夏季营养早餐怎么做

夏季营养早餐怎么做，由于夏季人的胃酸分泌减少，导致机体消化功能较弱，所以应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物，下面分享夏季营养早餐怎么做。

夏季营养早餐怎么做1

夏季动手制作醒脑早餐，加工不用十分钟。

材料：全麦馒头1个、黄瓜100克、鸡蛋1个、虾仁4个、豌豆10粒、牛奶100毫升。

做法：

1.做海鲜鸡蛋羹，先将鸡蛋洗净磕入碗内打散，放入洗净的虾仁、豌豆、牛奶及少许盐，搅拌均匀。

2.把碗放入烧开的蒸锅内，中火蒸6分钟后出锅，淋上香油即可。

3.把黄瓜洗净切条，直接蘸甜面酱吃就可以了。

　　

4.全麦馒头放入微波炉中加热半分钟即可。

高温酷暑容易使人感觉疲劳困乏。此早餐搭配中，全麦馒头含有丰富的B族维生素，可以缓解因酷暑带来的疲劳，有助于集中注意力并为上午紧张的工作提供必需的'能量。

此外，黄瓜性微凉，清热解暑，可改善因夏日体燥引起的食欲不振，其中的钾元素还可助人体排除多余的盐与废物;而用牛奶代替清水蒸出的蛋羹不仅香滑可口，还补充了优质蛋白和丰富的钙、镁等矿物质元素，可消除疲劳、增强活力。

夏季营养早餐怎么做2

营养早餐的速配方案

早餐食谱1

购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

早餐食谱2

购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜。

制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。

早餐食谱3

购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

　　

早餐食谱4

购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

早餐食谱5

购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

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夏季营养早餐怎么做3

怎样做一道简单方便的早餐？

一日之际在于晨，早餐是一天当中最重要的一餐。我的回答是随着人们生活节奏的日益加快，简单方便、有营养的早餐特别值得提倡。营养早餐的标准应该是低热能、营养均衡，食物的搭配上有优质蛋白质、脂肪、碳水化合物、水等，特别要吃富含膳食纤维的饮食。

简单快手的8分钟早餐

食材：面包、鸡蛋、蔬菜、培根、牛奶

每周末大采购，准备好一周所需要的鸡蛋、面包片、牛奶或酸奶、培根或牛肉饼、猪肉饼、青菜水果储存在冰箱里，早晨起床一边洗脸刷牙，一边做早餐，洗漱完毕，利用厨房设备，8分钟绝对搞定天天早餐，温馨提示这样的早餐有您需要的所有营养，注意适当控制好重量，一天的能量元气满满！

步骤1：烤面包的同时煎鸡蛋；

步骤2：烧一锅开水川烫青菜，或把西红柿切薄片；

步骤3：煎热肉饼或培根；

步骤4：制作完成！

结语

做这样一道简单方便的早餐，面包可以换着口味买，蔬菜也可以换着口味吃，夹的肉馅随您喜好准备着，唯有牛奶鸡蛋是一定要有的，所以每天的早餐一定不会让你感到单调，营养够了，早餐吃什么您做主。

　　

下面分享做法：

主料：面粉500克

辅料：水，糖，芝麻，盐，油

做法：1、面粉500克放入一点盐，然后倒温水搅拌，搅拌成粘稠状，提拉起来拉丝不断即可，面表面涂抹一点熟油，锁住水分，备用（为了方便可以提前一晚准备，这样做出来的面也更柔软延展性也更好）

2、准备馅料，白糖50克、面粉15克、芝麻适量，搅拌备用

3、取出准备好已经醒好的`面，面板上撒干面粉，防止粘连，手上沾点油把面取出，千万不要揉搓，如果可以在面的表面涂上油或者撒干面粉，把他们分成10等份

4、我们拿起第一个面剂，把它擀成中间厚周边薄的面片加入馅料，然后用包包子方法包好，把包好面团盖上保鲜膜，所有都包好备用

5、电饼档开火，还是拿第一个面团擀成厚度1厘米左右，锅中放油放饼，表面刷油锁住水分，一锅能做三到四个，一面金黄我们翻面，大概一面翻两次，饼鼓气就说明它熟了

这就是今天分享的糖饼的做法在来杯热牛奶，一顿简单又营养的早餐做好啦

这里说一下牛奶加热喝最好：

1、加热后的牛奶口感更好。

2、加热后牛奶对肠胃也好