经常久坐的人应该怎么锻炼

经常久坐的人应该怎么锻炼，久坐不动现如今已经成为了年轻人的生活常态，短时间来看对身体的影响确实不是很明显，但日积月累的情况下便会引起各种健康问题，那么经常久坐的人应该怎么锻炼？

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长期久坐使用电脑、阅读书籍资料等，肩颈部肌肉被过度使用，逐渐减弱弹性和延展性，可引起肩颈僵硬、疼痛。因此若长期久坐的人群出现疼痛感，是身体需要放松休息的信号。适当训练相关肌肉，激活其弹力，能够一定程度上松解肩颈肌肉紧张，辅助缓解疼痛。

1、坐姿左、右侧颈部拉伸：

可保持端正坐姿，将腰腹收紧、腰背挺直，后背贴实椅背。右手放于头部左侧，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向动作可锻炼右侧；

2、颈部向后对抗：

在前基础上，双手交叉重叠置于头后上方，手往前拉，头部则以对抗后仰的力量维持静止；

3、坐姿左、右后侧颈部拉伸：

在前基础上保持腰背挺直，双脚与肩同宽，往右前侧45度低头，右手放于头部左侧方往右用力，相反方向动作可锻炼右侧；

4、四向点头：

即保持端正坐姿，腰背挺直，后背紧贴椅背，双手自然地放在大腿上，头部按照一定次序往前、后、左、右四个方向缓慢转动。

还有腰背部调理、臀部肌肉调理等，长期运动均会产生一定效果。另外还可进行慢跑、瑜伽、太极拳等运动，同时饮食健康、作息规律、避免久坐，养成良好的生活习惯，有助于身体健康。

长期久坐的人如何锻炼身体？

久坐需要在平时保持正确的坐姿，同时经常伸展脚步，并且改变脚的姿势，在工作半个小时之后，也可以适当的站起来离开走动有利于锻炼。久坐会导致自身的`肠道功能缓慢，需要适当的按摩腹部，刺激肠蠕动，有利于大便排出，从而避免腰腹部的赘肉堆积。

平时还需要给予清淡的饮食，不要吃过油腻的食物。

1、提肛运动

提肛指的就是努力的向上收紧肛门部位的肌肉，坚持5秒钟左右的时间，然后放松三秒钟再继续做，每次大约做50个一天坚持做两次，便能够锻炼到腿部的耻尾肌，防止痔疮问题出现。同时还能够达到塑形腹部和臀部的效果，进而有助于获得完美身材。

2、转动眼球

对于上班族来说，每天大量的时间都是坐在电脑面前，由此一来，眼睛难免有疲劳和干涩的感觉，这时候便会影响到工作的效率，尤其是错误的用眼姿势以及不良的用氧环境，更会给眼睛带来伤害，甚至导致视力下降。

因此如果想要拥有明亮的双眼，工作间隙不妨多转动眼球，首先逆时针转10圈，在顺时针转10圈，这样便能够锻炼到眼睛周围的肌肉，并进而缓解眼部疲劳，保护视力。

3、叩齿

大家都知道，牙齿是口腔中最为坚硬的存在，它的作用就是帮助我们咀嚼食物，进而减轻肠胃的消化负担，不过随着年龄的增长，牙齿容易缺少咬合力，甚至还有可能增加下颌骨脱臼的概率。

所以建议大家每天坚持做叩齿锻炼，方法也非常简单，就是上下牙齿互相的碰撞，但切勿过多用力，以免伤害到牙龈。

要说到为什么做叩齿锻炼，主要原因是能够刺激到对牙龈和牙周组织的刺激，并且促进血液循环，由此预防牙龈萎缩，最终达到延长牙齿使用寿命的效果。

4、手搓面

每天早晨起床后，大家不妨先搓着双手，手心放置的面部，轻柔的向上揉搓，反复进行20次左右，便也能够使人神清气爽。

不仅如此，在快速搓手掌心的过程中，还能够刺激劳宫穴，进而达到祛风止痛，通经活络和保护心脏的作用。

5、梳头

梳头带给人体的好处也很多，不过切勿用塑料的梳子，建议用手指的指腹，从前额开始顺着头皮向后脑勺梳头。

这样做有助于刺激头皮末梢神经，提高血液循环的速度，不仅具有改善脱发斑秃的效果，还能够运行气血，清心醒脑。

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1、敲敲大腿

一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢？没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖。

2、盘曲双腿

上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟即可。

3、贴墙站立

背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的.肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。

4、坚持抬腿

抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

上班族适宜的食物

1、柿子抗疲劳

疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。

2、橙子排废气

橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

3、香蕉缓和情绪

香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。