减肥者应该如何利用哑铃健身

哑铃直立划船、哑铃交替弯举等等。

减肥者应该如何利用哑铃健身1

对于喜欢通过运动运动减肥的朋友来说，哑铃对于哑铃大家一定不陌生。但是大家是否清楚应该如何利用哑铃健身呢？很多减肥者都会使用哑铃，但是因为不知道正确的方式，大家在练习的过程中往往会受伤，这样会伤害到大家的身体健康。

哑铃直立划船

立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

　　

哑铃交替弯举

坐姿，立姿均可，两脚并拢踏于地面；躯干保持挺直；两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

如何正确的'使用哑铃呢？如果大家在减肥的过程中需要用到哑铃，请大家注意，一定要采用正确的方式，以免给身体健康造成伤害。上面小编已经向大家介绍了具体的使用哑铃的方式，希望能给大家带去帮助。当然，除了哑铃，在运动减肥的过程中，大家还会使用到别的器械，希望大家也能注意方式与方法，以免给身体造成伤害。

减肥者应该如何利用哑铃健身2

哑铃健身的训练误区

误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，

既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。

在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积。

第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是 10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。

锻炼时每次举6—8 组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

　　

误区二：哑铃只练上肢

有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。

时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢?

锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果;

进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长;手握哑铃的.体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

误区三：哑铃不适合老年人

老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。

适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。

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1、哑铃可以减肥吗？

哑铃是我们常见的减肥器材之一，自然用亚玲可以帮助减肥。哑铃减肥的效果主要靠的是，锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条，练习哑铃动作，不仅可以增加力量还可以健美形体。

　　

2、如何挑选合适的哑铃

一般人挑选合适的哑铃的原则就是：不宜过轻也不宜过重。哑铃的重量是按照公斤计算的，建议女生使用一只3公斤左右的哑铃，而男士减肥健身的话，可以选择一只15公斤左右的可调节式哑铃。初学者最好从轻量的哑铃开始练，慢慢增加重量。

3、几个哑铃减肥动作

动作一：双手握住哑铃，左腿向前迈出，握住哑铃的双手尽量向左腿靠拢，然后换右腿重复动作；

动作二：双手握住哑铃，左脚向前迈出呈前驱的动作，同时双手向上举起，直至与肩持平位置，然后换右腿向前伸展重复手臂上举动作；

动作三：身体平躺在瑜伽垫上，双手紧握哑铃，从跨步往上抬起，反复放下抬起，注意手臂不能弯曲，重复动作1分钟左右。

用哑铃来减肥，已经是很多减肥的人采取的方式，在哑铃减肥开始前，首先一定要挑选适合自己的`哑铃重量，不要盲目追求速度而选择过重的哑铃，这样极可能会让你在减肥过程中受伤。

以上就是小编为大家介绍的利用哑铃减肥的一些减肥动作，相信大家也有了一定的认识和了解了。当然利用哑铃减肥已经成为绝大多数减肥朋友的减肥方式，在此想要提醒的是利用哑铃减肥，最重要的是挑选适合自己的压力进行运动减掉，切勿急于求成操之过急。