瘦腿的小方法

饮食定型法、刮痧瘦腿法、运动拉伸瘦腿等等。

瘦腿的小方法1

1.饮食定型法

想要看到自己美美的腿吗?其实进行一些合理的按摩就会有瘦腿的效果出现的。晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，

特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

　　

2.刮痧瘦腿法

进行瘦腿的方法也是多种多样的，您最好就是根据自己的'实际情况，进行合理的瘦腿计划。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄榄油，

用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。

如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

3.运动拉伸瘦腿

运动也是一种减肥的方法，但是，也要找对合适的运动，这样才能有良好的减肥效果。找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。

人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。

所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

4.每天坚持抬腿贴墙

很多的上班族就是长期的坐在那里，其实，适当的活动一下自己的腿部，也会有减肥的效果。久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。

这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。

5.按摩瘦小腿

小腿是很容易瘦下来的，您在生活中就要注意采用合理的按摩方法，这样就会有好的按摩效果出现。每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，

但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

瘦腿的小方法2

1. 走路或慢跑

走路和慢跑是很好的有氧运动，可以消耗脂肪和卡路里。经常做这些运动，可以让腿部肌肉变得更紧实，帮助瘦腿。而且，走路或慢跑的运动方式比较柔和，不会对膝盖等关节造成过大的压力。

2. 瑜伽

瑜伽可以帮助拉伸腿部肌肉，让肌肉更加灵活，同时也可以消耗能量减少脂肪。瑜伽还可以帮助促进淋巴液循环，为身体排出废物和毒素提供帮助。

3. 攀爬楼梯

攀爬楼梯是一种比较实用的有氧运动方式，可以消耗能量快速燃脂，而且还可以练习下肢肌肉。若要坚持做这个运动，可以一次攀爬一层楼梯，再下来休息片刻，继续上升，不断重复做这个过程。

　　

4. 骑自行车

骑自行车可以有效地锻炼腿部的小肌肉群，这些肌肉通常是不容易被其他运动锻炼到的'，骑自行车的运动方式很柔和，不会对身体造成太大的负担。

5. 游泳

游泳是一种全身心的运动，可以有效地锻炼身体每一个部位的肌肉。在游泳的过程中，双腿不断地蹬水，可以锻炼到腿部肌肉，帮助塑造修长的腿部线条。

以上是一些科学有效的运动瘦腿方法。若想要快速产生锻炼效果，可以采用较大的运动量，比如长时间慢跑等。然而，要始终保证运动的方法和强度适合，不能过度达到身体承受程度之外。同时，还要注意合理的营养摄入和充足的休息，才能让锻炼的效果更加明显。

瘦腿的小方法3

长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯跷二郎腿是导致大腿变粗的主要原因。

道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。

1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的`腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，23遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

6、在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确！左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出。

7、两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动。同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体。换腿重复。每天1分钟。

　　

床上也能健身

清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你天神清气爽。

搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。

转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。