春季瘦腿最好的方法

春季瘦腿最好的方法，春季瘦腿是美眉们减肥瘦身的好时节，温暖春季，告别厚厚的冬装，秀出自己美丽的身材的时候，也是展现女性信心和美丽的时候，今天小编为大家分享春季瘦腿最好的方法。

春季瘦腿最好的方法1

1、椅子马步

背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽，重心放在脚后跟。缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢把臀部移向椅子，在你将要坐下的时候保持上身挺直。回复站立的姿势，重复动作三次。

2、举腿运动

面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把脚后跟放在座位上。放松膝盖，然后将左脚移开座位，这时你会感觉四头肌在用力。保持姿势，然后换腿练习，左右各重复动作三次。

3、V字姿势

站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。膝盖弯曲，举起脚后跟离地几英寸左右，然后放低臀部，直到你感觉自己的四头肌正在用力。重复动作三次。

4、侧弓箭步

身体自然站立，双脚打开与臀同宽。右脚踏出，放在身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。上半身30度倾斜，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度，降低马步，压腿十次。重复动作三次。

5、交叉站立

站在椅子后面，双脚打开，与臀同宽。两脚交叉，右脚在前站在椅子上。用右脚脚后跟站在椅子上，形成单腿站立的.姿势。左腿膝盖向胸前弯曲，伸展左腿，缓缓放下左腿至地面。换另一条腿重复动作，左右各重复动作三次。

6、承重动作

身体自然站立，两脚分开，与臀同宽，左手握住椅子，以支撑重量。右脚向前迈两步，保持两腿承重一样。把两脚后跟都举高过地面，然后弯曲脚后跟，放低臀部，直到感觉自己的四头肌在用力。换另一边重复动作，左右各重复动作三次。

7、平衡蹲立

站在离椅子3-4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展双臂，手掌交叠。把大部分掌心放在前腿上，弯下前膝盖，直到右边的髋部与地面平行，右侧膝盖碰到地面。回复原来的姿势，换腿练习。左右各重复动作三次。

8、分腿蹲跳

以箭步蹲的姿势站立，双臂自然下垂。上半身倾斜，使之与地面平行。从椅子上举起右脚，这样你就可以平衡左脚。保持十秒钟，然后回复姿势，换另一只脚做动作。左右各重复动作三次。

9、单脚下蹲

身体背对着椅子站立，左腿向前伸展，提起脚后跟，使之稍微离开地面。左膝盖弯曲，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用背部的力量使自己站立。然后换另一条腿重复动作，左右各重复动作三次。

春季瘦腿最好的方法2

1、跳绳：跳绳要双脚跳才比较有效果，参考：居家健身。跳绳效果也不错。

2、长跑：要跨大步，不可以像袋鼠一样大腿都没有抬起来。此时，小编需要多说的就是，无论做任何运动，运动前后都需要做些放松运动，可以避免运动伤害!

3、放松：利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。整个放松练习是拉伸小腿肌肉的。

4、深蹲(蹲起运动)：减大腿，每天来个一百个，给自己制定计划早五十个，晚五十个!一段时间下来即可看到明显效果。

5、按摩去水肿瘦腿

脂肪大部分都是水，所以做点去水肿的按摩，对于减小腿的脂肪具有一定的效果，平时起床和睡前，双手握着脚腕往上屡(就是往心脏方向)，到膝盖的地方按摩。小腿，大腿可以按照塑形的方向进行按摩。

6、站立瘦腿法

每天睡前，把脚九十度靠在墙上，靠十分钟，然后可以做剪刀脚的运动，十分钟。

看步行巧妙瘦腿方法

步行瘦腿方法：

有了具体的目标，更能刺激步行的`欲望。谁都可以期待同等的效果。试试以美腿为目标的步行吧。让脂肪堆积的双腿变的挺拔漂亮!

1、腹部用力，收紧膝盖和大腿前部。

2、用上提膝盖的感觉步行。脚尖着地时，臀部和大腿内侧用力，上提臀部，膝部内收。

穿着厚底鞋，步伐拖沓，大腿没有紧张感。这是造成肌肉下垂的原因，踝部和膝盖也容易受伤。

虚拟原地踏竹板法

只要具备两臂能张开的空间，什么时候都能进行步行法。一边看着电视或者听着音乐，甚至打着电话都能进行，因此，容易坚持。养成习惯，每天坚持10分钟。

1、不必太在意高抬膝盖、昂首挺胸，脚心放松，原地踏步。

2、尽量放松，就像踏在半圆形竹板上，把注意了集中在脚心。

3、从脚尖开始轻松着地，逐渐跟脚踩地踏稳。

4、腹部和臀部用力，保持上体挺直。

5、轻松弯曲肘部，以肩为中心，前后摆臂。

原地高抬腿踏步法

高抬大腿的步行法。两腿交互向上，高抬膝盖，原地踏步。

1、抬膝的同时，腹部用力。

2、肘部弯成直角，抬左腿时左肘向后拉。

3、身体稍向前倾，上体挺直不要左右摇晃。

4、脚掌落地时不要出声。