女性健身房健身的关注点

控制蛋白质摄入量、控制你的进食量等等。

女性健身房健身的关注点1

减肥瘦脂关注1 : 控制蛋白质摄入量

作为著作《让你变得更健康，让你变得更年轻》的撰写者之一的维恩?威斯克博士说：女性每十年大约减掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。 蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量： 如果你是而立之年, 每天摄入量设定为50-56克；如果你处于不惑之年, 每天需要56-62克蛋白质。 有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。

减肥瘦脂关注2 : 控制你的进食量(增加你的运动量）

《女性的10种饮食习惯》一书的作者、注册营养师Elizabeth Somer说：女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。 佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。 每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

减肥瘦脂关注3：吃一口零食不算什么

不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的.薯条, 平均每一口零食的热量约为25卡。 如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。 停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。

减肥瘦脂关注4 : 控制肌力锻练

你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗? 那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。 肌力训练每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。

减肥瘦脂关注5 : 摄入太少的热量

身为布莱根营养部主任、波士顿女子医院院长和注册营养学家的凯西麦克?马纳斯说：是的，控制热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。 每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。 要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗？ 先给你一个示例：如果你想实现一星期减掉一磅, 那么每星期就得减掉500卡热量。

　　

减肥瘦脂关注6 : 不做事先的规划

身为费城生活方式教练兼注册营养师的李比?米尔斯说：你将注意你所吃的东西,或者将开始更多地锻炼，只是嘴上说说是没有用的,，除非你考虑如何在每一天中执行这些变化。 例如，如果你想到要坚持锻炼这一计划，那就在记事本上写上锻练时间，并且把运动鞋存放在车内备用。 或者，如果你要去吃晚饭，并且知道你决定挥霍一次，那么就把当天的零食减掉。

减肥瘦脂关注7 : 总是做同样的运动

《塑造女性完美身材》的作者、肌力与体能训练专家布拉德舍?恩菲尔德说：把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。 否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。 所以如果某一天散步的话，第二天做一次DVD，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。

减肥瘦脂关注8 : 情绪不好的时候随意吃喝

当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以分辨时，你有可能摄入数百卡的热量。 所以，在你动口之前一定要三思。 自问一下：我真的饿了吗？还是我只是感觉厌倦或沮丧呢? 如果你不确定，那就喝一杯水，再等一会，至少要等20分钟。 如果你还是感觉饿，那么就吃点健康食物或少吃一点渴望吃的食物。 一旦你等到结束，你就有可能限制了你的进食量。

减肥瘦脂关注9 : 采用快速瘦身之法

没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。 要想减肥(和避免肥胖)，你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变，并且要保持耐心。

减肥瘦脂关注10： 锻炼力量不足

要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度。 把散步变为每周两三次的速走，轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。

女性健身房健身的关注点2

女生健身能减肥吗一直是很多女生在决定采用健身减肥前提到的一个问题，首先小编要告诉你的是去健身房减肥是一定可以的，但是无论采用什么方式减肥最终都要落实到坚持不懈的行动之中，下面我们就为大家分享专业的女生健身房塑形计划。

女生健身能减肥吗

现在越来越多的女生开始健身的，有的女生比较喜欢户外健身，而有的女生会选择去健身房健身，但是可能多数女生健身都有一个目标，就是减肥练出更好的身材。那么，女生健身能不能达到减肥的效果呢？或者说女生健身能不能减肥呢？

1、当然可以减肥

其实不论是女生还是男生健身，都是会有减肥的作用的。因为健身的时候，不论是做什么运动，都有燃脂的作用，而减肥最重要的一点就是燃脂。其实生活中我们也看到过很多健身减肥成功的例子，不论是自己计划减肥成功的，还是去健身房健身成功的，所以说女生健身是可以减肥的。

2、但需方法得当

虽然健身是有减肥的作用的，但是也是需要一定的方法的。首先，试过健身的人就会知道，健身并不是一件容易的事情，减脂也没有那么迅速，需要一个漫长的过程，所以一定要坚持；再就是健身在减脂的同时也有增肌的效果，所以一定要减脂训练结合拉伸训练，不然可能会长出一些不好看的肌肉。

