瘦腰的小方法

坐式侧腰伸展、仰卧上卷、仰卧缩腿等等。

瘦腰的小方法1

瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展

第一步：双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。

第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷

第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。呼气，双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的.下巴与胸部的距离。

第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。整个动作重复3次。

　　

瘦腰运动第三招：仰卧缩腿

这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。

第一步：仰卧，双手放在臀部两侧，手掌朝下。抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直。

第二步：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气，腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。

瘦腰运动第四招：直腿仰卧起坐

这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。

第一步：仰卧，双手弯曲放在耳朵两侧，肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲，右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。

第二步：背部和臀部贴紧地面，呼气时紧缩你的头和肩膀，达到自己的极限。吸气，然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。

瘦腰运动第五招：前臂俯卧屈膝

这个动作能锻炼到你的横向腹直肌和深层肌肉，从而达到平腹的目的。

第一步：跪下，将你的前臂放在地板上，双手紧握在一起。用你的前臂支撑体重，伸直双腿。保持30秒。

第二步：右膝向地面弯曲，但是不要将身体重量这点。然后换左膝。左右交替间隔为1分钟。

瘦腰运动第六招：普拉提初级动作之T型站立

这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀

第一步：右腿向身体右侧伸展，左腿卷起在你的腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上。

第二步：吸气，用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面，向上抬起，右手和右髋部向上抬举。

第三步：当你呼气的时候，慢慢将你的右手向前扫下，将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方，你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气，并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。一边重复2次以上，然后换边。整个动作重复3次。

瘦腰运动第七招：屈膝左右拉伸

这个动作能锻炼你的斜或侧腰肌肉。

第一步：弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下。双手打开放在身体后侧地面。

第二步：膝盖向左侧地面放下。然后回到中间，向右侧地面放下。左右交替重复，动作间隔1分钟。

瘦腰运动第八招：坐式胸部拉伸

这个动作能锻炼你的胸肌和上腹肌肉。

第一步：双腿交叉盘坐，双手放在身体后侧两边。

第二步：胸部向后仰直到你的极限，双手伸直。保持15秒，然后放松。

以上就是小编为您介绍的8招瘦腰运动，您学会了吗?是否对瘦腰有了新的认知和希望呢?另外小编表示，如果您运动没有时间小编教您在床上看手机也可以瘦腰的方法，自行车运动。自行车运动就是躺在地上，双手抱住头。左边的膝盖弯曲，靠近胸前，右手的肘靠往左膝盖，右肩膀同时抬起来。然后换边，让左手肘接近右膝盖。交替进行。

瘦腰的小方法2

露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、环保、简单的'收腹妙法吧。找到你最乐意的那几种，坚持下去，定能以曼妙身姿迎接夏日。

　　

一、家务收腹法：或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

二、粗盐减肥法：粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的沐浴盐。

瘦腰的小方法3

1、吃菜的时候最好是吃水煮的蔬菜，蔬菜的营养丰富，虽然份量看起来很少，但是一样能提供你身体所需要的能量，而且熟食蔬菜在胃中占的空间小，时间长了能缩小你的胃。

2、尽量的少吃一些会在肠胃中产生气体的食物，比方说豆类，甜椒、青椒、柑橘等。

3、少吃一些含有碳水化合物的食物，比方说面条，吐司，面包等。

　　

4、不要吃口香糖。因为嚼口香糖的时候会吸入很多的空气，空气在肠胃中会撑大我们的胃。

5、尽量的少吃盐和加工的食品。吃太咸的食物会让你不停的`喝水，这样会让你看起来很臃肿。

6、腰部按摩法。将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。

以上就是小编为大家介绍的快速减肥偏方，希望想减肥的MM能按照上面的介绍坚持下去，相信一个月以后，你会发现自己惊人的变化。居家瘦腿操快速瘦腿的方法瑜伽减肥的六大误区丰胸方法早晚丰胸的秘籍三日瘦身食谱7天能减4斤排毒7法清理肠道快速减肥减肥过程容易忽视哪些细节