教你一招永久戒掉手机

教你一招永久戒掉手机，现在人均一个手机，甚至有的人两个手机，不管你之前如何沉迷手机，现在都是重新开始，那么现在分享教你一招永久戒掉手机。

教你一招永久戒掉手机1

01 学习工作远离手机

比如说，你规定自己看30分钟的书，为了让时间更高效，避免打扰，可以把手机直接放在客厅。

这时，最好把手机设置为静音，然后再通过番茄钟设置时间，在这期间静下心来去看书，直到一个番茄钟时间到了以后，可以允许自己去看手机5分钟。

工作时，也是同样如此，可以把手机放在抽屉里，如果实在不行要放在桌子上，手机可以选择正面朝下，背面朝上的方式，避免手机一收到信息，就忍不住想去看的冲动。

02 用兴趣爱好替代手机

为什么我们平时喜欢去刷手机视频，看直播呢？

因为在这过程中不用动脑，只需要动动手毫不费力气，而且刷这些东西的时候，会觉得很爽，有快感，于是就忍不住一直去刷下去，这就是人性。

要想改变这样的现状，强行去控制有点难，我们可以直接找个东西去替代刷视频、看直播的事情。

每次想刷的时候，心里告诉自己，选择去做另外一件事就会更爽，比如提前收藏好的电影，电视，电子书等。

03 列任务清单

经常刷手机的一个最大的原因，就是因为太闲，无所事事，没有目标，内心里很空虚，因为你不知道除了玩手机自己还能去干点什么。

可以在每天早晨或者前一天晚上，提前把第二天要做的事情列好清单，并规定自己严格执行，这个清单最好是列在一个醒目的地方，比如写在便利贴上，直接贴在电脑旁边，或者帖在桌子上随时可以看到。

如果不方便，就直接设置为手机桌面壁纸，每次打开手机想玩的时候，看到很多待办事项，就会放下手机去做事情了。

04 在纸上写下用手机的目的

很多情况下，我们刷手机是为了在手机上查资料，这时往往打开某个软件还没去办正事，就被别的信息所吸引，打开手机半晌了，正事却还没有进行，等到回过神了，才发现时间已经白白浪费了，而正事却没有做成。

这个时候，我们就可以在本子上写上自己用手机的目的，是寻找素材还是查一个资料。

比如写作的过程中找不到灵感，需要刷文章，就可以在纸上写着”看类似的文章“，打开手机一旦完成这件事以后，就立马回到原来工作的状态，避免在不相干的事情上过度刷手机。

05 关掉手机APP的消息推送

我们每个人都是吃瓜群众，有时打开手机看到推送的消息挺有意思的，哪个明星又发生了什么事情？

于是就忍不住深扒，吃完瓜以后，浪费时间又浪费精力，还不如去做一些有意义的事情。

手机上打开设置，点击通知管理，直接选择性地关闭掉那些花费时间比较大的程序，让手机变成一个哑巴，避免受到手机过多信息的干扰。

06 每天固定给自己玩手机的时间

互联网时代，要想彻底戒掉手机，是不可能的，如今的手机已经与我们的生活息息相关，而且手机也是我们获得重要信息的来源，我们也不可能永远做井底之蛙。

一个最厉害的人，不是彻底不玩手机，而是手机摆在你的面前，你知道怎么去控制时间，什么时候该玩，什么时候不该玩，都会表现得一清二楚。

手机不是洪水猛兽，用好了对自己有很大帮助，用不好了，它就是堕落的'神器。

我们给自己做任务清单的时候，就可以加一个选项去处理手机上的事物，比如每工作一个小时，允许自己去刷10分钟的手机，不过，这期间要给自己设定好闹钟，时间到了之后，放下手机去完成另一项待办任务。

到了晚上，如果自己的待办清单都全部做完，这时也可以给自己一个稍微大的奖励，用手机来娱乐。我平常在一天的工作都完成后，会在晚上的7点多到八点期间，固定时间让自己拿着手机娱乐半小时。

每次白天想玩手机时，就会把先把代办清单看一遍，心里告诉自己晚上七点多才是自己刷手机的时间，为了晚上更好地娱乐，白天就会更用力去完成该完成的事情。

一个人99 %的焦虑都来自于虚度时间和没有好好做事。所以唯一的解决办法就是放下手机行动起来，认真做完事情，战胜焦虑，战胜那些心里空空荡荡的时刻，生活会奖励给你更美好的糖果。

