控制负面心理情绪的方法

转移法、自我暗示法、意志调节法等等。

控制负面心理情绪的方法1

1、转移法

通常情况下，每个人在遇到烦恼的事情时，都会把注意力一直放在 令里很难过，总想着钱包里有人民币、银行卡、身份证等重要的物品，不时责怪自己太笨，这时的心理状态总是与钱联系在一起。

如果想改变这种难过的心理，就需要把注意力从钱财上转移到别的地方，比如听音乐、看电影、下棋等活动上，难过的心理就会被愉快的事情所代替，从而消除不快心情。

2、自我暗示法

当出现一些客观事物对你的心理产生影响时，你可采取自我暗示法，使不良情绪恢复平静。自我暗示法就是用积极的外部语言或内部语言来暗示自己，从而消除不良心态。

比如，生活中与邻居产生了矛盾，当时心里很生气，这时候你可以用心理暗示告诉自己：“没必要生气，与人相处难免会遇到这样的情况，生气只会让自己更难受，还不如平静下来，做自己喜欢的事情，不和别人斤斤计较。”这样的心理暗示，会使自己的心情慢慢好起来，从而忘掉那些不愉快。

3、意志调节法

人的生活中难免会发生各种各样的矛盾，面对矛盾，应想办法去解决它，不让矛盾扩大，损害人的身心健康。解决矛盾，意志性格特征起着重要作用。

比如，某位女性朋友得了多囊卵巢综合征，但她并没有因此而郁郁不乐，她认为自己还年轻，身体也很好，一定能把病治好，生一个健康的小宝宝。她的乐观让她每天都开开心心，身体也在一步一步的康复中。

　　

4、宣泄法

人生活在这个世界上不可能什么事情都是称心如意的，女人也不例外。常会因社会上的某些现象、家庭中的某些问题，产生一种压抑、愤怒或悲伤的情绪。

这些情绪长期存在，就会有损于身心健康。采用宣泄的方法，能够控制那些不良情绪的发生和发展。特别在不良情绪产生以后，有章识地进行宣泄，能使情绪状态趋于正常。宣泄的具体方法有语言宣泄、哭笑宣泄和动作宣泄。语言宣泄法就是在适当情况下大声叫喊，使胸腔肌肉扩张，影响大脑神经活动，从而得到放松。

哭笑宣泄是通过大哭大笑缓解不良情绪，随着这样的宣泄，获得心理上的平衡。动作宣泄是指劳动和 体育运动，使处于不良情绪状态的人获得心理平静，这是因为肌肉活动会促使大脑内儿茶酚胺的`含量增多，这种能产生愉快的神经物质增多.就会带来心情的愉快。

5、疏导法

所谓自我疏导，就是自己用一分为二的观点去分析矛盾，从方方面面去认识客观事物，说服自己用正确的态度去解决问题。他助疏导，就是在面临心理矛盾时，能得到亲戚朋友的关心与帮助，从而缓解心理矛盾。平时我们就应建立起与亲戚、朋友间的联系网，这实际上是建立起自己的社会支持系统，一旦心中烦恼、悲愤、消极时，就会有可以倾诉的场所。

6、行为学习法

心理学家从人接受刺激和做出反应中也观察到人的行为是可以学习和训练的。矛盾产生的刺激因素，很多是和某种行为有联系。因此，学习新的行为方式，就可以起到替代原先引起矛盾的行为方式的作用，从而有效地控制不良心理状态给身心健康带来的不利影响。

控制负面心理情绪的方法2

一、情绪控制方法

1、无视那些激怒我们的人

有那么一种很恶俗的人，他们总是喜欢故意挑你生气。你越是理会他们，他们就越兴奋。但是，如果我们无视他们的言行，他们就会觉得无趣就自己离开了，便也不再骚扰我们。这样我们就逃过了让我们愤怒的事情了!

2、理智停止愤怒

怎么 防止情绪化 ?其实在任何时候我们都会保留着一丝理智的。当我们怒火冲天的时候，我们就要理由这一丝理智来告诉自己：“这么生气又能怎样呢?发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但只要在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

　　

二、情绪管理方法

1、拥有充足的睡眠， 我把睡饱放在第一位，因为人生充满了不确定，谁也不知道下一秒会发生什么，所以我们要随时准备好充沛的'精力。而且睡眠不足，精力不足时，不仅会造成工作没有效率，更容易出现沮丧、烦躁、不耐烦的情绪。

2、怎么防止情绪化?运动 很多人都知道运动健身，那运动调节情绪呢? 你身边一定有这样的朋友，不开心的时候喜欢跑步、举哑铃、打拳、甚至做家务。那是因为运动能够调节情绪，小编我不开心的时候就喜欢跑步，跑个几圈下来，心情平静多了。

