女生怎么锻炼身形好看

女生锻炼身形好看可以选择跑步、游泳、有氧操等多种有氧运动方式等。

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女生如何练出好身材

1、徒手深蹲20下。

深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力，还可以让你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增进你整体的协调和稳定度。

首先，双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，将重心放在后方臀部。下蹲时，膝盖不要超过脚尖，腹部收紧。

2、伏地挺身

一组做10下；做三组

伏地挺身能够扎实的.训练到我们的二头肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在户外可以利用长椅来做，对女性来说较为简单。

首先，将身体呈现伏地挺身的姿势，双手与肩膀同宽，放在椅子上。收紧我们的臀部以及腹部，利用手臂力量将身体下压。

3、桥式训练

一组做10次；做3组

这个动作能够扎实的训练到我们的髋关节、腹部核心以及大腿肌群。

首先，平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。再运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。

　　

4、 反向卷体

一组做15次；做3组

这个动作能够扎实的训练到我们的腹部核心以及大腿肌群。

首先，平躺在地板上，双手放两侧，腹部收紧，将膝盖往上弯曲呈90度。在换换伸直。

体背对长椅，将双手后撑在长椅上，双脚伸直。开始进行，下压时我们的臀部会与椅子呈现90度。如果在家里想进行这项训练，可以利用床来进行。

女生健身锻炼的顺序是先热身，热身可以让身体逐渐适应运动状态，在一定程度上可以减少运动过程中受伤的几率。之后可以进行哑铃交替弯举、颈后臂屈伸等无氧锻炼，再进行跑步、平板卧推等有氧运动即可。

1、热身

女生健身房锻炼首先要热身，热身可以让身体从安静的状态过度到运动状态，身体的各个部位也能活动开，可以减少运动过程中受伤的几率。

2、无氧锻炼

热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次。

3、有氧练习

最后可以进行有氧训练，例如在跑步机上慢跑40分钟，平板卧推3组，每组10～15次。或者是进行俯卧撑2组，每组10～20次。

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形体瑜伽的好处

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

形体瑜伽教程

一、形体瑜伽动作——大鹏展翅

这个瑜伽动作主要是一个站着的动作。先站好双腿并拢，双臂轻轻的从两侧抬起，平举，和地面平行就可以了。在平举的过程中要保持掌心向下，脊柱也要保持伸直，不能弯腰曲背。双目的方向要一直正视前方，保持均匀的呼吸。

现在慢慢的将右膝弯曲，弯曲的角度是90度，然后将右腿缓慢的抬起，抬起的位置是和地面平行。脚背要保持绷直的状态，在这个基础上保持10-15秒。然后慢慢的放下并换方向继续练习。这个动作可以很好的打造修长的美腿，适合每天练习。

　　

二、形体瑜伽动作——靠墙幻椅式

身体靠墙站好，保持身体是直的。将双腿分开，和肩膀一样宽即可。脚趾要稍稍的向外，两手放在腰上，叉腰，眼睛也是往正前方看。内心保持宁静。现在将背部贴着墙壁，双膝微微弯曲，接着慢慢的.下蹲，膝盖的位置不要超过了脚指头。在这个基础上进行停住。重复做这个动作，五分钟。

三、形体瑜伽动作——手臂伸展

双腿分开与肩同宽的距离。脚趾轻轻的向外，同时双手屈肘，绕过头顶，并在头顶上方交叠。将左手轻轻的按住右手肘，如果做不到的可以借助毛巾来将手臂往下压。然后身体九十度向下，左右移动。这个动作可以很好的减除我们腰间的赘肉，让我们拥有小蛮腰。是一个可以排毒养颜的好动作。

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先说一下锻炼这个词语，现在大部分人在业余空余的时间都会进行一些列的健身运动。比如去健身房、户外慢跑、家中锻炼等，但是锻炼有好有坏，锻炼得掌握正确的锻炼方式才能达到理想的锻炼效果，下面说一下怎么才能达到有效的锻炼目的锻炼健身：

1、首先要根据自己的自身条件选定符合自己的锻炼方式，选择的时候要根据自身喜好、自身的空余时间、自身的身体情况等多个因素进行考虑，这样才能让自己知道自己更适合那些锻炼运动。

2、其次要有一份锻炼计划，锻炼计划要根据自身情况制定，现在也可以咨询一下懂这方面的人，手机APP上也有类似可以帮你制定计划的功能哦。

　　

3、锻炼要补充维生素、碳水等身体需求的元素，锻炼后要饮食合理，要荤素搭配，不得暴饮暴食，切记不要过食用热量较高的食物。好的饮食会让你的锻炼事半功倍哦。

4、最重要的就是坚持了。什么事情只要是三分钟热度那结局肯定是不如意的'，锻炼、健身更需要坚持，坚持下来自己都能感觉到自己的改变。比如慢跑，慢跑前期可能没什么感觉，但是坚持3个月后你的身体会感到明显的变化。

5、锻炼时发现不适要立即停止，看看是不是自己动作不规范，还是自己身体经受不住，发现问题要找出原因哦。

最后锻炼无非就是强身健体，不是做给别人看的，不要在意别人的言语。