夜跑减肥的正确方法有哪些

夜跑减肥的正确方法有哪些，夜跑是现在很多人都喜欢的一种运动方式，夜跑不仅可以燃脂减肥，还是排汗排毒的好机会，下面分享夜跑减肥的正确方法有哪些。

夜跑减肥的正确方法有哪些1

1.备好一套舒适的运动服装

不需要专业型的跑步服，只需要备上一件速干且透气性佳的服饰就好，女生记得换上运动调整型内衣。不过一定要记得，衣服或者身上要有反光标示，夜间安全也一样重要。

2.一款可以记录你跑步轨迹的运动app

一款好的app不仅能够记录下你每天奔跑的距离和运动轨迹，还能帮你计算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。

3.好的音乐就是你夜跑中最棒的强心剂

跑中

1、跑步姿势要正确

这点主要是针对那些刚加入到跑步减肥行列的新朋友们。(如果你已经是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小点。)

因为正确的跑姿，不仅能让你跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛。

一般是这样的：

头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行;背部自然挺直，挺胸;

手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸。

2、跑速要适中

跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃烧脂肪了，保证有足够的氧气提供给血液和肌肉才是最重要的，所以请慢慢跑。多慢?以一边说话，一边跑步，且不会喘的节奏最为合适。

　　

3、合理安排跑步时间

能够跑得更远、更久自然是好事，因为这样就能燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，减肥不可能一蹴而就，它是一个循序渐进的过程，跑的过量可能带来的副作用也会随之增加。记住：今天跑步的结束，是为了下次更好的开始。

跑后

1、不要即停即坐

很多跑者结束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息。其实这样的方式是会对心肺增加一定负担的。此外身体对于这种突发的改变，也会做出相应的.措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪的燃烧。

所以，最好的方式应该是：减速慢行直到停止。同时这种方法也能很大程度避免温度下降太快，受凉感冒。

2、不要因为热就大口喝冰水

补水是跑后很重要的一个环节。建议跑者们尽量饮用温开水，太过凉的水可能会引起胃部不适。

3、跑后拉伸不得忽视

无论何时何地，只要你跑了，跑后就一定要做些适当的拉伸，这是对自己负责!因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度，从而加快修复的速度。并且它对形体的塑造也有很关键的作用，可以让线条更加紧实。

4、跑后的能量补充

跑完了自然就会饿，饿了自然就想吃东西。这时候很多人就会纠结：吃了不是白跑了吗?不行，一定要忍住，宁可饿着，也不要胖!建议是：别太在意，饿了想吃那就吃呗。但需要注意的是不得胡乱吃，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之类的。

夜跑安全提示

1.如果可能，与他人结伴。

2.可以带着体型较大的狗狗一起跑。

3.最好不要戴耳机，以便及时听到危险靠近。

4.可以随身携带防身用喷剂。

5.感觉不对劲，快速跑向较繁华的区域。

6.在黑暗的道路上跑步，穿戴反光装备和头灯。

7.一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。

夜跑减肥的正确方法有哪些2

夜跑吃饭前跑还是饭后

如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了，这个时候再空腹去跑步，很容易发生低血糖的现象。因此，夜跑还是在饭后进行比较好。

夜跑吃饭后多久跑合适

一般饭后一个小时左右可以跑步问题不大，平时注意锻炼身体增强体质，饮食方面注意清淡一点饮食，辛辣刺激食物不要吃，适当补充一些营养，注意休息不要熬夜。

　　

夜跑可以减肥吗

夜跑是可以达到减肥效果的，但是必须要坚持锻炼才可以达到效果。在夜跑的过程中能够加速体内的脂肪燃烧，也能帮助脂肪代谢，从而达到一定的瘦身和减肥的作用。对于身体肥胖症状比较严重的，也可以通过激光溶脂手术的方法来减肥，或者选择冷冻溶脂手术。

夜跑可以天天跑吗

跑步是可以每天跑的。每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的.总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

夜跑减肥的正确方法有哪些3

夏季夜跑注意事项

1.注意防暑和避雨

尽量在太阳完全落山后进行，避免阳光带来的高温。

气压特别低的时候，心脏负荷会很大。即便不运动，就是一身汗，憋闷的身体难受。心脏不好的人就别跑了，老人小孩也要慎重。

夏季多雨，雷电频发，要注意躲避防止雷击。若是遇到暴雨，请停止跑步。身体温度很高的时候，暴雨突然来，身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。

2.注意跑前跑中补水

跑前喝水比跑时喝水更重要。夏天自不必多言，气温高、湿度大的环境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是长距离跑步，越到最后感觉越辛苦，心率也高，就越需要补水，去降温降心率。 如果不注意跑前提前补充水分，而只依靠跑动时候频繁补水，那势必会增加心脏负荷，也会增加肾脏的负担。提前补水能有效降低跑步时的心率。

3.注意不要着凉

夏季还得注意保暖？也许你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服装速干科技多么强大，照样顶不住瀑布似的汗液。穿着湿乎乎的衣服，夏天夜晚来一阵小凉风，照样凉的打喷嚏，尤其是跑后要去坐地铁、公交的话。夏天地铁和公交的空调真是开得很足，穿着湿漉漉的衣服很容易着凉。 带一件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建议跑后好好休息，等汗出透了，再换上干衣服。

　　

4.注意作息和饮食

跑后注意多吃水果蔬菜，比如大运动量后的及时喝蛋白粉等。出汗太多，不仅仅是盐分的流失，你更多的要注意多种微量元素的流失。以多样化的膳食摄入为主，辅以蛋白粉、维生素片等等。 恢复很重要，最好的恢复，无疑是一顿好觉。夏季白昼时间很长，白天的`工作和学习会消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。

冬季夜跑穿什么

上衣

1、贴身层：排汗性强的衣物 要知道在夜跑过程中，由于身体体温升高，新陈代谢加快，会有出汗的情况，而贴身层是最靠近身体的，需要的功能就是排汗性强，能快速导汗，再加上冬季天气寒冷，所以这件贴身衣物最好能包住身体。 推荐：涤纶、聚酯纤维材质的长袖T恤。注意最好不要穿纯棉衣服，出汗后容易黏在身上，会感到不适且容易感冒。

2、中间层：保暖性强的衣物 冬季在户外跑步本身就冷，更不用说是夜跑，气温更低，因此要加上一层保暖衣物，让身体感到暖和。 推荐：跑步紧身衣、抓绒衣、卫衣等。

3、最外层：防风防雨 要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气，这时夜跑的话，在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。 推荐：跑步软壳或硬壳夹克、冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。