控制负面心理情绪的方法3

缓解压力的10个有效方法

1、保持热爱

相信每个人都有自己热爱的人和事，比如别人不喜欢吃螺蛳粉，但是你对其“情有独钟”，那么就请你继续“保持热爱”吧。

因为热爱我们所热爱的东西，我们的生活才更加有乐趣和意义。

所以，保持心中的热爱，让生活少点压力，多点动力吧。

2、学会享受

忙碌的路上，也不要忘记路途的风景也很美；

忙碌的生活，也不要忘记除了忙碌还有享受。

在工作上，我们可以去享受自己的劳动成果，以及工作带给我们的乐趣；

在生活上，我们可以享受生活带来的多种精彩体验，让生活不那么枯燥；

在食物上，我们也可以用心去品味美食，让美食带给你味蕾上的满足。

因为学会享受，能让生活充满色彩，压力自然被抛之脑后。

3、适当放纵

当你累了的时候，不是放弃，而是要学会休息和适当放纵自己。

可以出去旅游，让身心放松，放飞心情；

可以约上三两好友，出去大吃一餐；

也可以在周末饱饱地睡上一天，将烦恼通通“睡消失”。

适当的放纵不是放肆，而是让心情放松，让压力缓解的有效方法。

4、降低期待

俗话说：“希望越大，失望就越大。”

就像有些人经常会过高地期望自己，一直带着“只许成功，不许失败”的强烈愿望；

当遭遇意外导致失败之时，一时接受不了，心情瞬时便会跌入谷底，久久不能释怀，甚至是一蹶不振，失望至极。

也许，成功率本来就很低，但是由于期望过高，让内心承受了本不应该承受的压力。

所以，只有降低期待，才能继续热爱，失败了大不了从头再来。

5、放慢脚步

俗话说：“皇上不急，急死太监。”

虽然话中带有点调侃的风味，但是也有它的道理所在，毕竟“心急真的吃不了热豆腐”。

就拿我自己来讲，读国小时的我，平日里成绩还不错，但是一到期末考试，我就会考砸；

大人也总是不解，后来我才意识到，是我自己太心急了，导致题目看不准就胡乱答题。

所以，遇事放慢脚步，不要给自己制造紧张，才能更轻松地完成任务。

6、减少依赖

说到“依赖”估计有些人会说：“反正有别人可以依赖，不用白不用，不用是傻子。”

但是，如果长期依赖一个人，就会存在着依赖别人的心理，从而使自己变得懒惰和颓废；

万一有一天，被你依赖的'人离开你，你就会感到痛苦难熬，失去自我，也给自己增添很多的烦恼和压力。

所以，应该减少对别人的依赖，凡事靠自己，你就会越活越轻松。

　　

7、笑口常开

所谓说：“笑一笑十年少，愁了愁白了少年头。”

爱笑的人运气不会很差，爱笑的人也更不会容易变老。

烦恼来了，淡然一笑，烦恼跑掉；忧愁涌上心头，破口而笑，忧愁消失不见；压力来了，笑一笑，没什么大不了。

笑一笑，压力会减半，不信你可以试试？

8、保持专注

你相信：保持专注的人，幸福感会更高吗？而我就相信。

第一，做事保持专注认真的态度，你便会更加投入其中，会全身心去体会里面的内涵，并从中获得乐趣；

第二，做事保持专注的人，不会三心二意，也不会这件事情忙一半就去忙另外一件事情，因为一心一意，当然取得成功的几率就更大，收获也更多。

因为专注，所以收获多，动力满满，压力自然少少。

9、放低姿态

放低姿态，就是指“以平常心对待”。

用平等的眼光看待身边的人和事，不焦躁，不炫耀，不傲慢，不高傲。

因为保持心态平和，内心自然不会波涛汹涌，待人接物从心出发，自然给人留下好印象，也不易得罪他人。

所以，学会放低姿态，就是在减少不必要的麻烦，减少身边带来的各种压力。

10、放下过去

俗话说：“人往高处走，水往低处流。”

是的，人只有不断往前走，才能发现前方路程更多的鲜花和希望，一路向阳而生。

也就是说，既不要揪着过去的不愉快不放，也不要忧虑未来不必要的忧愁，才能保持前进，迎接更多美好。

毕竟，只有放下过去，才能展望未来。

最后小结：

偷偷告诉你一个小秘诀：

“当你觉得压力（鸭梨）太大的时候，不妨试着把压力（鸭梨）放进冰箱，让它变成动力（冻梨）。”

最后，希望这10个缓解压力的方法对你有所借鉴和帮助，让你在动力满满的人生路上越走越远、越走越辉煌。