无氧健身器材有哪些

无氧健身器材有哑铃，杠铃，高位下拉器，坐姿划船器等。

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无氧区

一、哑铃

哑铃是我们熟悉的无氧器械之一， 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材

早的哑铃是用石头或者金属制造的

现在的哑铃， 它的主要材料是铸铁 ，有的外包一层橡胶

而且也有可调式供你选择

其实对于不去健身房的小伙伴来说，入手一副哑铃在家里，也是绝佳的选择！

二、杠铃

杠铃也是健身房常见的器械之一，它是由一根铁支和杠铃片组合而成

杠铃是一种核心运动训练器材，也是举重所用器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性

其实杠铃的铁支是有男女之分的！男生用的铁支标准长度为2.2米，而女生用的则会短一些，长2.05米

但是很多健身房，都是用了男生的标准

室内健身器材厂家

三、高位下拉器

想要拥有让人羡慕的背肌，怎能少得了高位下拉器的训练呢？ 论受欢迎的健身器械， 莫过于高位下拉！ 男性练它，可拥有宽厚的背！女性练它，可使身姿挺拔！ 它是通过模拟引体向上的发力模式训练背部，如果你一个引体向上也做不了，那么你就更不应该错过这个器械。

另外高位下拉器可以通过不同杠杠的替换、握距等，细化锻炼到不同的背部肌群

高位下拉与引体向上，还是有不一样的

引体向上的杠杠固定，而且对肱桡肌和肱二头肌的激活程度比较高，高位下拉是拉动横杠， 对肱三头肌长头和三角肌后束的激活程度更高。

　　

四、坐姿划船器

划船这个动作就是从双桨划船的动作中演变而来，赛艇与划船动作非常相似，赛艇运动员们的背部肌肉往往是异常发达的，倒三角的轮廓在背面看起来非常明显，这就是划船训练带来的体型变化坐姿划船机能够很好地锻炼你背部的`厚度，通过刺激背部，特别是背部的中侧，让你拥有比别人更厚更结实的背部，坐姿划船动作属于水瓶拉动作，所以它能锻炼到的部位也很多，像背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等，还可以稳定你的核心肌群。

但是有很多小伙伴都是背还没有感觉，手臂就累了，原因在于背部力量不足，不会发力，借手臂的力来带动器械，此时建议小伙伴先做激活背部的热身训练，或者先上轻重量，找到坐姿划船的正确训练模式。

坐姿划船机和前面的划船机傻傻分不清？

虽然两者都可以强化背部肌肉，但是坐姿划船机主要刺激背部肌肉，是一个孤立训练的器械，座位也是固定的，因此能够很好的集中训练背部，而划船机则是全身性器械，双腿也要随着座椅的滑动参与，两者的肌肉参与与训练目的是不一样的。

健身的器材都有哪些

平时去锻炼的时候，大家都是会选择去健身房，因为里面的器材比较多，还有很多人陪着你一起锻炼，不会感觉到孤独，能够一直坚持下去。

下面就来和大家说说健身房里面的健身器材有哪些？健身器材：跑步机、动感单车、美腰肌、哑铃、杠杆、卧推器、俯卧撑架、活动斜板、升降机、划船器，这些都是健身器材，在大一点的健身房都是会有的。

其实在用这些健身器材进行锻炼的时候，有的是需要教练在旁边来看着的，不然的话就会危及到我们的安全。

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无氧运动是相对于有氧运动而言的，其最大特征是：大家在进行这项运动时，氧气摄取量极低，速度过快、爆发力过猛，因此锻炼者人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

1、赛跑：赛跑是一种非常常见的无氧运动，通常来说，最佳的赛跑年龄为11～13岁之间，赛跑可有效的提高肌肉快速收缩，而且还可以有效的促进人体神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，对提高肌肉的.快速收缩力量也是非常有帮助的。

2、深蹲：深蹲被大家誉为“力量训练之王”，不知道大家有没有发现，生活中有很多的健身动作都需要结合深蹲的动作。在进行这项运动时，看上去是锻炼下半身，其实可以有效的锻炼全身的力量。深蹲不仅可以刺激大臀肌，同时还可以刺激了骨骼肌发力。

