早上跑步能减肥吗 早上跑步的好处早上跑步有什么好处早上跑步好吗早上跑步好不好

俗话说一年之计在于晨，现在很多男女老少喜欢利用早上的时间来跑步，希望能够让自己的身体棒棒的。其实，早上跑步是一个不错的减肥方式，不但可以强身健体，还可以起到减肥的功效，何乐不为。今天，小编就来和您聊聊早上跑步有哪些好处？

1、减肥

早上跑步可以减肥。早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量，这时候来个慢跑能够有效的减肥，但是慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部压腿运动。注意脚后跟要尽量往地上靠，要让小腿肚的肌肉充分拉开，这步相当重要，否则很容易长肌肉，记住了，减肥的女性一定做这个运动哦。

2、陶冶情操 

早上跑步可以陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健，外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性，娱乐性，趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来非常多的乐趣。

另外，跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境 的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快； 二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦 彻底，能迅速恢复到平静水平。

3、改善运动系统功能

早上跑步能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活。提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。因此跑步可以提高你的心肺供氧能力，改善全身的血液循环，包括生殖系统。

如果想要提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。所以晨跑对人体是有很大的益处的。

4、预防心脏病

早上跑步可以预防心脏病。心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌 

强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。

一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。 

5、减少骨骼疾病

早上能够减少骨骼疾病，因为骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑 步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。

特别是老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退 行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 所以，老年人早上可以选择慢跑，半个小时就好。