户外运动要注意什么

要注意安全，及时补充水分，要保持良好的卫生习惯等等。

户外运动要注意什么1

一、注意安全

到户外健身，安全是最重要的，在参加户外运动前，一定要对活动的地点和环境做好调查，最好不要选择陡峭、危险、有大石头的地方进行锻炼，以防发生意外。

另外，人烟太过稀少的地方也尽量不要去，万一遇见什么危险很难找到人求救。而且人烟稀少的地方网络可能也不好。

二、注意保暖

户外健身时，由于气温比较低，会导致肌肉的收缩，造成肌肉的拉伤或者是挫伤。

因此在户外健身前，要准备好一些保暖物品。在室外锻炼时，应该尽量穿上宽松而且适合运动的服装。注意不要穿着过于紧身或者过厚的衣服，这样容易使肌肉紧绷而产生酸痛或拉伤。

三、及时补充水分

在户外健身，要注意及时补充水分。

如果说我们在户外健身，运动了一段时间之后，很容易就感到口渴，这时候一定要注意补水。因为如果身体内的水分不足会造成体内缺水，导致肌肉痉挛等不适发生。

但是也不要饮用过多的饮料和水，适度适量还是合适的，凡事过犹不及。

　　

四、户外健身注意休息

在户外运动，尤其是长时间的运动，要注意休息。

因为在户外运动，如果运动量过大，会消耗大量的体力，而且会出很多汗。

这就要求我们每次锻炼后要进行适当的休息，这样不仅能提高锻炼效果，还能保证身体健康。

在户外运动如果在人烟稀少的地方更要注意休息，因为只有自己一个人，如果有什么事情别人也很难帮得上忙，所以自己需要注意好自己的身体状况，衡量好身体的运动量。

五、要保持良好的卫生习惯

在户外锻炼时也不要忘记了做好自身清洁工作。

户外的`卫生环境和家里的大不一样。因此，在户外锻炼的时候，一定要注意卫生习惯。要及时用肥皂清洗双手及脸、耳、鼻、口等部位，如果经常进行户外锻炼，运动时候穿的贴身衣物等需要时常更换。还要注意个人物品的清洁和整理，如毛巾、外衣等等。

户外运动要注意什么2

1、户外运动穿着合适装备

不同的户外运动需要穿着不同的衣服装备，需要确保自己穿着适合的运动服装和鞋子，否则会影响呼吸，造成胸闷、气短等不适。另外，在炎热的夏季，人体毛孔张开，汗液增多，如果不注意保暖，很容易受风寒侵袭，引起感冒、关节炎等疾病。所以，运动时要穿宽松、透气性好的衣服，避免着凉。

运动中会大量的出汗,导致身体中的盐含量减少,盐水能够快速补充体内的盐，恢复体力，所以在出发前带瓶盐水补充是很有必要的。

如果打算长时间在户外活动，还需带一些充饥的食物，适当选用适当和足够的运动设备，可减少运动中的不适感，预防可能发生的意外事故。如果在户外活动时感到身体不适，应立即停止活动，及时就医。如果出现呼吸困难、胸闷、心慌、头晕、恶心呕吐等症状，应立即离开现场，到空气新鲜的地方休息，并注意保暖。

2.随时注意户外环境

而户外活动受到很多因素的影响，比如天气、温度、湿度、风力等。为了保险起见,需要准备好一些应急装置，例如防湿帐篷、睡袋、饮用水、防蚊水GPS设备等等。

如果在野外迷路，可以在附近找一些树枝或者干草，然后躺在上面休息。如果是夜间行走，最好带上手电筒，这样可以照亮前进的`道路。如果没有手电筒，也可以用火柴或者打火机照明。在野外，不要随意走动，更不要大声喧哗，以免惊扰到动物。

为了应对周围环境的变化，最好带上一件保暖衣物防止受凉。在出发前也应预先计划好行程，并且必须确保了解去往目的地的路线，保证自身安全很重要。

　　

其次在户外运动时需注意：

1.上下坡道技巧

上坡时把重心向前倾斜，尽可能利用周边的树和树木来辅助自己上坡。留意你身旁或脚下是否有松动的石头。勿要因石头掉下来摔伤自己或他人。

如果你不小心滑倒，千万不要惊慌，要保持镇定，用手撑地，双脚并拢，身体向前倾斜，尽可能保持平衡。另外，要注意保护好头部，避免头部受伤。如果你的体力不支，可以选择一个安全的地方休息一下。

下坡时应注意重心靠后，侧身而行，避免身体失去平衡摔倒。必要时以臀部做支撑点着地，这样也不会被旁边的树枝刮伤。如果发生意外，应立即呼救，同时大声呼喊周围人员帮助。

2.涉水技巧

在户外运动难免会遇到需要涉水的情况，这时候一定要注意安全，千万不要贸然涉水，以免发生意外。水中行走时要注意观察周围环境，如果不小心进入积水中，千万不要慌张，要保持镇定，尽量用手抓住树枝或其他固定物，双脚并拢，用力向上蹬，使身体浮出水面，同时呼救。涉水动作要领“低重心、展双臂、贴花脚”，也要牢记。

3.扎营技巧

露营地要选择接近水源的区域，保证日常的用水需求。选地时,地面应平整，没有树、草根、尖石、杂物,路面不能有颠簸、滑坡和积水。在雨季，避开滩头、河床、小溪和山谷，以防被突发洪水冲刷。还要注意，在户外风会快速地从体内带走热量，也会把帐篷卷跑，因此最好在小山坡的背风面、林间或林间空地、洞穴、山脊后侧等处扎营。

最后，在运动前记得热身，热身不仅可以避免运动损伤，还可以提高运动效率。在运动前30分钟左右，身体微微出汗，这时候再进行剧烈运动，可以有效避免身体受伤。如果在锻炼中感觉到疲惫、头昏或其它异常现象，应立即停止锻炼并休息。