青春期减肥需注意哪些问题

生理的变化、心理变化等等。

青春期减肥需注意哪些问题1

青春期健康减肥之一、生理的变化。当从小孩子进入青春期后，不管男女，身体的发挥都会很大，在身高、体重、以及女性的乳房的发育。身体逐渐丰满。但是体重大的增加我们该如何控制呢?要平衡膳食，合理运动，适当控制体重。但一定不要盲目减肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他对身体有害的减肥方法，那样一定会影响正常的发育。

　　

青春期健康减肥之二、心理变化。青春期是心理的转型期也是一个定格的`关键时期，这一时期孩子们会出现叛逆心理，会涉及到家庭、朋友、老师。无性中增加了孩子的心理负担。所以，作为自己应该注意心理的变化，学会通过运动和广泛的社会交往等积极的途径缓解压力，学会交流，建立好人际关系。

青春期减肥需注意哪些问题2

青春期肥胖的原因

在青春期，由于身体的各种生长发育需要巨大的能量支持，所以会出现一个人的饥饿感增强，进食量也增加的情况。同时，青春期的时候，荷尔蒙分泌会逐渐增强，这个过程会使得人体脂肪储备增加，容易出现肥胖的情况。还有一些原因，如遗传、环境、生活习惯等，也会影响一个人的肥胖状况。

青春期的'减肥是否合适？

青春期减肥是可以的，但是减肥的方式和方法一定要选择适合青春期的方式，不能采取过激的方法，否则会伤害身体健康。

　　

在青春期减肥需要控制饮食

青春期的人在控制饮食的时候，一定要避免过于极端的方法，不能选择完全不吃饭来减肥。过去有很多人通过不吃饭的方法来减肥，但是这样做会对身体造成严重的伤害，长此以往，会导致身体免疫力下降，长期性营养不足，会影响到生长发育，不仅无法减肥，反而会对身体造成伤害。

青春期的人需要根据自己的营养需要来控制饮食。平时可以多吃蔬菜水果等高纤维食物，同时也要多喝水，减少不健康垃圾食品的摄入，这样才能保证身体的健康。

青春期的适量运动可以帮助减肥

除了控制饮食之外，青春期的人还可以通过适量运动来达到减肥的效果。运动能够燃烧体内多余的脂肪，有助于塑造身材。青春期的人可以选择一些短时间高强度的运动方式，例如游泳、慢跑、羽毛球、爬山等等，这样不仅可以锻炼身体，还能够提高心肺功能。

在运动的时候也要注意不要过于极端，不能选择过激的运动方式，因为青春期的身体发育还没有成熟，如果过于劳累，反而会对身体造成伤害。正确的运动方法是循序渐进，运动时间和运动强度要根据自己的身体情况来确定，量力而行，切勿超负荷操劳。

总之，在青春期减肥，要既注意饮食，又要能够适量的运动，这样才能保证达到健康的减肥效果。不过，减肥不是一朝一夕的事，要培养积极的生活态度，保持良好的生活习惯，这样才能够保持身体的健康和身材的完美。

青春期减肥需注意哪些问题3

青春期节食减肥应注意

①不用不适当的减肥法。抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

②不宜采用饥饿疗法。少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

　　

③保持身心健康愉快。精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

④要保证足够的营养、适量的热量和合理的'膳食结构。热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

⑤应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物。

⑥多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水。饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。