登山安全注意事项

登山安全注意事项，行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷等。

登山安全注意事项1

户外登山在锻炼身体的同时还能陶冶精神、磨炼意志，拥有众多的老中青爱好者。不过，面对自然环境的危险性，结合自身健康状况，也有我们需要注意的安全事项。

登山地点的选择应以安全性为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。

登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况，选择合适的鞋及衣服。

随身带水。必要时可使用登山杖。负重不要超过身体重量的四分之一。

登山前应先做一些准备活动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，防止肌肉、关节僵硬。

上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动。

下山时注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。脚步要稳。

　　

开始登山时应采取慢速，适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，可采取比平地行走稍缓慢的`速度，这样可以走得久而舒适。

切不可过度透支体力，不可过于勉强，每次登山最好不要超过2小时。每周登山的次数最好不要超过三次。

老年人群：山区气候多变，日夜温差大，因此老年人群如要登山，一定要先掌握山区的气候状况。应选择合适的登山途径，做好规划，选择好装备。选择合适的衣物，应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用。登山前做好热身运动，登山时循序渐进，量力而行。并应定期进行全面的身体检查，以评估自身进行登山活动的能力。

慢性疾病人群：虽然规律运动有助于改善血压、血脂、血糖水平，促进心肺功能，但登山运动对于慢性疾病患者来说，却并不一定适宜。

例如高血压患者如果血压波动大，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。如果平时有头昏、眩晕等症状，就更不适合登山了。糖尿病患者如已有足部病变，或下肢血管病变，也不适宜登山。

登山时，膝关节所承受的压力大大增加，容易受伤，对于关节本身有伤病的人群来说也不适宜。因此，慢性疾病患者是否能够登山，应经医生评估后遵医嘱进行，或选择其他的运动方式。

登山安全注意事项2

秋天登山注意事项有哪些

1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。

2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。

4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

　　

8、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

1、参加户外活动不要太频繁，给膝盖一个休息调整养生的时间。 注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音。

2、参加户外活动，没有经过系统负重训练，不可过度负重。建议负重行动以不要超过自己体重的`三分之一为宜。

3、学会用正确步法在不同的地形与坡度行走。其实这个看来最简单的徒步也是很有技术含量的。徒步登山的每一步，都要认真科学的对待，通常可以把它当作一种“腿部工作”来认真对待。

4、合理正确利用护膝与登山手杖来配合徒步，以减轻身体与装备负重对双脚（特别是膝盖与踝关节）的压力与软骨磨损。下山建议戴捆绑式弹性绷带护膝，可调式弹性绷带方便调整松紧度。下山时登山手杖稍微调校长些，方便有效支撑和分担重力对双脚冲击。

5、可以常按摩膝关节，特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。

6、适当补钙，建议坚持每天饮用纯牛奶或酸牛奶。平时保持科学合理的营养补充，加上正确的运动习惯，选择适合自己的运动项目，持之以恒。

登山安全注意事项3

登山注意事项有哪些

1、掌握爬山/登山的专业知识、户外知识。

2、登山装备要齐全并熟练运用，有不知道怎么用的一定要请教。

3、登山最好组团，让小伙伴们约同一起比较好。

4、做好登山计划，甚至是登山路线图并告知家人和朋友。

5、登山的前一天要再次确认下明天的天气是否适合登山。

6、估算好登山的时间并确定要到达的位置再扎营。

7、若有受伤一定要和小伙伴说明并返回，不能硬撑。

8、独自一人遇到危险要学会自救并求救，重点是要保护好自己。

　　

1、登山杖

根据不同的身高，通过操作调节钮来将登山杖调到合理的长度。调节好之后，身体自然站直，手掌握住手柄的位置后，双手自然下垂，此时以杖尖轻轻触地为最佳状态。保证自己的肘关节、腕关节和手柄的位置都能够尽量形成垂直的角度。

2、安全绳

安全带的腰带应绑系在最大臀围以上，靠近腰骨。保持腰部紧绑状态，以防止人体从腰带滑落或损害腰部。

3、安全帽

安全帽佩戴前应调整好松紧大小，以帽子不能在头部自由活动，自身又未感觉不适为宜。安全帽由帽衬必须与帽壳连接良好，应有一定间隙，该间隙一般为２－４ｃｍ。

4、下降器

首先，将安全绳与8字环下降器绑定，拿起固定点处的绳索（留出与固定点大约1.5米的距离）之后对折绳索，从8字环的.大环穿入，并套在小环上，然后将8字环下降器的小环与安全腰带上的安全扣相连接。在使用8字环下降器的时候，一只手要抓紧8字环下降器上端的绳索，另一只手抓住8字环下方的绳索，通过握力，慢松8字环下降器下端的绳索，进行安全下降。