打羽毛球的健康方式

打羽毛球的健康方式，羽毛球是一项以速度、技巧和反应能力为主要特点的运动，它是一种极具益处的全身锻炼方式，能够帮助身体保持健康，下面来了解打羽毛球的健康方式。

打羽毛球的健康方式1

坚持打羽毛球，给身体带来的变化

四肢

打羽毛球过程中，四肢不停地运动，脚步移动、跳跃，手臂不停地挥拍，所以坚持打羽毛球，能增加四肢的力量。

眼睛

打羽毛球过程中，眼周肌肉会收缩，还有视觉远、近的主变化，这样能放松眼睛，刺激眼睛分泌泪液，可以改善视力。

　　

肩颈

正确打羽毛球的姿势，要求背部挺直，而且经常转动肩颈，让肩颈得到放松，经常使用电脑的'朋友，可以多打羽毛球。

心脏

坚持打羽毛球，能提高摄氧量，增加向其它器官的输氧量，提升身体器官的质量，还能促进血液循环，预防静脉内血栓。

肠胃

打羽毛球既能消耗热量，又能让人情绪乐观，并能增进食欲，加强消化，促进营养吸收，健康肠胃，关键是不容易吃胖。

肌肉

打羽毛球能锻炼肺部呼吸肌、颈背肌肉、四肢肌肉等，女生如果害怕手臂、腿部变粗，打完羽毛球后记得按摩放松。

腰部

打羽毛球过程中，经常跳跃、转动身体，可以有效锻炼腰部，不但能改善腰背酸痛，减少腰部赘肉，还能让腰线变美。

肺部

经常打羽毛球的朋友发现，这项运动很累人。它能锻炼肺脏功能，增加肺活量，发达肺部呼吸肌，增强肺功能。

骨骼

经常打羽毛球，能增加骨骼的强度、密度，改善骨质疏松。但每次打羽毛球的时间不要太长，强度不宜过大，以免损伤膝盖。

腹部

打羽毛球消耗的热量很大，每小时可达500卡左右，如果对抗激烈，消耗的热量更多，所以打羽毛球能减肥，平坦腹部。

打羽毛球的健康方式2

增强心肺功能

打羽毛球可以增强心肺功能，这是一项高强度的运动，它可以增加你的心率，提高你的呼吸速度。这对于身体健康非常重要，因为它可以使你的心血管系统更加健康。此外，它还能够增强肺部的容积和呼吸深度，从而提高身体的氧吸收能力，增强肺部的功能。

增强协调性和平衡力

打羽毛球需要非常高的协调性和平衡力。你需要快速地移动，迅速地反应，并在球场上快速地变换方向。这种运动可以帮助你锻炼身体的协调性和平衡力，提高你的身体稳定性，从而减少摔倒和受伤的'风险。

增强肌肉力量

打羽毛球可以帮助你增强肌肉力量。在羽毛球运动中，你需要快速地跑动，迅速地跳跃，并经常进行突然的停顿和转向。这些动作可以锻炼你的腿部肌肉、臀部肌肉和核心肌肉等部位，从而增强你的肌肉力量和耐力。

　　

降低血压和心率

打羽毛球可以帮助你降低血压和心率。这是由于在运动中，你的身体需要更多的氧气和血液，因此你的心率会升高，血压也会随之升高。然而，经过长期的羽毛球运动，你的身体会适应这种高强度的运动，从而降低你的血压和心率。

减轻压力和焦虑

打羽毛球可以帮助你减轻压力和焦虑。

另外，打羽毛球还可以促进新陈代谢。当人体进行剧烈运动时，会产生大量的热量，而打羽毛球可以帮助人体快速排汗，促进新陈代谢的进行，使身体健康状况更佳。

此外，打羽毛球还有助于锻炼协调能力。打羽毛球需要考虑到运动的方向、强度和技巧，需要耐心、专注和协调能力。这些能力的培养对日常生活中的各种活动都有很大帮助，比如走路、爬楼梯、开车等。

在打羽毛球时，要注意正确的技巧和姿势，避免受伤。此外，为了达到最好的效果，建议每次打球时间控制在1小时左右，可以根据自身身体状况和时间安排进行适当调整。

综上所述，打羽毛球是一种非常适合日常锻炼的运动方式，它可以促进心血管健康、增强肌肉力量、提高协调能力、促进新陈代谢等多种作用。无论是年轻人还是老年人，都可以通过打羽毛球来保持身体健康和活力，提高生活质量。

打羽毛球的健康方式3

击球时瞬间肌肉收缩，损伤肩关节

扣杀球时应将力量集中在腕关节，击球瞬间肌肉收缩，其他时间肌肉应放松。如果击球时将力量集中在了肩关节且肌肉始终保持紧张，就很容易使肩关节受伤。

反手击球时，损伤肘关节

肘关节损伤也是比较常见的情况，比如“网球肘”是所有球拍运动中常见的伤。打羽毛球时，屈腕、旋前臂的动作较多，如反手击球，肘关节在130—180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉得最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。

在打羽毛球前要充分活动各关节，最好挥几分钟空拍；打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时；握拍要放松；击球时肘部不要过直；逐步增加力量练习，可佩戴护肘。

击球时手腕后伸和外展，损伤手腕关节

打羽毛球时，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，随着手腕快速伸直、闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中，还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作，使手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。

还有就是拍子的问题，拍子太硬、太重，都容易震伤手腕。因此，在羽毛球运动中，不仅要重视手腕的准备活动，而且更要选一把顺手的'拍子。

　　

打球时腰部过屈、过伸，损伤腰肌

羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球、跨步接、搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。如果在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，容易造成急性腰扭伤的发生。

当出现急性腰肌扭伤时，腰部会出现持续局限性疼痛，此时应立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床，注意保暖与休息，重者需休息2—3周。治愈后应尽量避免再次扭伤。

跳起扣杀后落地姿势不当，损伤膝关节

膝关节损伤，往往与跳起扣杀后落地姿势不佳有关。做跳起动作时要格外小心，因为跳起后落地时，人体容易失去平衡或两腿靠拢不够，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然内收、内旋，即有可能造成膝内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤；如果屈曲的膝关节、小腿突然内收、内旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，则会引起膝外侧韧带损伤，甚至外侧半月板损伤。

如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性就会小。平时要多采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。做加强力量的练习时，膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时佩戴护膝，可有效预防膝关节损伤。

接球时脚尖着地，损伤踝关节

踝关节也是羽毛球运动中极易受伤的部位。由于羽毛球落点变化大，打球者需要脚下不停移动，很多人冲到网前跨步接球时，因速度太快而习惯用脚尖着地，这样的做法很容易使踝关节局部负荷过重。加上肌肉力量不足，导致踝关节韧带扭伤。姿势长期错误，还会造成踝关节创伤性滑膜炎。正确的着地方法：前跨步时脚跟外后侧最先着地，依次向前直至整个脚掌落地。落地时应尽量将脚步放轻，避免突然、猛烈地着地。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性，以降低造成踝、膝等关节损伤的几率。据调查，羽毛球运动踝关节损伤的原因多达七种，而其中所占比例最大的两个是局部负荷过重和场地不良。