教你一招永久戒掉手机2

①物理隔离戒掉手机。

现在很多人都喜欢睡前报复性玩手机，白天工作越忙越累，就越是觉得只有晚上的时间才是真正属于自己。

一次和一个朋友聊天，说到熬夜，她形象地描述了自己的心理活动：躺在床上玩手机明明困得眼睛都睁不开，还告诉自己坚持一下，再坚持一下。

对于那些晚上必须玩够手机才能睡觉的人，不妨试试物理隔离：不把手机带进卧室，或者直接封住卧室的插座，让手机不得不留在客厅充电。

另外，可以在枕边放一本轻松的读物。六月试过无数次了，睡不着的时候看书真的有奇效，记得床头灯选黄光哦。

②多交谈。

每天留出一定时间和家人、朋友聊聊天，规定自己在交谈的时间内，除了接必要的电话，不可以玩手机。

很多时候玩手机是我们无意识的行为，尤其是一个人的时候，大脑默认状态下无意识就拿起手机解锁，因为这个动作我们已经重复了八百回。

上一篇文章里——不会管理“多巴胺”，你永远不可能真正自律，我们有提到和朋友友好相处，拥抱、真诚的赞美，都会让我们大脑分泌“催产素”这种爱的神经递质，让你感到快乐，慢慢地手机对你的吸引力就会越来越小，达到戒掉手机瘾的目的。

③多参加有益身心的集体活动。

是上一个方法的延申。现在科技发展太快了，似乎网络已经能够帮我们解决一切问题，但也导致了社交行为的骤减。

六月之前也很宅，休息就只想在家里躺。但后来我意识到无论从身心健康，还是从生命的体验度来讲，我们都需要一定的社交。

所以现在到了周末，我也会约上几个朋友一起骑行、爬山、攀岩、喝下午茶，近些年非常火的剧本杀也是一个非常棒的社交方式。

如果你有某些兴趣爱好，参加同城的兴趣小组，沙龙，或者兴趣班，也能认识到不错的朋友。

④试着不带充电器。

戒掉手机瘾还有一个简单粗暴的方法，就是出门不带充电器。

六月在很长一段时间里都没有充电宝，出门也从来不带充电器。现在手机待机时间普遍比较短，尤其是苹果手机玩起来大概也就能撑2、3个小时，不玩的情况下支撑到家是没问题的。

为了避免到处找充电宝，或者找人借充电器的麻烦，你也会省着电用。

这个做法也是用外界条件的不便利，逼自己减少使用手机的时间。

⑤对象阻断戒手机。

拿一张纸或在评论区写一写，你玩手机通常的目的是什么？在什么app上耗时最多？然后卸载掉那些不必要的娱乐性app，比如游戏、视频软件等等。

同时关掉那些会让你忍不住点进去的“小红点”，很多app的消息提醒都是可以设置的，关掉的'那一刻，你会发现世界都清净了。

很多时候，人们玩手机是种习惯性 行为，我们很多的行为模式都有路径依赖。阻隔掉那些路径对象，并有意识培养新的路径和习惯，也能收到很好的效果。

⑥寻找健康有效的减压方式。

现代人生活节奏加快，给我们带来了很多无形的压力。于是手机就成了很多人的一个避风港，一种减压的方式。

但通过玩手机来放松的方式却会让我们逐渐上瘾，就像饮鸩止渴。

减压不止一种方式，运动、看书、养宠物、侍弄花草、逛街，找到你喜欢的健康又减压的方式，不仅会让我们感到放松和快乐，还能让我们保持稳定的情绪和积极的生活态度，激发创造力。

比如六月最常用的释放压力和焦虑的方式是写作，当烦恼的想法落到纸上，就好像在脑子里按了删除键，很多时候还会越写越清醒，从客观的角度审视自己认知或是行为哪里出了问题，从而列出解决的行动方案。

⑦养成健康的生活、学习和工作习惯。

我在大学毕业之后才知道怎么科学地学习和工作。读完《认知脑科学》这本书后，我把它推荐给了身边的家人和朋友。

也是那时候，我才发现学习真的有方法，不是千篇一律的预习、复习、总结、举一反三，而是让大脑用最高效率学习和工作的机制。

比如早上6点~7点最适合记忆和背诵，如果这时候运动会激发大脑活力；

比如8点~9点，这个时间段人的耐力最好，适合安排难度大的课程和工作；

比如刚吃完饭后会消耗很多能量消化食物，所以这个时候学习和工作效率都很低，最好稍作休息，或做一些轻便的事情。