什么食物可以提高抵抗力又减肥

什么食物可以提高抵抗力又减肥，生活中，有些女性抵抗力不高，还有肥胖的症状。而女性想要提高抵抗力，又能减肥，其实可以通过选择一些能提高抵抗力又能减肥的食物。下面介绍什么食物可以提高抵抗力又减肥！

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1、灵芝：灵芝可增强*的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导*产生干扰素而发挥其抗癌作用。灵芝是食品中含锗量最高的食品。

2、香菇：香菇所含的香菇多糖能增强*免疫力。

3、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

4、人参蜂皇浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

5、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫的作用。

另外，含有丰富微量元素和维生素的抗癌食物也不可缺少：

1、大蒜：大蒜抗癌作用较强，此外，大蒜的'杀菌、抗结核、降低胆固醇、预防高血脂以及预防心、脑血管动脉硬化等作用，也是众所周知的。

2、玉米：玉米含有谷脱甘肽，其抗氧化作用比维生素E强500倍，所含粗纤维较精米、精面粉高6倍，可防止致癌物质在体内形成。此外玉米还含有胡萝卜素(维甲酸的前体)，可抑制致癌物。

3、西红柿：含丰富的谷脱甘肽和维生素。

4、白薯：含微量元素硒和较多的粗纤维。

5、茶叶：含微量元素硒。

6、海带：含钙和海藻酸钠。

7、杏：斐济是世界上惟一没有癌症的国家，那里的人喜欢吃杏和杏子。杏中含丰富的维生素A、维生素C、儿茶酚和黄酮。

8、胡萝卜：含丰富的p-胡萝卜素。

9、猕猴桃：含极为丰富的维生素C

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1、推荐选择瘦肉

瘦肉的脂肪含量少，不增加负担，且瘦肉含有更利于人体吸收的铁。红细胞中的血红蛋白的主要功能是负责氧气运输，铁则是血红蛋白的功能中心，一旦缺铁，就会引起缺铁性贫血，会造成人体免疫力低下，所以每天吃适量的红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）非常重要，推荐每天食用40~75克。

需要注意的是，要少吃腊肉、火腿等烟熏、腌制食品等加工肉制品，因为加工肉制品有可导致炎症的成分。另外，世界卫生组织已经明确加工肉制品致癌，可信等级与吸烟有害健康一样，还是少吃或者不吃加工肉制品为妙。

2、推荐鱼虾类，特别是富含油脂的深海鱼。

鱼虾本身也是富含优质蛋白，三文鱼等富含脂肪的深海鱼同时含有ω3-多不饱和脂肪酸，也具有抗炎作用。这次很多新冠肺炎患者表现出严重的炎症反应，适当地吃富脂鱼类对增强免疫力是有好处的，推荐每天75~100克。

3、每天一个鸡蛋

鸡蛋几乎可以说是完美食物，除了优质蛋白质，还含有丰富的矿物质、维生素、卵磷脂等人体所需营养素。考虑到鸡蛋的胆固醇含量比较高，我国目前心脑血管疾病患率逐年攀升的情况，普通人可以每天吃一个鸡蛋。

血脂异常的患者每天食用半个鸡蛋或者半个蛋黄和一个蛋清，完全舍弃蛋黄的做法不可取，蛋清里几乎只有蛋白质，营养损失太大了！

4、每天一杯牛奶

考虑到控制体重的需求，可以选择脱脂牛奶，每天喝300克。脱脂牛奶比全脂牛奶的能量减少了几乎一半。当然，如果条件也可以自制酸奶，少加糖或者不加糖。酸奶的有益菌可以促进肠道健康，肠道是免疫力的根本，是人体最重要的免疫系统之一。

