瘦弱体质和肥胖体质女性的备孕食物

备孕期间，女性的体质不同，饮食也不同，女性肥胖患者常常伴有月经紊乱、脸部多发痤疮等问题，这是由于肥胖引起的内分泌紊乱，进而造成代谢综合征的产生，甚至造成女性不孕。减轻体重能增加超重和肥胖女性的生殖能力。

肥胖女性备孕食谱高蛋白、低碳水化合物

早餐：杂拌奶酪鸡蛋，熏肉，多维素，一小玻璃杯橙汁（或葡萄汁)，另加一大杯水。

午餐：主厨色拉，一大杯水或无糖饮料。

小吃：煮蛋，奶酪，牛肉干，泡菜或花生，一大杯无糖饮料。

晚餐：一大块牛排，蔬菜色拉，别的蔬菜（例如：芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫芦、黄瓜这里面都要放很多黄油)，无糖鱼胶加1/2杯草莓，一大杯无糖饮料。

温馨提示：太胖的未准妈妈绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥，这对身体是有

肥胖女性备孕食谱——高蛋白、低碳水化合物

早餐：杂拌奶酪鸡蛋，熏肉，多维素，一小玻璃杯橙汁（或葡萄汁)，另加一大杯水。

午餐：主厨色拉，一大杯水或无糖饮料。

小吃：煮蛋，奶酪，牛肉干，泡菜或花生，一大杯无糖饮料。

晚餐：一大块牛排，蔬菜色拉，别的蔬菜（例如：芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫芦、黄瓜——这里面都要放很多黄油)，无糖鱼胶加1/2杯草莓，一大杯无糖饮料。

温馨提示：太胖的未准妈妈绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥，这对身体是有伤害的，而且即使减掉了几斤也会很快反弹回来。通过饮食加运动减肥是最科学有效的哦！

肥胖妈咪：有效减肥好“孕”来到

肥胖是女性不孕的帮凶。研究人员在对7327位妊娠妇女进行统计后发现，减轻体重能增加超重和肥胖女性的生殖能力。女性肥胖患者常常伴有月经紊乱、体毛浓密、脸部多发痤疮等问题，这是由于肥胖引起的内分泌紊乱，进而造成代谢综合征的产生。这些疾病包括多囊卵巢综合征、高雄激素血症等，造成女性男性化表现，甚至造成女性不孕。

肥胖女性备孕减肥要点及方法

减肥要点：肥胖妈咪要在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪。适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

减肥方法：

1、三餐定时。早餐吃饱，中午吃七分饱，晚餐尽量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高热量食品。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。

2、平时习惯吃零食的准妈妈，应尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

2、饮食中补充足够优质蛋白质，最好是植物蛋白，如豆制品。增加新鲜蔬菜和植物性食物的摄入，保证维生素和矿物质吸收。减少动物性和精细加工食物的量。

3、每天喝足8杯白开水。

4、适当运动。饭后不要马上坐下来，可以散步半小时，晚8点之后不要进食。

目前最流行的是一种高蛋白、低碳水化合物的饮食法，因为碳水化合物才是人太胖的关键！碳水化合物是人体能量来源，采用高蛋白、低碳水化合物饮食，因为没有了碳水化合物，且总热量减少以后，人体就被迫分解存储下来的脂肪以获得能量，达到减肥的效果。

1、水果差不多全都是碳水化合物，但是，某些水果，比如草莓，所含的碳水化合物比其他的少一些。

2、某些蔬菜，比如土豆、玉米、胡萝卜、西红柿、豌豆、洋葱和四季豆含有很多碳水化合物，因此应当有所限制。

温馨提示：现在很多流行的饮食减肥方案书籍都完全限制碳水化合物，结果使人的身体进入某种称为酮酸中毒的饥饿状态。酮酸是脂肪代谢的分解产物，如果找不到碳水化合物，它们就会在血流中积存起来，在早期妊娠阶段，酮酸是不安全的因素。所以，碳水化合物是身体里必不可少的营养，靓妈们一定不能完全排斥它！

瘦弱女性备孕食谱：

早餐：皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗、豆浆或米浆一杯、水煮蛋一个。

午餐：奇异果一个、优酪乳一杯、一碗饭或一碗面、水煮青菜一份、高纤饼干一份。

下午茶：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜一份或茶叶蛋一个。

晚餐：现榨果汁一份、冰淇淋或优酪乳一份、生菜沙拉或炒青菜一份、一碗饭或一碗面、瘦肉或鱼肉一份。

饭后水果：选择食用适量菠萝、木瓜或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱；再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。一定要适量，以免进食过多影响睡眠。

瘦弱女性备孕食谱——山药粥

材料：山药、乳酪、白糖。

制作方法：

1、将鲜山药洗净，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用。

2、将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

温馨提示：山药性味甘平，可补虚羸，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

瘦弱妈咪：适当增重孕育健康宝宝

如果准妈妈营养不足，会使卵子的活力下降，或月经不正常，导致难以受孕。即使受孕成功，怀孕早期也极容易流产。而且，孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育，孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期，脑也在快速发育，必须从母体获得各种充足的营养，而这些营养需要母体在孕前就进行储备，否则胎儿的早期发育会受到影响，如低体重儿几率增大或发育畸形。

瘦弱女性备孕要点及方法

增重要点：毋庸置疑，饮食是增重的不二法门。瘦妈妈要比正常体型的孕妈咪更加重视营养的补充，并保证高能量源、高蛋白质食物的摄入。

增重方法：

1、三餐不可少，营养要均衡。食材品种及颜色越多样越好，如圆白菜，可加菇类或黑木耳一起炒，比单炒增加更多营养素。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。

2、三餐之间要加2～3次点心。点心要选高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、重乳酪蛋糕、小西点、鱼、虾、瘦肉、豆制品等。

3、多摄入含维生素丰富的水果和果汁，可增强人体免疫力，增强食欲。

4、少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

5、补充钙、铁、锌等维生素。可以咨询医生，开一些补充营养素的药剂。