什么是立卧撑

立卧撑是一种很好的健身方式，能够起到燃烧脂肪作用，还可以让肌肉增加。

什么是立卧撑1

什么是立卧撑?

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

立卧撑可以练哪里

立卧撑能锻炼全身，立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

　　

立卧撑的正确做法

1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作)。

3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起)。完成一次动作。

做立卧撑的注意事项

做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的.。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。

什么是立卧撑2

每天100立卧撑的好处

1、每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。

2、对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的`帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。

3、可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。

4、自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显著得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。

　　

练立卧撑有哪些技巧

立卧撑与俯卧撑是相似的，多了跳这个环节，其他环节技巧是可以与俯卧撑相似，都能有不错的使用价值！

1、保持你的躯干完全平直。

2、使你的双脚略分开。

3、分开你的双手：分开你的双手，使它们和你的肩膀呈垂直的一条线。

4、下降你的身体：慢慢让你的身体下降，直到你的胸部几乎和地面接触为止，然后用手臂昂身体上升，重复刚才的动作。

5、那就是跳的时候，主要手脚并用，可以加上拍手动作，更有趣味！

立卧撑怎么练

直立，然后下蹲，两手支撑于两脚侧，与肩同宽，之后两腿向后伸出，成俯卧支撑，可以心中默数“1，2”后，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。

做时用两步法：

第一步：下蹲成俯卧支撑。

第二步：收腿成半蹲再还原成直立。

特别注意：

1、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直。

2、收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。

什么是立卧撑3

在合理的运动强度范围内长期做俯卧撑一般是没有危害的.，但如果是自行运动或是运动量过大，也可能会出现肌肉劳损、手肘关节受损、肩部不适等危害。

1、肌肉劳损：长期过度做俯卧撑，身体肌肉可能会因为训练强度过高而造成局部肌肉堆积过多乳酸并出现劳损，当乳酸刺激引发无菌性炎症后，就可能会出现肌肉局部疼痛、肿胀等不适症状。此时应注意停止运动，可以适当热敷不适部位，促进血液循环和代谢；

2、手肘关节受损：如果做俯卧撑时没有专人指导，手肘关节可能会因运动时姿势不当而承受较大负荷。在手肘长期处于负荷状态后就可能会使手肘关节受损，引发疼痛等不适症状，因此一般建议运动时有专业人士指导；

3、肩部不适：长期过度做俯卧撑时，身体力量集中在肩关节处时可能会使肩关节反复受到磨损，容易增加患有肩关节无菌性炎症的风险，引起肩关节疼痛、活动受限等问题，建议保持适当运动量。

　　

此外，做俯卧撑时因劳累，心跳会加快，如果长期心跳被迫加快，可能会加重心脏负荷，还会增加骨骼负担，建议锻炼者应根据自身情况选择合适的锻炼强度，避免过度训练，否则可能对身体造成伤害。

俯卧撑是常见的健身运动，主要可以锻炼上肢、腰部以及腹部的肌肉，是很简单有效的力量训练方式。可提高人体静力性和动力性力量素质，对发展平衡和支撑能力可起到重要作用。有助于改善中枢神经系统，有益骨质坚实，韧带的牢固，同时能加速血液循环，增加肺活量。

而长期锻炼俯卧撑容易对指关节、腕关节、和肩关节造成较大的压力和冲击，易引起疼痛和受损，平时锻炼时要适度以及对关节多加保养，同时俯卧撑锻炼要根据自身体质，避免强负荷锻炼，很容易造成肌肉拉伤扭伤等，适合循序渐进过程。