　　

3、俯卧撑：俯卧撑大家都不陌生吧，它也属于一种常见的无氧运动，据相关研究表明，这项运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。简单易行，十分有效。

4、平板支撑：这项运动类似于俯卧撑，而大家在进行这项锻炼时，主要呈俯卧姿势，若可长时间坚持，可以达到锻炼腹横肌的目的，被公认为训练核心肌群的有效方法。

5、拔河：拔河也是一种无氧运动，而且还属于一种娱乐的比赛项目。此历史十分悠久，早在春秋时期便已经开始，起初名叫钩强，后面逐渐演变为拔河。

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　　01、方便无氧运动有哪些

1、在家中单手握两三公斤的轻哑铃，如果没有哑铃的话，可以用瓶装的矿泉水代替

手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次

这种锻炼方法可以让自己的手臂得到锻炼

2、背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后

屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10-30秒，速度要放慢，越慢越好，而且动作要保持均匀

再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10-15次，调整呼吸休息

这种无氧运动可以让自己的全身都得到有效的舒展和锻炼

　　02、有氧器械有哪些

有氧运动器械是指能够提高心肺功能、增强耐力和体力的健身器材，常见的有：

1. 跑步机：模拟室外跑步，能够快速燃烧脂肪、提高心肺功能和耐力。

2. 健身车：顾名思义就是类似自行车的运动器材，坐着蹬车锻炼，可以锻炼大腿、腹肌、臀部等部位

3. 划船机：划船是一种全身性运动，划船机可以锻炼背部、臀部、肩部、腹部、手臂等多个部位

4. 椭圆机：可以全面锻炼身体各个部位，也更加适合关节问题较为严重的人群

5. 踏步机：类似于上楼梯运动，可以快速紧致腿部和臀部肌肉

这些器械可以在健身房或家庭中进行有氧运动，有助于提高身体的健康水平

　　

　　03、练后腰的健身器材

1、仰卧板

仰卧板又叫健腹板，其主要用途就是协助大家独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿

仰卧板的板面采用斜面设计，不仅运动强度要更大，而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作，对腰部的锻炼比较全面。

它属于无氧类健身器械，对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果

但在使用初期，强度不宜过大，应循序渐进增加锻炼组数，否则容易造成肌肉拉伤；

2、呼啦圈

呼啦圈可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性；

3、扭腰盘

扭腰盘是一种比较休闲的腰部运动器械，如果能够较好地把握扭腰频率，便是一种老少皆宜的器械，并且也易于坚持，对腰部的`灵活性及力量改善都有积极作用；。

4、跑步机

跑步机是室内有氧运动设备

它们的运动效果可与慢跑和快步行走相媲美，并且可以支持正向和负向

通过跑步机运动，可以有效提高腰椎关节的弹性，还可以使腰椎周围肌肉得到合理、渐进的运动，可以改善腰椎不适。

　　04、哪些是无氧运动

无氧运动也被称为力量训练或者阻力训练，是指进行高强度、短时间、大肌肉群训练的一种运动方式

无氧运动主要是通过短时间内进行高强度的肌肉收缩来提高肌肉的力量、耐力和爆发力，能够有效地增加肌肉的体积、改善身体的形态和提高身体的机能。

以下是常见的无氧运动：

举重：通过举起重物的方式，增加肌肉的负荷，提高肌肉的力量和体积

器械训练：使用器械进行力量训练，如哑铃、杠铃、器械组合等

俯卧撑、引体向上等自重训练：通过自身体重的支撑和动作来增强肌肉力量

HIIT训练：通过高强度的有氧和无氧训练交替进行，来提高心肺功能和肌肉力量

冲击训练：包括快速、高强度的爆发动作，如冲刺、跳跃等

跑步训练：通过短距离的高强度冲刺来提高心肺功能和肌肉力量

需要注意的是，无氧运动虽然对身体的力量和肌肉质量有积极的影响，但由于其强度较大，一定要在专业人士的指导下进行，以避免运动损伤和其他潜在的健康风险。

同时，在进行无氧运动前，也需要进行必要的热身和拉伸活动，以避免肌肉拉伤和其他运动损伤