

何谓快走？每分钟应步行90-120米，或1小时走6000步。

　　

走路作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，其时间不是可长可短都有效。多数学者认为，每次应不少于40分钟，因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。

注意每次散步的时间和速度的同时，还应注意每周散步的次数。

只有坚持每周不少于4次的散步才更有益处。一项对7500人进行的.调查表明，就对血脂的影响来说，每周散步4次以上，每天走近万步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。

锻炼时运动强度、运动时间、运动频率，是获得良好调节血脂或减肥效果的关键，如果这方面条件都未达到标准，就收不到锻炼效果，只会白白浪费了时间。

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增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。

减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。

虽然看上去这两者好像和时间并没有什么关系，但其实有很大联系。我们常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的'是训练强度，而不仅是训练量。

增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）

减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。

　　

做更有效，更大强度的锻炼

当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）

有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）

这样看来锻炼时间并不是越长越好

而是效率越高越好

那么我们应当如何安排锻炼时间呢？

无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

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慢走有以下几个方面的好处：

通过慢走可以有效改善血液循环，所谓流水不腐，户枢不蠹，通过慢走可以改进血液循环，改善关节的灵活性。通过慢走可以有效的进行能量消耗，减少脂肪的堆积，降低甘油三酯的水平和降低胆固醇的水平。

如果经常慢走，可以减轻脂肪肝的发生，对于已经发生的脂肪肝，也可以有效的减轻脂肪肝的程度。

另外，慢走可以有效地改善人的心情，让人的心情比较愉悦，可以减少抑郁症的发生。通过慢走可以改善胰岛素抵抗，改善糖代谢，减少糖尿病的.发生。通过慢走可以有效改善睡眠的情况，而且可以改善骨骼肌应力，增强骨骼韧度。

慢走主要可以起到增强体质、放松心情的作用，如果配合健康饮食，还可以达到一定的减肥效果。慢走要注意适当，避免长时间慢走造成机体过度劳累，否则可能会引起关节不适的症状，比如关节疼痛，影响身体健康。

　　

1、增强体质：慢走属于有氧运动，每天坚持慢走可以促进机体血液循环，提高新陈代谢，同时也能够增加肺活量，改善心肺功能，有助于增强体质；

2、放松心情：如果心情特别差，可以适当到户外进行慢走、慢跑等活动，可以呼吸新鲜空气。此时大脑会释放多巴胺，可以使神经兴奋，放松心情，从而减轻内心压力，改善不良的情绪；

3、减肥：如果每天坚持半小时以上的慢走运动，同时配合健康饮食，可以提高机体新陈代谢，促进脂肪消耗，有助于减肥，但是由于慢走消耗的能量有限，因此减肥效果可能不明显。同时，慢走也可以促进胃肠道蠕动，有助于大便排出。

此外，由于慢走的运动量不大，因此体质较弱以及部分有基础疾病的人群也可以通过这种方式锻炼身体，达到增强体质等目的，对身体健康有益。