吃什么食物可以增加抵抗力

吃什么食物可以增加抵抗力，身体的抵抗力跟我们的健康是息息相关的，增加抵抗力对于我们预防一些常见的疾病是有很大帮助的,那吃什么食物可以增加抵抗力呢？下面小编为大家分享。

吃什么食物可以增加抵抗力1

1、白蘑菇

当体内硒水平过低时，患上重感冒的风险会增加。而白蘑菇含有大量的硒，以及抗氧化剂、B族维生素、核黄素和盐酸，有助于维持免疫系统，对抗病毒。此外，白蘑菇还具有抗菌、抗肿瘤的功效。

2、奶制品

奶制品都是营养宝库，它能提供钙元素，同时又富含蛋白质、维他命和矿物质，对预防骨质疏松有显著的作用。专家建议，每天摄入3份量的奶制品，并且配合适量的运动，可以达到强健骨骼、提高免疫力的保健效果。

3、葡萄柚

葡萄柚常常被用来制作甜品或者鲜榨果汁，它不仅风味独特，还含有丰富的营养成分。其所含的维生素C以及类黄酮物质，可以提高身体免疫系统的活力，并能治疗感冒以及流感等疾病。此外，适量食用葡萄柚还可以净化思绪、提神醒脑。

4、蜂胶

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

5、螺旋藻

其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

　　

6、香蕉

香蕉所含的'生物碱有振奋精神，提高信心的作用。另外，它所含的色氨酸和维生素B6可以促使大脑制造血清素，从而减少忧郁的情绪。如果人能够经常保持轻松的心情，免疫力也会随之提高。

7、番茄

番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

8、蓝莓

蓝莓是所有水果中，含抗氧化物质最多的一种。蓝莓的颜色来源于花青素，这种抗氧化物质可以中和引起慢性疾病的自由基，有效对抗癌症、心脏病等疾病。每天食用适量的蓝莓，对稳固免疫系统非常有帮助。

9、大蒜

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

10、西兰花

西兰花也是一种有助于提高免疫力的食物。研究表明，西兰花中的化学物质能刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。同时，它所含的丰富的营养物质，有助于保护机体免受疾病的侵害。

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增加免疫力的注意事项

1、戒烟限酒

吸烟有害健康，二手烟还会危害家人健康，会对呼吸道和肺部造成伤害，血液的供给量会大幅度降低，会影响毛细血管导致腿抽筋问题出现，会出现支气管相关问题。饮酒尽量避免，如果有需要也有适量，不能酗酒，保护肝脏。

2、喝矿泉水

矿泉水中含有多种矿物质，水容易被身体吸收，补水能够防止肌肤干燥，保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润，预防上呼吸道感染，水是血液的'重要组成部分，能够促进全身血液循环，保持机体活跃性，人要是缺水就会疲乏无力，所以饮水能够提升机体免疫力。

　　

3、愉悦情绪

情绪会影响内分泌系统和免疫系统，如果长期焦虑，紧张，抑郁，这些不良情绪会导致上火，吃饭没有胃口，影响机体免疫力。如果不能自我调节不良情绪，严重的话会导致心理问题，心理健康也是身体健康的一部分，所以要及时调整情绪释放压力，注意倾诉内心的想法，适当放松精神，培养自己的兴趣爱好。