如果是购买酸奶产品，一定要注意看含糖（碳水化合物）量，小心吃进去有益菌的同时，也吃进去了大把的能量。

5、每天吃大量的`水果和蔬菜

蔬菜和水果中富含的膳食纤维可以增加人的饱腹感，特别是蔬菜。饱腹感强的同时能量还很低，推荐每天摄入“半斤水果一斤菜“，建议多选深绿色、红黄颜色的果蔬。千万不要妄想用甜甜的水果来替代蔬菜，两者营养价值有所差别，不能互相替代。

也不要用果汁替代新鲜的水果，榨汁去渣的水果汁差不多就是一杯甜饮料。需要注意的是马铃薯、红薯等薯类淀粉含量很高，能量跟米饭接近，更适合做主食。

6、主食要适量

主食，顾名思义，主要食物。主食是中国人餐桌上不能缺少的食物，也是大脑能量的主要来源。在增加蔬菜摄入量的同时，同等饱腹感情况下可以适量减少，并且增加主食中粗粮的比例。

在煮米饭的时候可以加入小米、玉米、黑米、燕麦等粗杂粮，可以按自己的口味添加，添加比例大概占到米饭的1/3即可。做面食的时候可以在普通面粉中添加全麦粉，全麦粉的比例在一半左右营养和口感最佳。

7、每天1500~2000毫升水

水是生命之源，减重需要减的是脂肪，不是水份，所以每天要少量多次的饮水，足量饮水。当然，饮水的选择也很重要，最好是以白开水或淡茶水为主。如果有喝汤习惯的话，饭前饮用比较少油的菜汤、鱼汤、鸡汤等也是可以的。不要喝甜饮料，奶茶，它们不但不能解渴，还会让你的体重蹭蹭上涨。

减肥当然不是只有减掉体重那么简单，以上所说的其实都是好的饮食习惯。如果能从点滴做起，从良好的饮食习惯到良好的生活习惯，那么它们回报给你的可不仅仅是体重下降，还有一个健康的好身体，更好的生活质量！

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1、南瓜：减肥抗病毒

南瓜是非常营养的蔬菜，南瓜中含有非常丰富的维生素A以及果胶，还有一种特殊的可以预防糖尿病的物质，抵抗病毒入侵。

同时，南瓜热量低，吃多少都不用担心发胖，想要减肥的女性朋友们可别错过南瓜哦。南瓜中的维生素A也是保持肌肤年轻美丽不可缺少的营养元素。

2、苹果：帮助肌肤抗氧化

女性朋友们要想肌肤好，不如每天都吃一个苹果吧。

苹果中含有非常丰富的维生素以及高效的抗氧化能力，能够令女性朋友们减少患心血管疾病的风险，帮助止咳化痰，美容养颜通便，保持身体的健康与美丽。

3、萝卜：帮助排便降火

中国有句老话是这样说的：冬吃萝卜夏吃姜，一年四季都安康。在冬季，女性朋友们可用萝卜来养生保健。

萝卜热量低，含纤维多，可帮助排便，有助于降火去燥。

4、蜂蜜：润肠养胃安眠

蜂蜜是非常好的保健食材，其中含有多种营养物质，可帮助女性朋友们养生保健。

蜂蜜有帮助安神安眠的作用，能够保护心脑血管以及肝脏功能，增强人体的抵抗力和免疫力。常吃蜂蜜可润肠通便，改善便秘的症状，让你不再有小肚腩的烦恼，轻松养出健康体魄。

5、花生：滋补抗衰老

花生是非常好的抗衰老食品，在干燥季节，非常适宜食用花生来滋补身体。花生富含维生素E，有利于预防肌肤黑色素沉积，避免斑点的形成。

同时，可有效预防女性朋友们身体的`衰老，用花生与排骨一起煮汤食用，非常的滋补。像花生这类的坚果，女性朋友们也可以常吃，不仅益脑，而且还非常保健。

6、豆腐：美肤补钙

豆腐中含有丰富的植物性蛋白质以及大豆异黄酮，都是天然的美肤保健营养物质。

女性朋友们常吃豆腐可以令气色红润有光泽、补充充足的钙质元素，尤其适合中老年钙质不足的女性朋友们食用。