3、也要结合饮食

健身可以减脂减肥，但是如果健身的同时胡吃海喝也是徒劳，健身减肥也要结合饮食。其实饮食方面是最简单的，三餐正常吃就行，就是米饭加蔬菜和一些肉类，没到饭点如果饿了就喝水吃水果，不要在三餐以外吃主食；再就是一定不要吃零食，零食热量太高，吃一口就功亏一篑了。

　　

女生健身房塑形计划

现在去健身房健身的女生越来越多，虽然可能每个女生健身的目标都不一样，但是相信每个女生健身都是希望有一个好的身材和身体。但是并不是说去健身房随便跑一跑步，拉一拉胳膊腿就一定会有效果的，我们是需要根据自己的状态给自己做一个健身计划的，这样才能更加有效率的去健身。

1、一星期去三次

首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的'过程对于稳定的减肉会有更好的效果。

2、变速跑半小时

去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂，而变速跑减脂效率是最高的。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

3、哑铃操30分钟

跑步30分钟之后我们不能就这样结束了，而且刚刚经过30分钟跑步之后，整个身体的脂肪处于燃烧阶段，这个时候继续做一些缓慢的有氧运动对于塑形是很有帮助的。我们可以借助一些器材来做，比如哑铃，一般女生用哑铃训练做操的时候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我们每个动作分三组来做，每组15~20个就可以了，坚持训练半小时就可以了。

4、普拉提20分钟

在变速跑和哑铃训练之后，就差不多一个小时过去了，最后我们还要做一些拉伸运动，这样有利于体内的乳酸代谢，第二天才不会有酸痛的感觉；另外，普拉提也有很好的帮助塑形的作用，一般在教练的指导下训练就可以了。

5、三餐注意减脂

在我们的健身计划当中，除了训练计划以外，我们还需要对我们的饮食有一个计划。其实饮食计划是比较简单的，我们一般是三餐正常吃的原则来计划，并不需要像很多健身达人说的那样“早餐吃草，过午不食”，平时的主食加一些蔬菜肉类都是需要吃的，因为这样高强度的健身是需要能量的。我们只要注意一点，不要在三餐以外的时间吃任何主食和零食，平时少吃脂肪含量高的食物，就可以了。

女性健身房健身的关注点3

一、评估身体素质，制定健身目标

在运动之前，首先要对自己的身体健康状况进行一个细致的了解。很多人的身体会有一定的基础性疾病，那么很多的健身运动方式会受到限制，因此在健身之前最好对身体做一个评估，可以去医院做一个体检，看看自己有没有不适宜某些运动方式的情况。

如果没有什么问题，则可以按照自己的喜好去选择健身方式，如果想以发展身体的肌肉力量和围度为主要目标，那么可以进行无氧器械锻炼。

如果想提高心肺耐力或减肥，可以选择有氧运动为主要运动方式，包括跑步，游泳，骑自行车，跳绳等运动方法。

二、制定训练计划，选择适合自己的训练强度和训练量

1 、发展肌肉力量和围度

如果你选择了以发展肌肉力量和围度为主的无氧器械训练，那么在训练时，首先要以掌握技术动作为主要目标。

所以先熟悉健身房里的固定器械，然后再学习自由重量器械。在训练时，适合每星期训练3~4次或隔天训练1次的频率，每次训练时间在60分钟之内，每次选择3~4个复合训练动作，每个动作完成3~4组。以三个月为一个训练周期，之后再根据实际训练水平来更改训练计划。

　　

2、 有氧运动为主

如果选择以有氧运动为主要目标的训练方式，建议在初始阶段可以先从快步走开始，以自己的最快行走速度进行长距离快步走，每次坚持30分钟以上。

当能够很轻松的.完成时，可以逐渐开始慢跑，每次慢跑时间要超过30分钟。以后再根据自己的能力逐渐增加运动时间。

在进行有氧运动时，最好在有氧运动心率范围之内进行运动，这样可以最大程度的提高训练效果。

有氧运动心率：（220—年龄）×65%—85%。

结语：

如果经过一段时间的训练，每次都进行有氧运动和无氧运动两种方式，那么建议先进行力量训练之后再进行有氧运动。