上台演讲不怯场

上台演讲不怯场，生活中有些朋友在面对很多人讲话时不自觉的就会紧张，比如上学时老师提问回答问题或者上台演讲等等。明明自己是知道怎么说的，但是由于紧张，导致说话有点不利索，甚至语无伦次，更有甚者急得满头是汗。看看如何上台演讲不怯场。

上台演讲不怯场1

调整情绪要想有好的演说工作能力，平常必须多提前准备、训练，不必仅仅私底下悄悄练，要在旁人正大光明地练，大气地邀约同学们、盆友让你感恩回馈，乃至请她们给你音频、录影，给你更合理客观性地评定自身，作出有益的调整。躲避并不是上上策，比不上把逃的能量用于提升自身，使自身可以奋起直追!

1、提升即席演讲训练

针对即席演讲，想办法转变态度提前准备构思，行走到上走到的那一段时间，节目主持人详细介绍的那一段时间，演说刚开始说问候的那一段时间。

如何缓解压力尽早想三个关键字，随后根据这三个关键的关键字，想起一些小故事，实例，念头，在自身的人的大脑中，迅速梳理出一篇中小型发言稿的'构思。

2、提早了解当场自然环境和观众们

如何消除紧张情绪上台讲话怎样摆脱焦虑不安心态?到台子上走一走，看一看，了解一下演出舞台，观众，特邀嘉宾的部位。进而降低出现意外情况的产生，内心更有底。跟观众说说话，提升了解感。

3、转移注意力

把专注力迁移到一些美好事物上，例如好看的主会场，友好的观众。看见观众席的观众觉得焦虑不安。那么就多找找这些笑容，或是较为友好的观众。

演说报告前的焦虑不安，只有证实自身的缺乏自信。一定要在汇报工作以前，搞好条理清晰条理清晰的提前准备，必需的情况下携带笔纸，随时随地提示自身下一点要讲什么。随后进到主会场以前做几回深吸气。

无论是工作中還是学习培训，大家都是有一个成长的过程，在这个全过程里不必羡慕他人总比自己做的好，只是需看今日的自身，是否昨日的自身更出色了一点。自打加了404955054手机/信学了焦虑不安运营的课程内容，系统软件的学习培训并报名参加夏令营提升训炼，改变我登台焦虑不安难题。

上台演讲不怯场2

克服演讲紧张情绪的10个妙招

1、提升音量

当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接收和与你的互动。与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤。

其实解决方案与消灭颤抖一样，通过提高音量来释放更多的紧张能量，从而让自己的声音显得更加饱满浑厚，让观众彻底融入到你的演讲内容里，同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。

2、目光接触

在演讲过程当中，一定要与在座的所有观众进行目光接触，从而拉近你与观众的距离，并凸现你的自信。一扫而过的目光往往会让观众感觉是紧张胆怯的目光(就像在公交车上，偷看美女的都是胆小鬼，死盯着看还直接上去问电话号码的才是纯爷们^_^)，一定要用目光扫过在座的每一个观众，并且双目相交的时间至少要持续3秒左右，这样一来，你的自信心也会不断暴涨。

当然，如果观众里有人对你微笑，在听你演讲的时候频频点头的.话，这几个人你可以多看几眼，非常有助于放松你的紧张心情。而那些面无表情、冷若冰霜、双手交叉、翘二郎腿的主儿则敬而远之，免得把自己吓倒了。

3、准备内容

演讲开始之前，一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿，但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。

由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个大段落，然后每段再加以详细补充。

总——告诉观众今天演讲的中心思想。

分——将主旨分成几点(一般建议3点)分别解释。

总——汇总上述信息。

如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话，可以把前1-2分钟的内容背诵下来。

4、了解场地

有些场地是大礼堂式的排列，演讲者只能站在讲台上固定位置演讲。有些场地是开放式，演讲者可以走到受众中间互动。不同的场地，演讲的方式和采取的策略也各不相同。提前了解场地的布局，甚至提前到现场去查看一下，测试一下音响设备和投影仪功能等，将确保你对现场有更充分的掌控，从而缓解自己的紧张情绪。

5、彩排评估

你可以在演讲前作几轮彩排，找出需要改进的地方，进而信心百倍地走上实战讲台。彩排可以采用以下几种形式：

对着镜子大声演讲，可以第一时间观察到自己的言行举止，并熟悉演讲内容。

邀请朋友们来看你彩排演讲，从第三方角度来对你的演讲方式和演讲内容进行中肯点评。

将自己的演讲过程录制下来，自己或者与朋友一起分段研究，这样可以更加专业而准确地找出自己需要改进的地方，有的放矢地进行调整，从而让自己的演讲技巧变得更加炉火纯青。

6、明确受众

可以从主办方提前了解来参加的听众的人群分布：年龄、性别、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在准备的时候更好地把握内容的配置。比如受众年轻人多，你的表现就更活泼一些;老年人多，你就表现更沉稳一些。文化水平高就多用专有名词;文化水平一般，就要更接地气。充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加沉着。

7、提前抵达

在最后一刻气喘吁吁地跑进演讲场地肯定会让你心跳加速，情绪紧张高亢，一时半会儿是难以平静下来的。而如果抵达现场后发现场地乱的一团糟，各种设备都没有配备到位，连准备后备预案的时间都没有，怎么能不上火?

为了避免这种情况的发生，你大可以提前出发，提早半个小时左右到场，一方面可以先熟悉一下现场环境、安装调试设备，另一方面可以和来参加活动的受众进行寒暄，拉近与观众的关系，树立你的威信。

8、注意饮食

演讲前的紧张往往会让你的肠胃翻江倒海，英语也有描述紧张的说法：“I got butterflies in my stomach、”注意演讲前的饮食对于放松情绪也十分重要。一般可以根据个人的情况尽量避免以下饮食：

甜食：会导致喉咙发音含糊不清。

辛辣：会导致肠胃不适/嗓子疼。

生冷：会导致声带紧缩，声音变尖。

碳酸饮料等生气食物：避免在演讲当中腹胀、打嗝等。

9、放松心情

良好的心情才能意味着成功的演讲。在演讲前对自己的心情进行调整至关重要。你可以通过适度运动来转移紧张情绪，通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪，通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情绪，通过畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪。

10、消灭颤抖

当你站在讲台上的时候，你的一举一动都会在观众眼里放大。很多演讲者在讲台上双手颤抖、不知所措、玩弄手中的各种小东西等等都会成为观众关注的焦点。