不用节食的瘦腹方法

让肚子瘦下去需要改善饮食、加强运动锻炼、抽脂手术等

不用节食的瘦腹方法1

1、改善饮食：

让肚子瘦下去可以通过改善饮食调理，少吃高脂、高糖、高热量食物及饮料。适当吃一些蔬菜水果，如:火龙果、菠菜、梨子等，主食以五谷杂粮为主，如:小米、荞麦、玉米、红薯、南瓜等等。

2、运动锻炼：

肚子脂肪堆积较多，可以通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等方法来锻炼，能促进腹部脂肪分解和燃烧。

　　

3、抽脂手术：

肚子脂肪堆积较多，还可以用抽脂手术治疗，通过负压原理能将皮下脂肪排出，从而达到局部减肥的效果。

除以上常见治疗方法外也可以运用中医针灸拔罐减肥。

不节食减肥可以通过运动、抽脂手术等方式减肚子上的肉。

不要只吃谷物类主食的餐

吃饭的单一性，也就是在我们饮食的时候喜欢吃一碗面，单纯的吃面，很容易造成碳水化合物过量的摄入使得堆积脂肪，但如果你真的想瘦肚子的话，饮食搭配很重要，不能一餐只吃谷物类主食，你可以多吃一点蔬菜，鸡蛋，水果的'！减少主食的热量摄入！

不能吃得太晚

晚餐尽量在睡觉前的三四个小时之前就要吃完，晚上吃得太晚越会使你的脂肪堆积，把没有消耗完的脂肪全部长在肚子上，所以如果你想瘦肚子，小编建议大家在六点之后不要进任何食物！

多喝水或者茶

多喝水喝茶有助于身体提高新陈代谢，有燃烧脂肪的效果，多喝水也会使你的饱腹感很强，特别可以在吃饭前喝一杯水，减少食物摄入，多喝茶，有缓解便秘的效果，毒素的排出！所以瘦肚子还是非常有效的！

多吃蔬菜

蔬菜中含有食物纤维，可以促进肠胃蠕动，有加速排泄的作用，可以减肚子，蔬菜中含有大量的可溶性食物纤维，在消化的过程中，能够有效的吸附肠道壁上的，多余脂肪，所以只要你去坚持，效果还是非常明显！

不能吃撑

很简单的道理，如果你摄入的热量太多，身体消化不完，剩余的热量就会被转化为脂肪积累在腹部，所以想要镯子，第一步就是减少热量的摄入，每餐吃七分饱就好！千万不能吃撑！

不用节食的瘦腹方法2

减脂减全身：不存在局部减脂

首先，在学习怎么减肚子之前，希望大家明白一个道理：并不存在局部减脂。

也就是说在脂肪分解的时候，是没办法只分解肚子上的脂肪的。大腿上、屁股上的脂肪同理，是没办法做到“想瘦哪儿就瘦哪儿”的。

减肥圈流行的一句话是：减脂减全身。这句话的意思是，脂肪的减少是全身性的。所以很多人减肥，当腰围缩小的时候，胸围也会变小。

看到这里，有人会说，那做卷腹，各种腹部运动，不也在消耗脂肪吗？是的，只要动起来，不管任何运动，都可以消耗脂肪。

但是问题是，只做腹部这一小块的运动，活动量太小了，很快就会累，而且你也坚持不了多久。与其如此，还不如全身动起来。

　　

小肚子不减，不只关乎美，还有健康

之所以这么说，是因为，小肚子不仅是养眼与否的标准，更是衡量一个人寿命长短的重要指标。腰太胖对健康的杀伤力更大。

有小肚子，腰太胖，这种肥胖又被称为腹型肥胖（中心型肥胖）。不仅让脂肪堆积在肚皮下面，还会连累脏器，形成过多的内脏脂肪——比如脂肪堆积在肝脏细胞，就会发展成脂肪肝。

如果脂肪堆积到腰围超标，男性≥90cm，女性≥85cm，即使体重在正常范围，患各种慢病，比如高血压、糖尿病等疾病的风险也会增加。这些疾病，不管是哪一种，想长寿都难。

不节食也能“瘦肚子”？学会这几个招数，帮助你恢复平坦小腹

1、规律饮食，不要吃撑自己

三餐不定时的人反而容易发胖，这是为什么呢？饥一餐饱一餐，不利于肠胃的消化，身体无法记忆进食习惯，每次进食都会努力堆积脂肪。

当你跳过一餐的时候，下一餐你会饥肠辘辘，反而容易暴饮暴食，胃容量也容易被撑大，热量摄入也会超标，身材就容易发胖。

为了健康，为了缩小腰围，我们需要三餐规律，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，这样才能控制胃容量，降低发胖的几率。

2、远离酒精

去除腰腹部赘肉还应该少喝酒，生活中有部分人长时间有饮酒行为，而酒精获取过多会有多方面的影响。

除了刺激胃黏膜，影响肝脏功能，还会损伤脾胃，原本就有健康问题的人饮酒量越多，疾病发展速度加快的概率增大。

有部分人还出现了明显的啤酒肚，腰腹部就会有较多的赘肉，类似肥胖的表现明显，还需通过戒酒的方式来调节。

3、一定要多喝水

水是没有热量的，不会发胖，而饮料大都是有糖分的，会让你发胖。喝水可以给身体补充水分，有助于身体的代谢循环，促进脂肪的`代谢。

想要更快瘦下来，我们要学会主动喝水，而不是口渴了才喝水。每天的喝水量至少要达到1.5L以上，尤其是早上空腹状态要补充水分，可以稀释血液浓度，饭前要多喝水，有助于降低饥饿感，控制正餐的进食量，让你更快瘦下来。

4、少吃零食，戒掉宵夜

肚腩的出现，是体脂率超标的表现，又或者是内脏脂肪超标的原因。过量的脂肪会加重身体负担，伤害健康。

想要降低腰围尺寸，我们需要从饮食这一块入手，少吃各种不健康的高热量食物，控制每天的热量摄入低于身体总代谢水平，才能避免脂肪的堆积。

5、多吃一些有助于刮脂的天然食物

主食方面可以少吃一些米饭、面条，适当吃一些豆类、薏米、玉米、薯类食物，蔬菜的话可以多吃一些白菜、西蓝花、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜来促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

养成健康饮食的习惯，控制卡路里摄入，你的腰围自然会慢慢瘦下来。

6、坚持运动

想要让腹部恢复平坦，那么坚持运动是必须要去做的，只有运动才能提高身体热量消耗，从而减掉体内脂肪，而减脂是全身性的，也才能消除小肚腩。