饮食减肥有哪些错误的认识

饮食减肥有哪些错误的认识，随着社会的发展和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重问题，而减肥成为了大众所追求的目标。饮食减肥是其中一种方式，看看饮食减肥有哪些错误的认识。

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1、晚上吃容易肥？

NO！消耗的总量是导致你发胖的原因。

应该说，导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量，所以你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，你的分解也可能会降低。所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。

但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。

2、在宴会或者做客的时候拒绝食物是不礼貌的？

NO！要学会拒绝不必要的饮食。

如果你有糖尿病或者有严重的过敏的食物，你就会毫不犹豫的拒绝这些食物。同样的，你应该在拒绝食物的'时候考虑到什么是最重要的，不必因此而打破你的饮食习惯。

3、每天在同一时间吃饭是最好的？

NO！最好是根据胃的需要。

当你饿的时候就吃，而不是当时钟显示是吃饭的时间你才去吃。

这样可以让你和吃饭的时间保持一致性。当你不饿的时候强迫自己去吃，或着是饿了的时候又不吃，这样是很难坚持下去的。如果你必须在某一个特定的时间吃饭，比如说是在工作的午餐时间，那其他的时候就少吃点或者是当你的胃有需要的时候再吃。

4、如果你不清理干净你的盘子，你就是在浪费食物

NO！换个方式来表示感谢。

为留在盘子里的食物感到内疚的时候，你是在尝试着情绪饮食。如果你已经被告诉说，要表示谢意最好的方式就是吃光盘子里的东西的时候，你应该用头口的赞美来表示感谢，或者是第二天的时候留一张感谢的纸条或者一份礼物。

食物应该仅作为身体的能量的来源，而不是作为情感的付出或者回报。如果你觉得不把盘子里的东西都吃掉就走开是不对的，那就在一开始的时候就少拿点食物，不要高估了自己的饥饿程度。

5、膳食纤维让你饱得更久，所以你就会吃的少？

NO！蛋白质更容易让你觉得饱。

一个被普遍接受了的饮食观念，但是新的研究对这个逻辑进行了挑战。研究表示，膳食纤维不会帮助控制你的食欲，最有可能抵制饥饿的是蛋白质食物，紧随其后的是碳水化合物，然后是脂肪。

6、当吃得多了，你不妨等到隔天再回到正轨？

NO！接下来的那一餐就该开始控制用量了。

每一顿饭都会发挥作用，所以如果你生日的时候吃了个大蛋糕，立刻就从下一餐中找到平衡。此时的你就不需要一整天都吃得很丰富，目的是为了让这一餐尽量发挥它的作用。

7、时不时的不吃饭可以帮助你减肥

NO！你可能会吃得更多。

这一餐你不吃，那么你下一餐可能会吃得更多，因为你饿得更厉害。不仅如此，时不时的不吃饭可能会降低你的新陈代谢，意味着你将燃烧更少的卡路里。

8、面包增肥，坚果增肥，意大利面增肥？

NO！其实是它们的量使你增肥。

不是你吃的东西导致体重的增加，是你吃的量的多少导致你体重的增加。例如面包中的全麦面包就是一个良好的营养的来源，而且在卡路里相同的情况下它也不会使得你发胖。

9、所有的热量相等？

NO！热量带来的价值可以不一样的。

虽说无论你怎么分芝士蛋糕，1400的卡路里就是1400的卡路里。但是某些食物有很强的让你饱腹的能力，它们往往是富含纤维的、富含水分的食物，例如水果、蔬菜、全谷类。你从100卡路里的苹果中比100卡路里白面包里将获得更多的营养。

如果只是做热量的加减运算，所有的热量是相等的，但是如果你关心自己是如何减肥的，关心自己的饥饿，关心自己的健康，那么，所有的热量的价值是不平等的。

饮食减肥有哪些错误的认识2

1、低脂和全脂之间，要选低脂！

也许有人告诉你，如果想要减肥，就在所有的全脂和低脂中，选择低脂。

可是事实上，当食物中的脂肪被剥夺掉，就必须加入一些其他的东西，来挽回口感，比如糖。

比如说酸奶，市面上的低脂酸奶很多，可是为了不让你发现低脂的酸奶口感没有那么浓醇，商家会加入更多的糖，来挽回口感。

而吃进去大量的精制糖，还不如摄入奶制品中健康的`脂肪。

2、每周都要安排一天欺骗日

你可能听闺蜜说：节食可以减肥，只要每周安排一天欺骗日，在那一天放心大胆的吃，就能保证基础代谢不下降，还能变瘦！

事实上，这一天的大吃大喝，很可能坏了你前六天的辛勤努力...

所以请时刻记住，就算你想要安排欺骗餐，那也是一周有一餐就够了。而且欺骗餐的概念，是你可以比以往吃到更多的肉和主食，而不是吃一大堆的零食。

3、要减肥，就做一个素食主义者

还有可能是隔壁二姑告诉你，想要减肥，就别吃那么多肉，每天吃菜吃水果，自然而然就瘦了。

可是事实上，素食界同样有很多垃圾高热食品：比如说植物油榨的薯片，夹心饼干等等...

而且肉食是补充蛋白质最方便的来源，是豆制品远远不能比拟的。

4、多喝果蔬汁，能排毒减肥

我们之前写过关于果汁的→发胖零食排行榜罐装果汁居首位

其实学习别人的减肥方法并没有错，但是只学一半，就有点悲剧了...

我还记得有一个妹子在朋友圈分享自己的减肥秘诀，是一个破壁料理机。于是另外一个姑娘留言这个破壁机可以把渣子过滤吗？口感好吗？

可是她不知道，减肥喝的果蔬汁，最珍贵的价值就是那些渣子。如果讲究口感，就别想通过果蔬汁的方式减肥，因为真的，不好喝！

5、只要运动，就能想吃就吃~

跑步一小时能消耗200-400大卡，可是这点热量，还不够半包饼干的热量，因为100g的饼干就超过了500大卡。所以其实运动所消耗的热量，远远没有食物摄入的热量高。

减肥对于不少人来说是一件很难达成的目标，可能是因为你错信了以上这些错误说法，导致自己对减肥产生了认识误区。以后可要多多注意， 一些捷径是不能帮助你成功减肥的，还是老老实实靠运动和饮食，这样对身体会更加健康。