吃什么食物养发

富合蛋白质的食物、富合维生素B、C的食物、胶质食物等等。

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护发食物

1、富合蛋白质的食物：头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、 牛奶等，这些富合蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后，白头发根部的毛乳头吸收并又合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。

2、富合维生素B、C的食物：维生素C'可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，而维生素B则具有促进头发生长，使头发至现自然光泽的功效。平常多食用如麦芽等富合维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果，对头发恢复健康亮择有事半功倍的`效果。

3、胶质食物：合有胶质的食物不仅对皮肤有好处，还可以增加头发的韧度，使头发看起来更加浓密。

4、乌发食物：取黑立30克，雪梨1一2个。将梨切片，然后加适量水与黑豆一起放入锅内，用旺火煮开后，改微火烂熟。吃梨喝汤，每日两次，对防止白发、少年白发、早年白发、头发枯黄都比较有效，是效果权佳的乌发食品。

5、亮发食物：研究发现，头发的光亮秀美是因为甲状腺素的作用，所以我们可以适量吃一些含碘丰富的海藻类食物，如海带、紫菜等。它们都含有毛发营养所需的钙和铁，能够促使头发健康。

白发或脱发都会令人尴尬，也许你用过各种办法都没什么效果，最好多吃些含锌的食物。

头发的光泽度就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的，而海带中的碘极为丰富，这种元素为体内合成甲状腺素的主要原料。另外，海带中还令有丰富的钙、硫、铁及维生素B。因此，常吃海带，对头发的生长、滋润、乌亮都具有特殊功效。

　　

含蛋白质的食物

每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

含微量元素的食物

微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。

含维生素类食物

头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素a;维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中。

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头发是身体健康的重要标志，因此保持头发的健康状态非常重要。以下是六个食物，它们具有润发的效果。

1. 鸡蛋

鸡蛋是头发的主要成分之一，因此吃鸡蛋可以帮助保持头发的健康。鸡蛋不仅含有高质量的蛋白质，还含有头发生长所需的维生素B12和锌。可以将鸡蛋加入沙拉、护发素或洗发精中。

2. 坚果

坚果是头发健康的重要来源，因为它们含有丰富的蛋白质、维生素E和锌。坚果还可以提供头发所需的脂肪酸，促进头发生长。例如，杏仁、核桃、腰果和花生等都是很好的选择。

3. 鱼类

鱼类是头发健康的重要来源之一，因为它们含有丰富的蛋白质、维生素D和欧米茄-3脂肪酸。鱼类还可以提供头发所需的矿物质，如锌和铁。例如，三文鱼、鲑鱼和沙丁鱼等都是很好的选择。

4. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是头发健康的重要来源，因为它们富含维生素C、叶酸和铁。绿叶蔬菜还可以提供头发所需的营养素，如维生素B6和锌。例如，菠菜、羽衣甘蓝和芥菜等都是很好的选择。

　　

5. 豆类

豆类是头发健康的.重要来源之一，因为它们富含蛋白质、维生素B12和铁。豆类还可以提供头发所需的脂肪酸和纤维素。可以将豆类加入沙拉、护发素或洗发精中。

6. 水果

水果是头发健康的重要来源之一，因为它们富含维生素C、维生素E和叶酸。水果还可以提供头发所需的营养素，如维生素B6和锌。例如，草莓、橙子、猕猴桃和芒果等都是很好的选择。

这些食物可以帮助保持头发的健康状态。在日常生活中，可以尝试将这些食物加入到日常饮食中，或者购买专门的润发产品，以获得更好的效果。

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吃什么生发养发

首先最重要的肯定就是要做到全面摄取，不挑食，不偏食。

每一种食物所含的营养元素都不是完全相同，所以要保证营养均衡。比如吃肉可以提供蛋白质，吃蔬菜、水果可以提供维生素，吃主食可以提供能量等。

当然，我们也有一些忌嘴的食物，比如油炸、油腻和性的食物，特别是湿热体质的人最好不要吃。我记得前段时间有一位朋友刚好说他是湿热体质，所以在这块可以注意一下。

然后就是一个微量元素的补充，微量元素中的锌、铁元素是头发健康所必需的，如果这两种食物摄入量不够，头发就容易掉落或者失去光泽。

　　

富含锌元素的`食物有：

海鲜贝壳类——比如虾、扇贝等，要注意的是海鲜类食物大多性寒，一次不要吃太多，而是要坚持少量多次的原则；

坚果类——比如开心果、腰果、核桃、榛子、栗子等，这里我是最最最爱吃开心果了。

粗粮——如麦麸、谷芽等，主食类最好是粗细搭配着吃，太精细就会影响一些必需微量元素的吸收。