小肚子应该怎样减

转呼啦圈、仰卧起坐、跑步、跪姿伏地挺身等。

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减肚子方法一：转呼啦圈

转呼啦圈可以说是减去赘肉的最好的方法了，它因为主要是针对腰部，腹部上的，所以如果肚子上有赘肉的话，那么就会很快的被晃动起来，摆动幅度大的话，那么对于脂肪的燃烧是很有帮助的，而转呼啦圈要注意时间很速度，把握技巧才能有效的减肥。

减肚子方法二：仰卧起坐

很多男生都喜欢仰卧起坐，这种运动方式对于场地的要求很低，在自己的床上都可以做了，但是有些女性可能会抗拒这种运动，害怕练出腹肌来，这也是可以理解的，但是仰卧起坐对于减去肚子上的赘肉是十分有效的，这是毋庸置疑的。

　　

减肚子方法三：跑步

跑步是很简单的有氧运动，但是它确实最受欢迎的`运动了，在很多足球跑道上，都会见到很多人跑步，这种运动对于减去肚子上的赘肉，消耗脂肪是很有效的，但是跑步之前要做热身运动，同时要注意跑步的时间和速度，两者结合才能很好的减肥。

减肚子方法四：跪姿伏地挺身

功能：锻炼胸大肌及后手臂。

1、曲膝跪姿，身体稍微前倾。

2、背打直，双手朝前扶住椅边。

3、吸气，重心往下压。

4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。

提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。

以上这几种男士减肚子的方法长期的坚持效果都不错，相对于很多女生来说，男士减肥的难度往往比较大，不容易坚持。但是比较好的地方是，很多男士不喜欢吃甜食或零食，所以对于男性朋友来说想要减肥成功，运动是一个非常不错的选择。

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一、穴位按摩减小肚子

1.按摩大横穴

大横穴在肚脐旁边4寸的地方，如果能坚持按摩这个穴位，可以润肠通便，能有效的消除腹部的赘肉和肠道中的油脂。

2.按摩天枢穴

这个穴位在肚脐两边左右各三指的地方，坚持按摩天枢穴，可以起到双向的疗效，便秘的'人可以通便，腹泻的人可以止泻。坚持按摩这个穴位，可以清除肠道中的宿便，所以腹部的赘肉就能减少。

3.按摩中脘穴

中脘穴在肚脐上4寸的地方，按摩这个穴位可以刺激肠道的蠕动，让大便通畅，体重减轻，小腹上的赘肉也会减少。

二、合理饮食减小肚子

1.多吃番茄

因为番茄中含有大量的食物纤维，而且去油能力特别强，所以常吃番茄可以刮去肠道中的油脂，让小肚腩消失不见。

2.多吃蜂蜜

因为蜂蜜有很好的润肠通便的作用，所以每天喝一些蜂蜜水，可以清肠排毒，减小肚子。

3.早餐喝黑咖啡

因为黑咖啡有利尿、消肿的作用，还可以促进肠胃蠕动，早餐喝咖啡有助于减小肚子上的赘肉。

4.多喝酸奶

多喝酸奶也能有效的减小肚子，因为酸奶中含有丰富的益生菌，可以促进肠胃蠕动，所以能起到减肚子的作用，但是要注意选择低脂的酸奶，否则容易导致发胖。

　　

三、适度运动减小肚子

1.仰卧起坐

如果每天晚上睡觉前做一做仰卧起坐，可以有效的消耗腹部的脂肪，坚持就可以让小肚腩消褪。

2.爬楼梯

在爬楼梯的时候，除了会运动大腿的肌肉之外，腰大肌也能得到有效的锻炼，所以坚持爬楼梯也能减小腹。

3.夜跑

如果白天没有时间锻炼，不妨选择夜跑，晚上7点到凌晨2点之间，负责人体新陈代谢的荷尔蒙对于身体锻炼的反应比较强烈，所以选择夜跑，更有助于减肥，减腹部的脂肪。

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减掉肚子又有哪些技巧？

一 正确的坐姿和站姿

坐着的时候要保持腰板挺直的坐姿，可以采用腹式呼吸法，即吸气时肚子鼓起，呼气时，肚子紧缩。这样可以促进肠胃蠕动。另外，走路的时候不要驼背，要缩紧肚子的肌肉，时刻提醒自己要收腹，不要给肚子一丝放松的讯号，这样久而久之腹部肌肉会变得紧实。

二 饭后走一走

在用餐完毕后不要立马坐下，饭后直接坐下不动容易使肚子积食，不助于消化，消化不好易导致腹部等部位脂肪堆积，从而堆积更多赘肉，肚子会慢慢越来越大。

所以吃完饭后一小时建议出去散散步或者保持半个小时的.站姿。

　　

三 充足的水分

造成肚子赘肉减不下的原因还有可能是因为消化不良引起的便秘，便秘很多女性都会出现的现象，因为工作忙忘记喝水或者不爱喝水，身体的水分不足从而影响肠道蠕动，造成便秘，导致小肚子有赘肉。平时多喝水，尤其是早上起来可以空腹喝水，清洗肠胃中残留的食物，利于排便。每天都要吃蔬菜和水果，蔬果中含有丰富的膳食纤维，能缓解便秘。

四 合理饮食

饮食要以清淡为主，想要真正的瘦下小肚子，甜品和辛辣油腻的食物一定要放弃，高热量高糖分的食物排除在食谱之外。坚持多吃蔬菜，比如芹菜、冬瓜、竹笋、豆芽。因为这些都是低热量的食物，并且含有大量的纤维素和维生素，能促进新陈代谢、预防便秘、减小肚子。

五 腹部运动

瘦肚子还是有必要结合运动来进行。这里推荐几个比较简单实用的小技巧。

1.平躺太空步

身体平躺，背部微抬，双腿向上抬起在空中做交叉。动作持续45秒，做50-60组。

2.背部伸展

双腿并拢向上抬与地面成直角，双手触碰脚尖。动作持续45秒，做20-30组。

这些运动都是针对肚子的肌肉锻炼而设计的，长期坚持可以使肌肉紧实，肚子看起来会更小，也更有魅力。

其实瘦肚子说难也难，说不难也不难，能不能成功瘦肚子除了要按部就班的实行计划，还要有恒心和毅力，抵不住外界的诱惑就会半途而废而前功尽弃。但坚持下来了，便一定会有效果。